11 수리야 나마스카르 요가 동작과 신체에 대한 이점

요가에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 자신의 몸이 충분히 유연하지 않아 시작하기를 주저합니다. 사실 초보자도 안심하고 할 수 있는 요가 동작 시리즈가 있는데 그 중 하나가 수리야 나마스카르 요가라 불리는 요가다. 태양 인사 요가.

수리야 나마스카르 요가란?

Surya namaskar 요가는 일반적으로 워밍업 또는 초보자를 위한 동작으로 수행되는 일련의 기본 요가 동작입니다. 각 세트에서 수행해야 하는 10-11개의 포즈가 있습니다. 일반적으로 나마스카르 요가는 2세트로 진행됩니다. Surya namaskar 요가 또는 태양 경배는 이름에서 알 수 있듯이 지구의 주요 에너지원인 태양에 경의를 표하는 방법입니다. 이러한 유형의 요가는 일반적으로 위가 아직 비어 있는 아침에 가장 잘 수행됩니다. 건강에서 요가 나마스카라는 특히 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 다양한 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다.

수리야 나마스카르 요가 동작

다음은 일련의 수리야 나마스카르 요가 동작입니다.

1. 사마스티티(산 자세)

요가 나마스카르를 위한 산 자세 산 자세, 어깨를 약간 뒤로 하고 똑바로 선다. 손은 옆구리에 놓고 턱은 바닥과 평행이 되도록 둡니다.

2. 우르드바 하스타아사나(제기 손 포즈)

손을 올린 자세 요가 나마스카르 천천히 숨을 들이쉬고 무릎을 약간 구부린 상태에서 손을 머리 위로 올립니다. 그런 다음 손바닥을 함께 컵.

3. 웃타나아사나(앞으로 굽히다)

앞으로 서서 굽힌 요가 나마스카르 다리를 다시 펴면서 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 머리가 무릎에 가까워질 때까지 최대한 편안하게 앞으로 구부립니다. 손을 아래로 내립니다(발목 주위). 목 위치를 이완하십시오.

4. 우르드바 우타나아사나

나마스카르 요가 자세 4번 반쪽 앞으로 서 있는 자세 자세를 여전히 구부린 상태에서 다시 숨을 들이쉬고 척추가 길어지도록 등을 곧게 편다. 다음으로 앞을 보고 어깨를 활짝 벌립니다. 양손이 바닥에 닿도록 둡니다.

5. 짜투랑가 댄다아사나(Chaturanga dandasana)사지 지팡이 포즈)

Yoga namaskar 네 다리 요가 자세 숨을 내쉬고 발 뒤로 물러서기(다음과 같은 자세) 팔굽혀펴기). 팔꿈치를 구부리고 옆구리에 유지하십시오. 몸을 천천히 낮추고 다리를 뒤로 쭉 편다. 다리와 등이 곧은 위치에 있는지 확인하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.

6. 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva mukha svanasana)위를 향한 개)

위로 향하는 개 자세 또는 Urdhva mukha svanasana 5번 자세에서 숨을 들이마시면서 발을 바닥에 닿을 때까지 내립니다. 발 뒤쪽이 바닥에 닿을 때까지 허벅지가 닿도록 합니다. 팔을 곧게 펴고 받침대로 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 가슴을 앞으로 밀고 어깨를 넓게 벌립니다.

7. 아도 무카 스바나아사나(Adho mukha svanasana)아래를 향한 개)

아래를 향한 개 자세 다음으로 숨을 내쉬며 어깨를 아래로 내리면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 엉덩이를 올리고 어깨를 내리면 자세가 삼각형이 됩니다. 얼굴이 배를 향하도록 위치를 잡습니다. 5번의 심호흡 동안 자세를 유지합니다.

8. 우르드바 우타나아사나

4단계와 동일한 동작을 다시 수행합니다.

9. 웃타나아사나앞으로 굽히다)

3단계와 동일한 동작을 다시 수행합니다.

10. 우르드바 하스타아사나(제기 손 포즈)

2번과 같은 동작을 다시 반복합니다.

11. 사마스티티(산 자세)

다시 1번과 같은 동작을 합니다. 수리야 나마스카르 요가 동작 세트를 완료했습니다.

수리야 나마스카르 요가의 장점

요가가 신체적, 정신적 건강에 미치는 이점에 대한 많은 연구가 있으며, 이 요가 태양 경배도 예외는 아닙니다. 다음을 포함하여 정기적으로 수행하면 얻을 수 있는 수리야 나마스카르 요가의 몇 가지 이점이 있습니다.

• 살을 빼다

수리야 나마스카르 요가는 유산소 요가의 일종입니다. 일주일에 5번 이상 30분씩 규칙적으로 하면 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것이 주요 목표라면 여전히 체내로 들어가는 섭취에주의를 기울여야합니다. 칼로리 결핍을 하는 것을 기억하십시오. 즉, 음식에서 들어오는 칼로리의 수는 신체가 태우는 것보다 적어야 합니다.

• 근육을 만들다

수리야 나마스카르 요가를 할 때 팔, 가슴, 등, 다리와 같은 여러 신체 근육이 훈련됩니다. 이것은 신체의 근육이 더 형성되는 데 도움이 될 수 있습니다. 79명의 대상을 대상으로 한 연구에서도 같은 내용이 동의합니다. 이 연구에서 피험자들은 24주 동안 일주일에 6일 24세트의 수리야 나마스카르 요가를 수행했습니다. 그 결과, 피험자들은 운동을 하는 동안 근력이 증가하는 것을 보았습니다. 벤치 프레스 그리고 숄더 프레스. [[관련기사]] 요가를 시작하려는 초보자에게 태양경배는 첫걸음이 될 수 있다. 부상의 위험도 줄일 수 있도록 천천히 따르십시오. 일반적으로 수리야 나마스카라 운동을 하는 것이 안전하지만 등, 팔 또는 어깨 부상이 있는 경우에는 해서는 안 됩니다. 임산부와 최근 복부 수술을 받은 사람은 이러한 유형의 요가를 시도하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다.