무산소 운동이란? 이것이 의미와 이점입니다.

무산소 운동이라는 용어는 많은 사람들에게 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 운동은 실제로는 점프, 달리기, 역기 들기와 같은 건강한 몸을 만들기 위해 수행되는 경우가 많습니다. 무산소 운동은 유산소 운동, 일명 유산소 운동의 반대입니다.

무산소 운동이란?

무산소 운동은 짧은 시간에 가능한 한 모든 힘을 발휘하는 매우 고강도 운동입니다. 혐기성이라는 용어 자체는 산소가 없음을 의미합니다. 이러한 훈련 방식은 심장 시스템이 근육에 산소를 공급할 충분한 시간을 갖지 못하게 합니다. 무산소 운동은 일반적으로 체력과 근력을 증가시키기 위해 수행됩니다. 일반적으로 낮거나 중간 정도의 강도로 운동할 때 신체는 에너지를 생성하기 위해 산소를 사용합니다. 한편, 무산소 운동을 하면 체내의 포도당으로부터 에너지를 얻습니다. 무산소 운동의 예는 다음과 같습니다.
  • 역도
  • 줄넘기
  • 스프린트 실행
  • 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
  • 자전거
위의 모든 운동은 매우 높은 강도로 수행되는 경우 무산소 운동으로 분류됩니다. 한편, 그렇지 않은 경우 사이클링과 줄넘기와 같은 운동은 유산소 운동, 일명 유산소 운동의 범주에 속할 수 있습니다.

유산소 운동의 이점과 위험

다른 유형의 운동과 마찬가지로 무산소 운동을 할 때 얻을 수 있는 이점과 위험이 있습니다. 다음은 설명입니다.

1. 무산소 운동의 이점

정기적으로 무산소 운동을 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
  • 근육을 만들다
  • 살을 빼다
  • 근육량 유지
  • 뼈를 강화
  • 지방을 태우다
  • 다양한 활동을 할 수 있는 지구력 향상

2. 무산소 운동의 위험성

무산소 운동은 매우 고강도 운동이므로 일반적으로 운동에 익숙하지 않은 사람에게는 권장하지 않습니다. 규칙적인 운동을 하는 초보자라면 체력과 근력이 점차 향상될 때까지 저강도에서 중강도의 운동을 하십시오. 할 수 있는 운동의 예로는 한 운동으로 5분 동안 걷기와 30분 동안 멈추지 않고 할 수 있을 정도로 강해질 때까지 규칙적으로 하는 것이 있습니다. 그 후에는 고강도 또는 무산소 운동과 같은 매우 고강도 운동으로 전환하십시오.

고강도 운동은 일반적으로 부상을 입을 위험이 더 높기 때문에 이를 고려해야 합니다. [[관련기사]]

유산소 운동과 무산소 운동의 차이점

유산소 운동과 무산소 운동의 기본적인 차이점은 에너지의 원천입니다. 다음은 설명입니다.

• 유산소 운동

유산소 운동을 할 때 몸이 만드는 에너지는 들어오는 산소 공급에서 나오므로 더 이상 다른 출처의 에너지가 필요하지 않습니다. 유산소 운동을 하면 호흡이 빠르고 깊어집니다. 이렇게 하면 혈액 내 산소 수치가 증가하고 심장 박동이 빨라져 근육으로 가는 혈류도 증가합니다. 따라서 신체 활동을 할 때 강해질 것입니다. 유산소 운동에서 산소로부터 근육으로 에너지를 공급하는 과정은 시간이 걸리므로 가벼운 또는 적당한 강도의 운동을 하면 이러한 과정이 일어날 수 있습니다.

• 무산소 운동

고강도 무산소 운동에서 신체는 산소를 에너지로 처리할 시간이 충분하지 않습니다. 따라서 신체는 운동 중에 근육이 계속 작동할 수 있도록 포도당 비축량을 사용합니다. 운동의 종류와 구별하면 유산소 운동은 조깅 30~60분, 무산소 운동은 15~20분 전력질주로 볼 수 있다. 강도가 높기 때문에 유산소 운동의 지속 시간은 유산소 운동보다 짧습니다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두 규칙적으로 해야 합니다. 그럼에도 불구하고 특정 만성 질환의 병력이 있는 경우 가장 안전하고 신체 상태에 맞는 운동 유형에 대해 의사와 상의해야 합니다. 너도 할 수 있어 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.