효과가 입증된 금연 방법 6가지

금연 방법을 찾는 것은 로마로 가는 길을 찾는 것과 같습니다. 많이있다! 가장 중요하고 필요한 것은 의도입니다. 결심했다면 금연을 ​​미루지 말고 건강한 삶을 시작하세요. 미루는 것은 또한 우리가 아편의 덫에서 벗어나는 것을 점점 더 어렵게 하기 위해 솎아내는 것을 멈추게 하는 결단을 내리게 할 것입니다. 자, 아래 금연 요령을 보고 지금부터 실천해 보세요. [[관련기사]]

왜 담배를 끊어야 합니까?

흡연은 심각한 질병, 특히 호흡기 질환의 주요 원인으로 남아 있습니다. 뿐만 아니라 2015년 Tobacco Atlas의 데이터에 따르면 인도네시아에서는 흡연으로 인해 연간 217,400명이 사망합니다. 일산화탄소(CO)는 담배 연기에서 가장 위험한 물질 중 하나입니다. CO는 산소보다 헤모글로빈(혈액)에 대한 인력이 더 높습니다. 담배를 피우면 CO는 심장과 뇌와 같은 중요한 기관이 필요한 모든 산소를 흡수하는 것을 방지합니다. CO 외에도 담배에는 니코틴, 타르, 비소 및 발암 물질과 같은 많은 다른 유해 물질이 포함되어 있습니다. 니코틴은 담배에 포함된 중독성 물질로 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 흡연은 심박수와 혈압을 증가시켜 심장이 더 열심히 일하고 더 많은 산소를 필요로 하는 경향이 있습니다. 그러나 CO의 영향으로 인해 신체는 산소보다 더 많은 CO를 심장으로 보내 결국 심장병으로 이어질 수 있습니다. 반면에 타르는 호흡기 질환, 폐 질환 및 암의 위험을 증가시킵니다. 비소는 독극물의 일종이고 발암물질은 담배에서 발견되는 물질이며 암을 유발하는 것으로 나타났습니다. 흡연 및 간접 흡연에 대한 노출과 관련된 많은 부정적인 건강 영향은 즉시 흡연을 중단해야 하는 강력한 이유를 제공합니다. 더 읽어보기: 다음은 약국에서 구입할 수 있는 금연 약물입니다.

금연을 위한 가장 효과적이고 효과적인 방법

금연 방법은 반드시 전문가의 도움을 받아야 하는 것은 아닙니다. 의향이 있다면 담배를 끊는 손쉬운 방법이 많이 있으며 부지런히 하는 한 스스로 시작할 수 있습니다. 반면에 금연에 대한 결심은 때로 과소평가되기도 합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 길 한가운데에서 "떨어지는" 것입니다. 사실, 이 시점에서 훨씬 더 큰 도전은 실제로 우리 자신과 싸우려는 우리의 동기가 얼마나 강한지를 측정하는 것입니다.

1. 특정 시간 설정

금연 준비를 위한 기한을 정하십시오 갑자기 금연을 하는 것은 어렵습니다. 따라서 다음 2주 이내에 금연을 시작해야 하는 기한을 정하십시오. 또 다른 예로, 주중에 담배를 피우는 경향이 있다면 주말 이후에 금연을 시작하십시오. 별칭 기한 만들기 마감 시간 정신을 낮추지 않고 금연을 준비할 수 있도록 의도를 강화하고 마음을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 주변 사람들에게 알리기

담배를 끊고 싶다면 가장 가까운 사람들에게 알리십시오. 다음으로 가장 강력한 팁은 담배를 끊고 싶다면 친구, 파트너 또는 가족에게 알리는 것입니다. 그들은 항상 당신의 지금까지의 노력을 지지하고 격려할 수 있으며 흡연의 위험성을 상기시켜 줄 수 있습니다. 또한 친구와 함께 "금연 운동"을 계획하여 서로를 지원하고 상기시킬 수 있습니다.

3. 장애물 예측

금연에 따른 어려움에 대비하십시오. 가장 큰 문제는 이미 중독되어 있기 때문에 다시 담배를 피우고 싶은 욕구입니다. 일반적으로 이것은 금연을 결정한 후 처음 3개월 동안 발생합니다. 따라서 금연 방법이 장애물 없이 순조롭게 진행될 수 있도록 예상하십시오.

담배나 관련 물건을 치우십시오.

재떨이 및 성냥과 같은. 또한 가능한 한 집과 모든 방, 옷과 자동차를 청소하여 담배 연기가 사라지도록하십시오.

흡연 욕구를 유발하는 요인 파악

대개 , 담배를 피우고 싶은 "가려움"이 되는 특정 시간이 있습니다. 예를 들어, 식사 후, 작업 휴식 시간 또는 커피를 마시는 동안. 패턴을 찾기 위해 흡연 충동이 나타날 때마다 일기를 작성하십시오. 담배를 피우고 싶은 충동이 나타나면 즉시 마음을 돌리거나 다른 일에 몰두할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 흡연 욕구를 증가시킵니다. 담배는 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스가 심해질수록 일반적으로 흡연 경향도 높아집니다. Cancer Causes Control 저널에 발표된 연구에 따르면 담배의 니코틴은 신경 진정제입니다. 그렇기 때문에 흡연은 스트레스를 받을 때 자신을 진정시키는 활동과 종종 관련이 있습니다. 스트레스는 또한 사람이 흡연을 줄이기 위해 자제력을 잃게 만듭니다. 금연 방법이 헛되지 않도록 스트레스를 받기 쉬운 시간을 확인하십시오. 또한 스트레스를 받기 쉬운 것들이 무엇인지 깨달으십시오. 스트레스와 흡연 욕구를 피하려면 좋아하는 일을 하거나 짧은 낮잠을 자면서 피로를 푸십시오.

5. 의학적 치료

수천 가지 방법이 효과가 없거나 더 나빠질 것 같은 경우 영구적으로 금연하는 데 도움이 되는 의학적 치료 옵션도 있습니다.

이 방법은 약물 또는 특정 요법의 형태일 수 있습니다. 의료 도움을 받아 금연하는 방법은 다음과 같습니다.

니코틴 요법(니코틴 대체 요법/NRT)

담배를 끊는 방법은 담배에 들어 있는 기존 니코틴을 다른 형태로 대체하는 것입니다. 이는 니코틴 소비가 담배가 아니라 껌이나 니코틴 패치와 같은 다른 제품에서 발생한다는 것을 의미합니다. 정신건강 및 약물의존부 세계보건기구(WHO)는 NRT 요법이 금단 증상과 니코틴 의존을 극복하는 것을 목표로 한다고 설명했습니다. NRT는 흡연 의존에 대한 효과적인 치료법으로 선택되었습니다. 사실, NRT가 없는 경우와 비교했을 때 이 요법으로 성공률이 두 배로 증가했습니다.

처방약

이 약들은 의사의 처방을 통해서만 구할 수 있는 항우울제입니다. 이 약물이 작용하는 방식은 니코틴이 감소될 때 나타나는 우울 증상에 대해 호르몬 도파민, 세로토닌 및 노르에피네프린을 증가시키는 것입니다. 담배를 끊으면 사람들도 스트레스를 받는 경향이 있습니다. 이것은 또한 그들이 결핍되었다는 것을 의미합니다. 이 결핍은 또한 항우울제로 극복될 수 있습니다. 의사가 일반적으로 처방하는 약물에는 바레니클린과 부프로피온의 두 가지 유형이 있습니다. 일반적으로 이 약은 금연 2주 전과 금연 후 4-6주에 사용합니다. 최면 요법 최면 요법으로 금연하는 방법은 몸을 진정시키고 금연 욕구가 강해질 수 있도록 제안합니다. 행동 치료 니코틴 중독은 장기간 니코틴에 노출되는 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 이 요법은 금연할 때 적응하는 방법에 중점을 둡니다.

6. 건강에 좋은 음식 먹기

담배를 끊는 방법도 천연 성분으로 할 수 있습니다. 금연을 위한 참고 음식과 음료 목록은 없지만 금연에 도움이 될 수 있는 건강한 섭취에 대한 연구가 있습니다. 흡연 욕구를 줄이는 대안으로 도움이 될 수 있는 건강 식품 목록은 다음과 같습니다.
  • 우유
  • 냉동 포도
  • 시나몬
  • 견과류
  • 팝콘
더 읽어보기: 너무 늦지 않았습니다. 고려해야 할 금연의 효과는 다음과 같습니다.

니코틴 중독을 극복하는 방법

담배를 끊으면 몸에서 즉시 니코틴 섭취가 중단됩니다. 실제로 이것은 니코틴 패치나 니코틴 껌으로 극복할 수 있습니다. 그러나 니코틴 중독을 극복하는 데 가장 중요한 것은 자제력입니다. 따라서 담배를 끊는 방법을 알고 난 후에는 "흡연 중독"을 독립적으로 다룰 수 있도록 아래 요령을 따르십시오.

1. 스포츠

운동은 우울증을 낮추는 호르몬을 증가시킵니다. 니코틴은 일시적인 고요함입니다. 멈추면 몸은 뭔가 부족함을 느낍니다. 이것은 스트레스, 불안 또는 우울증을 유발합니다. 운동도 좋아질 수 있다 분위기 . 운동은 우울증을 줄이는 데 유용한 엔돌핀을 생성하기 때문입니다.

2. 바쁘다

항상 바쁘게 지내십시오. 이것은 "니코틴 주머니"에서 우회하기 위한 것입니다. 입과 손도 각각의 활동을 하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 글을 쓰는 동안 과일을 씹습니다.

3. 그만둔 이유를 기억하라

포기하고 다시 담배를 피우고 싶을 때, 우리는 원래의 목표를 잊어버리는 경향이 있습니다. 간단한 알림은 우리가 결정에 더 전념하도록 만들 수 있습니다.

4. 흡연 욕구를 유발하는 것을 피하십시오

이것은 금연 구역으로 이동하여 수행할 수 있습니다. 또한 주변 환경에서 흡연자와 앉거나 담소를 나누는 것을 줄입니다. 금연을 위한 강력하고 효과적인 방법. 더 읽어보기: 암에서 유산까지 건강을 위한 흡연의 위험

SehatQ의 메모

금연 방법은 자신부터 시작해야 합니다. 시작하기에 가장 적절하고 편안하다고 느끼는 시간을 결정한 다음 다시 담배를 피우고 싶은 충동을 일으키는 물건을 멀리하십시오. 그러나 독립적으로 금연하는 방법이 어떤 사람들에게는 효과가 없을 때가 있습니다. 따라서 약물과 약물 요법을 선택하여 금연을 도울 수 있습니다. 치료와 약물을 선택하는 경우 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마십시오. 약은 의사의 처방을 통해서만 구할 수 있습니다. 의사의 조언 없이 얻은 경우 약물 남용을 나타냅니다. 영원히 금연하는 방법에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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