공부하는 동안 졸음을 없애는 방법, 다음 10가지 간단한 단계를 따르세요.
졸음은 사람들이 공부할 때 직면하는 가장 흔한 적 중 하나입니다. 공부하는 동안 졸음을 없애는 다양한 방법이 있습니다. 다만, 공부하면서 졸음의 원인이 무엇인지를 먼저 파악하여 향후 유사한 문제가 다시 발생하지 않도록 해야 합니다.
공부하는 동안 졸음의 원인
공부하는 동안 졸음의 출현은 뇌에 들어가는 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 졸린 상태에서 공부할 때, 공부하는 내용은 확실히 최적으로 흡수되고 이해되지 않을 것입니다. 공부하는 동안 졸음을 일으키는 원인은 확실하지 않습니다. 그러나 상태가 발생할 가능성을 높일 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 공부하는 동안 졸리게 만드는 여러 가지 요인은 다음과 같습니다.- 밤늦게 공부하다
- 다른 활동을 하고 나면 피곤하다
- 너무 많이 먹다
- 지루한 강의 자료
공부하는 동안 졸음을 없애는 방법
공부하면서 졸음을 없애는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다만, 사람마다 그 효과가 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 공부하는 동안 졸음을 없애는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.1. 정해진 시간마다 이동
걷기, 춤, 약간의 스트레칭과 같은 움직임을 위해 잠시 멈추면 공부하는 동안 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 해소하고 학습 내용을 기억하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 야외에서 10분 동안 산책을 하면 기억, 분석 및 과제 완료 측면에서 모든 연령대(초등부터 대학까지)의 학생들의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 똑바로 앉기
공부하는 동안 잠들지 않도록 항상 똑바로 앉도록 노력하십시오.공부할 때 일반적으로 가능한 가장 편안한 자세를 찾습니다. 불행히도, 이것은 종종 공부할 때 졸음을 유발합니다. 깨어 있으려면 똑바로 앉아야 합니다. 똑바로 앉는 것은 각성과 같은 기능을 제어하는 신경계인 교감신경계의 활동과 관련이 있습니다. 똑바로 앉아있는 것 외에도 서서 공부하려고 할 수 있습니다. 서서 공부하면 혈액순환에 도움이 되어 공부하는 동안 졸음에서 벗어날 수 있습니다.3. 침실에서 공부하지 않기
침실에서 공부하는 것은 졸음을 유발할 수 있는 가장 편안한 장소 중 하나입니다. 가능하면 도서관, 커피숍 또는 침실 외에 집 안의 다른 방과 같은 다른 곳에서 공부하십시오.4. 체내 수분 유지
몸이 탈수되면 피로와 졸음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 이 상태는 또한 학습 과정을 어렵게 만들 수 있는 뇌의 인지 기능을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 탈수는 단기 기억에서 집중력을 방해할 수 있습니다. 따라서 공부하는 동안, 특히 날씨가 더울 때 졸음을 예방하려면 몸에 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다.5. 건강한 음식 먹기
달콤한 간식을 먹고 패스트 푸드 공부하는 동안 몸이 나른하고 졸음을 유발할 수 있습니다. 충분한 에너지와 영양을 얻으려면 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다.- 단백질: 흰살 생선, 콩, 가금류, 계란 및 살코기
- 복합 탄수화물: 과일, 야채, 견과류, 귀리, 현미, 통곡물 빵
- 건강한 지방: 아보카도, 연어, 계란, 견과류 및 올리브 오일