인간의 수면 단계, 가장 편안한 수면 단계는 언제입니까?

사람이 잠을 자면 정말 많은 일들이 일어납니다. 인간의 수면 단계는 단순히 잠들었다가 다시 일어나는 것이 아니라 훨씬 더 복잡합니다. 단계 사이에 주기가 있습니다. 빠른 안구 운동 (REM) 및 비 REM. REM 단계와 비 REM 단계를 구별하는 한 가지 특징은 REM 단계에서 눈이 모든 방향으로 빠르게 움직인다는 것입니다. 한편, 비 REM 단계에서는 그런 일이 발생하지 않습니다. 많은 사람들에게 수면이 평화로운 휴식의 시간이 된다면, 선천성 중추 저환기 증후군(CCHS)이 있는 사람들은 그렇지 않습니다. 그들은 잠자는 동안 숨쉬는 것을 '잊었을' 때 다시 깨어나지 않을 수 있습니다. [[관련기사]]

비 REM 수면 단계

물론 많은 사람들은 어떤 단계의 수면이 일어나는지 궁금해합니다. REM 단계에 도달하기 전에 비 REM 단계가 있습니다. 이 두 단계가 지나면 단계가 계속 반복됩니다. 비 REM 단계에서 인간의 수면 단계는 다음과 같습니다.

1. 1단계

이 첫 번째 단계에서 사람의 눈은 감고 있지만 여전히 깨어나기가 쉽습니다. 일반적으로 이 첫 번째 수면 단계는 5~10분 동안 지속됩니다.

2. 2단계

첫 번째 단계를 통과한 후 가벼운 수면 단계에 들어갑니다. 심장 박동이 느려지기 시작하고 체온도 떨어집니다. 몸은 단계에 들어갈 준비가 되었습니다. 깊은 잠.

3. 3단계

세 번째 단계는 깊은 잠 일어나 다. 이 단계에서 신체는 조직을 복구하고 뼈와 근육을 만들고 면역 체계를 강화합니다. 이 단계에서 사람은 깨어나기가 더 어렵습니다. 갑자기 잠에서 깨면 몇 분 동안 방향 감각이 상실됩니다.

REM 단계는 어떻습니까?

REM 단계는 일반적으로 사람이 잠들고 90분 후에 발생합니다. 이 단계에서 사람의 호흡이 빨라지고 불규칙해져서 심장 박동수와 혈압이 다시 깨어날 것 같은 수준이 됩니다. REM의 첫 번째 단계는 일반적으로 10분 동안 지속됩니다. 각 단계는 1시간이 될 때까지 길어집니다. 대부분의 꿈은 이 단계에서 몸이 '마비'되어 꿈을 꿀 때 움직이지 않게 되는 단계에서 발생합니다. 흥미롭게도 성인과 유아 사이에는 대조적인 차이가 있습니다. 성인의 경우 이 단계의 REM 수면은 20%에서만 발생합니다. 영아는 수면의 50%가 REM 단계에 있습니다.

수면 단계가 방해받지 않도록 숙면을 취하는 요령

Mayo Clinic에 따르면, 숙면은 정신적, 육체적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 생산성, 정서적 균형, 심지어 체중에도 영향을 줄 수 있습니다. 수면을 방해할 수 있는 요인을 제어할 수는 없지만 더 나은 수면을 촉진하는 습관을 채택할 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 팁입니다.

1. 수면시간을 지킨다

건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 그러나 활동을 최적화하기 위해 8시간의 수면을 취할 수 있다면 좋을 것입니다. 밤과 주말의 수면 시간 차이를 1시간 이내로 제한하십시오. 취침 시간이 지났지만 약 20분 동안 잠들지 않았다면 방에서 나와 음악 감상과 같은 편안한 일을 하십시오. 피곤할 때 침대로 돌아가 필요에 따라 반복합니다.

2. 먹고 마시는 것을 지켜라

배가 고프거나 배부른 상태에서 잠을 자지 마십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 과식을 중단하십시오. 불편함으로 인해 깨어 있고 잠들기 어려울 수 있습니다. 니코틴, 카페인, 알코올도 주의할 가치가 있습니다. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 당신을 졸리게 만들 수 있지만 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.

3. 차분한 환경 조성

수면을 위한 이상적인 공간을 만드십시오. 시원하고 어둡고 조용한 침실은 일반적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 노트북과 같은 발광 스크린을 사용하지 마십시오. NS취침 전에 오래 전에. 어둡게 하는 커튼, 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 조성하는 것을 고려하십시오.

4. 낮잠을 제한하라

긴 낮잠은 숙면을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자고 싶다면 30분 정도만 낮잠을 자도록 하세요. 그러나 밤에 일하는 경우 수면 빚을 갚기 위해 일하기 전에 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

5. 일상 생활에 신체 활동을 포함시키십시오.

규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 신체 활동은 피하십시오. 매일 야외에서 시간을 보내는 것도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

6. 걱정 관리

잠자리에 들기 전에 문제나 걱정거리를 해결하려고 노력하십시오. 생각나는 것을 적어두고 내일로 미루십시오. 스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 조직화, 우선순위 설정, 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작하십시오. 명상은 또한 불안을 완화할 수 있습니다.

7. 의사에게 가야 할 때를 안다

거의 모든 사람이 때때로 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 장기간 불면증이 발생하면 즉시 의사에게 연락하여 추가 검사를 받으십시오. 근본 원인을 식별하고 치료하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.