건강하고 건강한 몸을 위한 조깅의 12가지 이점

조깅 유산소 운동의 일종이다. 에어로빅이라는 단어는 '산소와 함께'를 의미합니다. 따라서 유산소 운동은 산소와 혈당 또는 체지방을 결합하여 에너지를 얻는 신체 활동입니다. 유산소 운동으로 얻을 수 있는 이점은 조깅 가장 중요한 것은 심장 및 폐 건강의 상태를 개선하는 것입니다. 조깅 달리기는 실제로 비슷하지만 차이점은 강도의 문제일 뿐입니다. 달리기는 달리기보다 몸이 더 빨리 움직이고 더 많은 에너지를 사용하며 심장, 폐 및 신체 근육의 더 많은 노력을 필요로 합니다. 조깅 . 하다 조깅 스포츠의 강도를 달리기로 늘리기 전에 일상적으로 신체 저항 운동이 될 수 있습니다.

혜택 조깅 물리적인 관점에서

다른 유형의 유산소 운동과 마찬가지로 이점은 조깅 일반적으로 신체에는 다음이 포함됩니다.

1. 면역 체계의 능력을 향상

조깅 질병에 대한 신체의 반응을 강화할 수 있습니다. 이는 상기도 감염과 같은 단기 질병과 당뇨병과 같은 장기 질병에 적용됩니다. 뿐만 아니라, 이 활동은 박테리아 또는 바이러스 감염을 포함하여 신체의 감염과 싸우는 림프구 및 대식세포의 생산을 자극합니다.

2. 체중 감량

일상적인 일하기조깅 매일 과체중이나 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반시 조깅 아침에 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅 지방을 태울 뿐만 아니라 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 만성 질환 발병 위험 감소

다음과 같은 유산소 운동을 규칙적으로 함으로써 조깅,비만, 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 일부 암과 같은 다양한 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

4. 건강한 호흡계 유지

일반적인 유산소 운동과 마찬가지로조깅 또한 폐활량을 증가시키고 호흡계의 근육을 강화할 수 있습니다. 함으로써조깅, 폐는 더 많은 산소를 흡수하고 이산화탄소를 효율적으로 제거합니다.

5. 체내 콜레스테롤 수치 개선

이 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고 심장 질환이나 질병을 예방하는 데 매우 좋습니다. 조깅 혈압을 안정적으로 유지하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절합니다.

6. 인슐린 수치 낮추기

인슐린 저항성은 당뇨병의 초기 단계 마커 중 하나입니다. 신체의 세포는 인슐린이나 혈당 수치를 조절하는 호르몬에 반응하지 않습니다. 연구 결과에 따르면,조깅 정기적으로 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

7. 스트레스 예방

  조깅 스트레스의 해로운 영향으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 유산소 운동이조깅 실행 기능을 개선하고 노화 및 스트레스 요인과 관련된 쇠퇴로부터 뇌를 보호할 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 언제조깅당신의 몸은 또한 당신의 영혼을 고양시키고 자신에 대한 긍정적인 감정을 만드는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출합니다.

8. 나이가 들어도 척추를 유연하게 유지

뒤쪽 척추뼈 사이에는 디스크라고 하는 유연한 보호 패드가 있습니다. 이것은 실제로 나이가 들면서 줄어들 수 있는 액체로 채워진 주머니입니다. 특히 상대적으로 앉아서 생활하는 경우 더욱 그렇습니다. 함으로써조깅, 디스크의 크기와 유연성은 그대로 유지됩니다. 79명을 대상으로 한 연구에 따르면 러너는 디스크에 수분이 더 잘 공급되고 디스크에 글리코사미노글리칸(윤활유의 일종)이 더 많이 함유되어 있는 것으로 나타났습니다.

9. 골다공증 예방

조깅 수영과 사이클링과 같은 다른 유산소 스포츠보다 더 가치가 있습니다. 때문에, 조깅 스포츠다 체중 베어링 (몸의 무게를 지탱하면서) 충격( 타격 ) 반복. 스포츠 체중 베어링 그리고 타격 특히 하체의 골밀도 유지에 매우 좋습니다. 우리가 할 때 조깅 , 두 다리가 몸의 전체 무게를 지탱합니다. 한편, 각 단계에서 아스팔트 또는 지표면과의 충돌이 있습니다. 이 두 가지는 수영과 사이클링에서는 일어나지 않습니다. 심장과 폐에 미치는 영향은 비슷할 수 있지만 운동 조깅 뼈 건강을 개선하고 골다공증을 예방하기 위한 더 나은 선택입니다. [[관련기사]]

정신 건강을 위한 조깅의 이점

혜택 조깅 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강도 마찬가지입니다. 설명은 다음과 같습니다.

1. 뇌를 변화시킨다

체력단련 외에 장점 조깅 달리기는 정신적으로도 훈련됩니다. 순간 조깅 , 근육 피로 및 기타 장애물에 절대 굴복하지 않고 집중하고 높은 결단력을 가져야 합니다. 성공적으로 횡단한 추가 거리는 도전 과제를 극복할 수 있는 능력에 대한 자신감을 높여줍니다. 집중력을 유지하고 절대 포기하지 않는 정신 운동은 뇌에 변화를 일으킵니다. 전문가들은 장거리 주자들이 전두정두정 네트워크와 자제 및 학습 기억과 관련된 뇌의 다른 부분 사이에 더 많은 연결이 있음을 발견했습니다. 조깅 달리기는 또한 새로운 뇌 세포의 발달을 돕는 이점이 있다고 믿어집니다. 운동은 뇌 또는 신경발생에서 새로운 뉴런의 성장과 관련된 요인 중 하나입니다.

2. 자존감과 자신감 향상

기차 조깅 달리기는 주자가 자신의 훈련 목표(거리와 시간 목표 모두)에 도달할 때마다 개인 성취, 향상된 능력 및 자신감을 느끼게 합니다. 이 스포츠는 도전을 성공적으로 이겨냈기 때문에 자신감을 갖게 합니다. 연구자들은 다음과 같은 스포츠 활동에 참여하는 것을 발견했습니다. 조깅 또는 달리기는 더 나은 자존감과 직접적인 관련이 있습니다. 규칙적인 운동은 신체 이미지와 건강 상태를 더 잘 인식하게 합니다. 그만큼 자기평가도 높아진다. 거리, 시간 또는 지구력 측면에서 운동 능력의 증가를 경험하는 것은 성취 동기를 제공하고 자신감을 높일 수 있습니다.

3. 스트레스를 푸는 긍정적인 방법

스트레스를 줄이는 것이 유익하다 조깅 그리고 달리기에서 매우 중요한 스포츠. 하면서 조깅 , 스트레스를 받을 때 잠시 문제를 잊을 수 있으므로 상태를 개선할 수 있습니다. 분위기 . 기분 개선은 단기적으로 지속될 뿐만 아니라 다음과 같은 경우 장기적으로도 지속될 수 있습니다. 조깅 정기적으로 수행됩니다. 루틴 조깅 문제에 부딪힐 때 정신적 강인함을 키울 수 있습니다. 이것은 당신이 인생의 도전에 직면할 때 더 강해질 수 있다는 것을 의미합니다. 실행 및 조깅 또한 신체에서 엔돌핀의 방출을 유발하여 달리기를 마치면 행복감과 유사한 쾌감을 느끼게 됩니다. 상승 분위기 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀의 방출로 인해. 쉽고 저렴하며 어디서나 할 수 있는 스포츠로서, 조깅 육체적으로나 정신적으로나 아주 완전한 것으로 판명되었습니다. 이 스포츠를 시도하고 싶다면 천천히 시작한 다음 최적의 결과를 위해 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.