신체 건강을 위한 제자리 달리기의 이점

모든 스포츠가 어려운 것은 아니며 제자리에서 달리기도 합니다. 이 운동은 집이나 어느 방에서나 할 수 있습니다. 제자리에서 달리기는 종종 워밍업의 일부로 사용됩니다. 이 운동은 일반 달리기와는 다른 근육과 움직임을 포함합니다. 동작은 간단하지만 제자리에서 달리면 신체 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그렇다면 제자리에서 달리면 어떤 이점이 있을까요?

피트니스를 위해 제자리에서 달리기의 이점

제자리에서 달리는 것은 몸을 앞으로 나아가게 하는 근육을 사용할 필요가 없습니다. 또한 발가락과 발 패드에 더 많이 의존하게 됩니다. 몸을 앞으로 밀지 않고 약간의 힘으로 무릎을 번갈아 들어올립니다. 신체 건강을 위해 제자리에서 달리면 얻을 수 있는 이점, 즉:
  • 근육을 계속 움직이고 단련해야 하기 때문에 근력, 유연성 및 안정성을 향상시킵니다.
  • 특히 카펫이나 매트 위에서 할 때 신체의 문제와 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 코어, 상체 및 하체 근력 증가
  • 무릎 통증을 줄이면서 더 강하고 건강하게 만듭니다.
  • 균형, 민첩성 및 신체 조정을 개발하여 낙상이나 부상의 위험을 줄입니다.
  • 복부 근육을 움직이면서 수행하면 자세 개선에 도움이 됩니다.
  • 심박수 증가, 혈당 수치 개선, 칼로리 및 지방 연소로 체중 감소에 도움
  • 심혈관 기능, 폐활량 및 순환 개선
즉석에서 달리기는 10분짜리 세션을 여러 번 하고 싶고 공간이 협소할 때 이상적입니다. 그러나 올바른 움직임을 오랫동안 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 제자리에서 달리기를 한 후 근육의 피로, 통증 또는 불편함을 경험할 수 있습니다. [[관련기사]]

그 자리에서 달리기를 위한 팁

시작하기 전에 몇 가지 준비 운동을 하십시오. 다음으로 제자리에서 달리면서 상체의 힘을 사용하여 팔을 앞뒤로 움직입니다. 또한 다리를 더 빠르게 움직여 강도를 높입니다. 다음은 시도할 수 있는 제자리에서 제대로 실행하기 위한 팁입니다.
  • 오른팔과 왼다리를 동시에 들어 올린다.
  • 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이로 들어 올리십시오.
  • 그런 다음 반대쪽 다리로 전환하여 오른쪽 다리가 올라가고 오른쪽 무릎이 엉덩이 높이에 오도록 합니다.
  • 동시에 오른팔을 뒤로, 왼팔을 앞으로 움직인다.
  • 이 동작을 반복한다
트레드밀을 사용하여 그 자리에서 달릴 수도 있습니다. 트레드밀에서 달리면 몸이 앞으로 나아가기 때문에 더 많은 에너지를 소모합니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 데 더 효과적입니다. 달릴 때 음악을 들으면서 하면 기분이 좋아집니다. 훈련 세션 사이에 1-2분 동안 휴식을 취하십시오. 탈수를 방지하고 손실된 체액을 보충하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 약간의 스트레칭이 포함된 운동을 끝내기 위해 식히십시오. 제자리에서 달리는 것은 특정 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다. 특히 장기간 하는 경우 그렇습니다. 엉덩이, 정강이, 발목에 통증을 느낄 수 있습니다. 따라서 부상을 입거나 너무 세게 밀어붙이면 중단하십시오. 또한, 한 가지 유형의 운동에 집착하기 보다는 여러 근육 그룹을 참여시키기 위해 여러 가지 운동을 하는 것이 좋습니다. 이것은 물론 몸을 더 건강하고 건강하게 만들 것입니다.