소화 건강을 유지하는 데 도움이 되는 장과 위를 위한 건강 식품

소화 장애는 종종 잘못된 식단으로 인해 발생합니다. 섭취한 음식에 포함된 영양소와 영양소의 섭취에 주의를 기울이지 않은 잘못된 식단은 변비와 같은 소화기 문제를 유발할 가능성이 있습니다. 이러한 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있으며, 그 중 하나는 장과 위장과 같은 소화 시스템을 지원할 수 있는 영양소가 포함된 음식을 정기적으로 섭취하는 것입니다. 그렇다면 장과 위장에 좋은 음식은 무엇일까요?

장과 위장에 좋은 다양한 건강식품

소화 기관, 특히 장과 위장의 건강을 유지하기 위해 선택할 수 있는 음식이 많이 있습니다. 소화에 좋은 장과 위장에 좋은 다양한 음식은 다음과 같습니다.

1. 요구르트

좋은 프로바이오틱 박테리아가 풍부한 요구르트는 소화 기관, 특히 장의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 반면에, 프로바이오틱스의 섭취는 팽만감, 변비, 설사와 같은 소화기 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.

2. 사과

사과는 높은 펙틴 가용성 섬유를 함유한 과일입니다. 소장을 통과할 때 펙틴은 대장에서 좋은 균에 의해 분해됩니다. 장에서 좋은 박테리아에 의한 펙틴의 분해는 변비와 설사를 극복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 펙틴은 장 감염 및 결장 염증의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 능력이 있습니다.

3. 치아씨드

치아씨드는 섬유질의 좋은 공급원으로 소화를 건강하고 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소비 치아씨드 또한 장내 좋은 박테리아의 성장을 지원합니다.

4. 파파야

이 열대 과일에는 파파인이라는 효소가 있습니다. 파파인은 소화 과정에서 단백질 섬유를 분해하는 데 유용합니다. 연구에 따르면 소화 문제를 치료하는 것 외에도 파파인이 변비 및 팽만감과 같은 과민성 대장 증후군(IBS)의 여러 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

5. 템피

발효 콩으로 만든 템페는 훌륭한 프로바이오틱스 공급원입니다. 프로바이오틱스는 장을 보호하는 코팅을 만드는 좋은 박테리아입니다. 이 보호층은 유해한 박테리아의 공격으로부터 장을 보호하기 위해 만들어졌습니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 프로바이오틱스는 IBS 증상을 완화하고 설사를 예방하며 팽만감을 완화할 수 있습니다.

6. 야채

야채는 지방과 설탕이 적은 식품입니다. 이러한 유형의 음식은 위산을 완화하는 데 도움이 됩니다. 위장 건강을 유지하기 위해 섭취할 수 있는 일부 야채에는 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워 및 오이가 있습니다.

7. 생강

생강의 항염 성분이 도움이 될 수 있습니다. 속쓰림 (위산을 식도로 상승). 또한 생강을 섭취하면 다양한 소화 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.

8. 오트밀

전체 곡물로 만든 오트밀은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 오트밀의 높은 섬유질 함량은 소화 문제를 해결할 뿐만 아니라 위산의 위험을 줄입니다. 오트밀 외에도 통곡물 빵이나 쌀을 대안으로 먹을 수 있습니다.

건강식 외에도 소화기 건강을 유지하는 방법은?

장과 위장에 좋은 음식을 섭취함으로써 소화기 건강을 유지할 수 있습니다. 건강한 음식을 섭취하는 것 외에도 소화기 건강을 유지하기 위해 적용할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 다음을 포함하여 소화기 건강을 유지하는 여러 가지 방법을 쉽게 적용할 수 있습니다.

1. 방아쇠를 피하십시오

당신이 할 수 있는 첫 번째 노력은 변비나 설사와 같은 소화 장애를 유발하는 음식과 음료를 피하는 것입니다. 소화 문제가 발생할 위험을 높이는 음식의 예는 다음과 같습니다.
  • 패스트 푸드
  • 가공 식품
  • 매운 음식
  • 튀긴 음식
  • 신 음식과 음료
  • 인공 감미료가 함유된 식품 및 음료
  • 카페인

2. 운동

규칙적인 운동은 변비에 도움이 됩니다. 운동은 또한 음식이 소화 시스템을 통해 이동하는 데 도움이 됩니다. 운동은 소화에 좋을 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

3. 체내 수분 유지

물을 많이 섭취하는 것은 소화기 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 몸에 충분한 수분이 공급되면 물은 배변 중 변을 더 부드럽고 쉽게 통과하도록 만듭니다.

4. 스트레스 관리

스트레스와 불안은 소화 시스템을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하려면 요가, 명상, 걷기와 같이 마음을 편안하게 해주는 활동을 하여 스트레스를 관리하십시오.

5. 건강에 해로운 생활 방식을 중단하십시오

흡연, 음주, 커피 과다 섭취와 같은 건강에 해로운 생활 방식은 소화 시스템의 기능을 방해할 수 있습니다. 또한 이러한 나쁜 습관은 속쓰림과 속쓰림을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 속쓰림 .

SehatQ의 메모

장과 위장에 좋은 음식을 섭취함으로써 건강한 소화 시스템을 유지할 수 있습니다. 장과 위장에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동, 신체 수분 유지, 스트레스 관리와 같은 생활 습관을 적용하여 소화 장애를 경험할 위험을 줄이십시오. 장기간 지속되는 변비나 설사 등의 소화기 문제가 있는 경우에는 즉시 의사와 상의하여 치료를 받으십시오. 가능한 한 빨리 치료하면 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 장과 위장에 좋은 음식에 대한 더 많은 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .