공부하는 동안 졸음을 없애는 방법, 다음 10가지 간단한 단계를 따르세요.

졸음은 사람들이 공부할 때 직면하는 가장 흔한 적 중 하나입니다. 공부하는 동안 졸음을 없애는 다양한 방법이 있습니다. 다만, 공부하면서 졸음의 원인이 무엇인지를 먼저 파악하여 향후 유사한 문제가 다시 발생하지 않도록 해야 합니다.

공부하는 동안 졸음의 원인

공부하는 동안 졸음의 출현은 뇌에 들어가는 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 졸린 상태에서 공부할 때, 공부하는 내용은 확실히 최적으로 흡수되고 이해되지 않을 것입니다. 공부하는 동안 졸음을 일으키는 원인은 확실하지 않습니다. 그러나 상태가 발생할 가능성을 높일 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 공부하는 동안 졸리게 만드는 여러 가지 요인은 다음과 같습니다.
  • 밤늦게 공부하다
  • 다른 활동을 하고 나면 피곤하다
  • 너무 많이 먹다
  • 지루한 강의 자료

공부하는 동안 졸음을 없애는 방법

공부하면서 졸음을 없애는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다만, 사람마다 그 효과가 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 공부하는 동안 졸음을 없애는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 정해진 시간마다 이동

걷기, 춤, 약간의 스트레칭과 같은 움직임을 위해 잠시 멈추면 공부하는 동안 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 해소하고 학습 내용을 기억하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 야외에서 10분 동안 산책을 하면 기억, 분석 및 과제 완료 측면에서 모든 연령대(초등부터 대학까지)의 학생들의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 똑바로 앉기

공부하는 동안 잠들지 않도록 항상 똑바로 앉도록 노력하십시오.공부할 때 일반적으로 가능한 가장 편안한 자세를 찾습니다. 불행히도, 이것은 종종 공부할 때 졸음을 유발합니다. 깨어 있으려면 똑바로 앉아야 합니다. 똑바로 앉는 것은 각성과 같은 기능을 제어하는 ​​신경계인 교감신경계의 활동과 관련이 있습니다. 똑바로 앉아있는 것 외에도 서서 공부하려고 할 수 있습니다. 서서 공부하면 혈액순환에 도움이 되어 공부하는 동안 졸음에서 벗어날 수 있습니다.

3. 침실에서 공부하지 않기

침실에서 공부하는 것은 졸음을 유발할 수 있는 가장 편안한 장소 중 하나입니다. 가능하면 도서관, 커피숍 또는 침실 외에 집 안의 다른 방과 같은 다른 곳에서 공부하십시오.

4. 체내 수분 유지

몸이 탈수되면 피로와 졸음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 이 상태는 또한 학습 과정을 어렵게 만들 수 있는 뇌의 인지 기능을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 탈수는 단기 기억에서 집중력을 방해할 수 있습니다. 따라서 공부하는 동안, 특히 날씨가 더울 때 졸음을 예방하려면 몸에 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

5. 건강한 음식 먹기

달콤한 간식을 먹고 패스트 푸드 공부하는 동안 몸이 나른하고 졸음을 유발할 수 있습니다. 충분한 에너지와 영양을 얻으려면 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다.
  • 단백질: 흰살 생선, 콩, 가금류, 계란 및 살코기
  • 복합 탄수화물: 과일, 야채, 견과류, 귀리, 현미, 통곡물 빵
  • 건강한 지방: 아보카도, 연어, 계란, 견과류 및 올리브 오일

6. 충분한 휴식을 취하세요

정시에 잠을 자고 충분한 휴식을 취하면 낮에 학습 과정을 수행할 때 졸음을 예방할 수 있습니다. 늦잠을 자는 습관을 없애면서 몸이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 밤에는 7~8시간 정도 잠을 자도록 한다.

7. 친구들과 함께 공부하기

친구들과 함께 공부해 보세요. 특정 자료에 대해 혼란스러울 때 도움을 받기 위해 스터디 그룹을 만들거나 가입할 수도 있습니다. 친구들과 함께 공부하면 더 동기부여가 됩니다. 또한, 이 방법은 뇌를 더욱 활성화하여 공부하는 동안 졸음을 피하게 할 수도 있습니다.

8. 카페인이 함유된 음료 섭취

커피나 차와 같은 카페인 음료를 섭취하는 것은 공부하는 동안 졸음을 없애는 가장 간단한 방법입니다. 하지만 카페인 섭취량에 주의를 기울이고 과도하게 섭취하지 않도록 하여 건강에 나쁜 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 과도한 카페인은 심계항진, 혈압 상승, 메스꺼움, 구토, 발작과 같은 과다 복용 반응을 유발할 수 있으며 경우에 따라 치명적일 수 있습니다(사망). 당뇨병, 유산, 저체중아 출산, 사산, 신경계 및 심장 장애, 비만은 과도한 카페인 섭취의 위험 중 일부입니다. 보고서에 따르면 하루에 400mg의 카페인이 잠을 깨기에 충분합니다. 또한 카페인이 함유된 음료를 섭취하는 데 문제가 있는 경우 발생할 수 있는 부작용을 예방하기 위해 이 방법을 피해야 합니다.

9. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 낮에 공부하는 동안 졸음을 예방할 수 있습니다. 하루에 적어도 30분 동안 운동을 하십시오. 단백질과 탄수화물이 포함된 건강 식품을 섭취하여 이 습관의 균형을 유지하십시오.

10. 밝은 곳에서 공부하기

어두운 곳에서 공부하면 피로가 가중되고 졸음이 올 수 있습니다. 연구에 따르면 밝은 곳에서 공부하면 졸음을 줄이고 각성을 높일 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

지루한 자료 외에도 공부하면서 생기는 졸음은 잘못된 생활습관으로 인해 생길 수 있습니다. 공부하는 동안 졸음을 없애는 한 가지 방법은 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다. 이 방법은 졸음을 제거할 뿐만 아니라 학습 과정을 더욱 효과적으로 활용할 수 있습니다. 공부하는 동안 졸음을 없애는 방법에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .