무산소 운동이란? 이것이 의미와 이점입니다.
무산소 운동이라는 용어는 많은 사람들에게 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 운동은 실제로는 점프, 달리기, 역기 들기와 같은 건강한 몸을 만들기 위해 수행되는 경우가 많습니다. 무산소 운동은 유산소 운동, 일명 유산소 운동의 반대입니다.
무산소 운동이란?
무산소 운동은 짧은 시간에 가능한 한 모든 힘을 발휘하는 매우 고강도 운동입니다. 혐기성이라는 용어 자체는 산소가 없음을 의미합니다. 이러한 훈련 방식은 심장 시스템이 근육에 산소를 공급할 충분한 시간을 갖지 못하게 합니다. 무산소 운동은 일반적으로 체력과 근력을 증가시키기 위해 수행됩니다. 일반적으로 낮거나 중간 정도의 강도로 운동할 때 신체는 에너지를 생성하기 위해 산소를 사용합니다. 한편, 무산소 운동을 하면 체내의 포도당으로부터 에너지를 얻습니다. 무산소 운동의 예는 다음과 같습니다.- 역도
- 줄넘기
- 스프린트 실행
- 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
- 자전거
유산소 운동의 이점과 위험
다른 유형의 운동과 마찬가지로 무산소 운동을 할 때 얻을 수 있는 이점과 위험이 있습니다. 다음은 설명입니다.1. 무산소 운동의 이점
정기적으로 무산소 운동을 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.- 근육을 만들다
- 살을 빼다
- 근육량 유지
- 뼈를 강화
- 지방을 태우다
- 다양한 활동을 할 수 있는 지구력 향상
2. 무산소 운동의 위험성
무산소 운동은 매우 고강도 운동이므로 일반적으로 운동에 익숙하지 않은 사람에게는 권장하지 않습니다. 규칙적인 운동을 하는 초보자라면 체력과 근력이 점차 향상될 때까지 저강도에서 중강도의 운동을 하십시오. 할 수 있는 운동의 예로는 한 운동으로 5분 동안 걷기와 30분 동안 멈추지 않고 할 수 있을 정도로 강해질 때까지 규칙적으로 하는 것이 있습니다. 그 후에는 고강도 또는 무산소 운동과 같은 매우 고강도 운동으로 전환하십시오.고강도 운동은 일반적으로 부상을 입을 위험이 더 높기 때문에 이를 고려해야 합니다. [[관련기사]]