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빈야사 요가를 해본 적이 있습니까? 빈야사 요가는 호흡의 리듬에 맞춰 교대하는 일련의 동작을 포함하는 요가 유형입니다. 숨을 들이쉬거나 내쉬면서 한 포즈에서 다음 포즈로 직접 이동하여 역동적인 흐름을 만듭니다. 아래에서 빈야사 요가에 대해 자세히 알아보세요.

빈야사 요가의 장점

말 그대로 빈야사는 관계를 의미하는 산스크리트어에서 유래했습니다. 해석하자면, 이것은 움직임과 호흡 사이의 관계 또는 시퀀스의 포즈 사이의 관계입니다. 빈야사 요가 자세와 유속은 일반적으로 강사에 따라 다릅니다. 빈야사 요가는 신체의 에너지를 증가시키고 이완을 제공할 수 있습니다. 요가 빈야사가 제공하는 다른 혜택은 다음과 같습니다.

1. 근력 강화

빈야사 요가는 순차적으로 수행되는 포즈가 매우 역동적이기 때문에 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체의 근육을 더 빨리 움직이게 하여 신체를 더 건강하게 만들 수도 있습니다.

2. 스트레스 및 불안 수준 낮추기

빈야사 요가가 제공하는 이완 효과는 경험하는 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 세션에서 숨을 들이쉬고 내쉬면 마음이 훨씬 차분해질 것입니다.

3. 안정성 및 균형 향상

일반적으로 요가는 실제로 안정성과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 빈야사 요가를 규칙적으로 수행하면 몸의 균형이 더 좋아지고 넘어질 위험이 줄어듭니다.

4. 체중 감량에 도움

움직임이 더 빠르고 더 활발하기 때문에 빈야사 요가는 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 규칙적으로 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

5. 이상적인 유산소 운동

Journal of Yoga & Physical Therapy의 2013년 연구에 따르면 빈야사 요가의 빠른 움직임은 이상적인 심혈관 운동이 됩니다. 이것은 심장의 기능을 향상시키고 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

초보자를 위한 빈야사 요가 동작

아직 초심자라도 빈야사 요가는 초심자를 위한 특별한 동작이 있기 때문에 어려움을 겪을 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 다음은 일반적으로 수행되는 초보자를 위한 빈야사 요가 동작의 순서입니다.

• 장소 널빤지

위치로 시작널빤지 손바닥과 발가락이 매트에 닿아 몸을 지탱하는 곳입니다. 또한 팔이 일직선이 되도록 하고 엉덩이가 어깨와 일직선이 되도록 하여 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

• 무릎, 가슴, 턱을 내린다

숨을 내쉬면서 무릎, 가슴, 턱을 매트 쪽으로 내립니다. 엉덩이가 떨어지지 않도록 하고 팔꿈치는 옆으로 곧게 굽혀야 합니다. 이 자세는 척추에 좋고 팔을 강화합니다.

• 코브라 포즈

숨을 들이쉬고 손이 이전 위치에 있는 코브라 자세로 변경합니다. 그러나 엉덩이와 엉덩이를 매트 위에 내려 가슴이 들리도록 합니다. 손의 힘이 아닌 등의 힘으로 가슴을 들어 올리십시오. 또한 골반과 발의 꼭대기가 매트에 닿아 있는지 확인하십시오.

• 아래를 향한 개

숨을 내쉬며 엉덩이가 가장 높은 위치에서 몸을 들어 올립니다. 매트에 부착된 손바닥과 발바닥에 초점을 맞춥니다. 팔과 다리가 일직선이 되도록 하고 머리와 무릎이 일직선이 되도록 하여 몸이 삼각형을 이루도록 합니다. 이 동작에 익숙해지면 더 어려운 다른 동작으로 동작을 변경할 수 있습니다. 시도하는 데 관심이 있다면 훈련된 강사와 함께 빈야사 요가 수업을 듣고 잘못되지 않도록 할 수 있습니다. 운동 전후에 반드시 워밍업과 쿨다운을 하십시오. 탈수를 피하기 위해 필요한 수분을 충족할 수 있도록 운동 사이에 물을 계속 마시는 것을 잊지 마십시오. 훈련 세션 중 부상, 현기증, 메스꺼움 또는 구토를 경험하면 즉시 세션을 종료하고 밖으로 나가야 합니다.