엽산의 맛있는 공급원인 임산부를 위한 오렌지의 9가지 이점!

과일은 임신 중에 잊지 말아야 할 중요한 섭취입니다. 임산부에게 좋은 과일 중 하나는 오렌지입니다. 신맛과 단맛이 나는 이 과일은 산모와 태아의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 따라서 아래에서 임산부를 위한 오렌지의 다양한 이점을 고려하십시오.

과소평가해서는 안되는 임산부를 위한 오렌지의 9가지 이점

임산부가 오렌지를 정기적으로 섭취해야 하는 이유 중 하나는 엽산 함량입니다. 이 영양소는 태아의 신경관 결손을 예방하기 위해 임산부에게 필요합니다. 임산부를 위한 오렌지의 효능이 궁금하신 분들은 아래 전체 설명을 살펴보세요.

1. 면역 체계 강화

과소평가되어서는 안 되는 임산부를 위한 감귤류의 이점은 면역 체계를 강화하는 것입니다. 이 감귤류 과일에는 산모와 태아의 면역 체계를 강화할 수 있는 비타민 C가 포함되어 있기 때문입니다. 임신 중에 오렌지를 섭취하는 것도 알레르기 위험을 줄이는 것으로 간주됩니다. 또한, 이 감귤류 과일은 혈관, 뼈, 신체 조직 및 태아 연골의 발달을 지원하는 것으로 믿어집니다.

2. 태아 두뇌 발달 지원

임신 중 오렌지를 섭취하면 태아의 두뇌 발달에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 임산부를 위한 오렌지의 이점은 비타민 B6와 엽산의 함량에서 비롯됩니다. 또한 감귤류의 다양한 성분은 태아의 뇌와 척수에 이상을 일으킬 수 있는 신경관 결손을 예방할 수 있습니다. 감귤류에 함유된 엽산은 또한 혈액 세포 형성을 지원하고 새로운 조직의 성장을 자극하며 태반에 영양을 공급할 수 있습니다. 그러나 엽산을 너무 많이 섭취하면 아기가 과체중으로 태어날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 미국 산부인과 대학(ACOG)은 임산부에게 하루 최소 600마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.

3. 변비 예방

변비는 임산부에게 흔히 나타나는 임신 증상 중 하나입니다. 이를 방지하기 위해 감귤류를 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 감귤류에는 섬유질(수용성 및 불용성)과 셀룰로오스가 함유되어 있어 장 운동을 조절하여 변비 문제를 예방할 수 있습니다. 이 과일의 섬유질 함량은 위장 문제와 헛배 부름도 완화할 수 있습니다.

4. 혈압 조절

감귤류를 정기적으로 섭취하는 것도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이 과일의 칼륨 함량은 신체가 임산부의 혈압을 조절하고 고혈압(고혈압)을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 몸에 수분 공급

몸에 수분을 공급하는 것은 임산부가 알아야 할 오렌지의 중요한 이점입니다. 오렌지는 수분이 많은 과일이기 때문입니다. 또한 감귤류에는 나트륨과 칼륨이 함유되어 있어 체내 수분 균형을 유지할 수 있습니다.

6. 건강한 피부 유지

임산부를 위한 오렌지의 또 다른 잠재적인 이점은 임신 중 피부에 영양을 공급하는 것입니다. 이러한 이점은 오렌지의 항산화 성분에서 비롯됩니다. 또한 오렌지는 피부 탄력과 수분을 유지하여 여드름 예방에 도움이 된다고 믿어집니다.

7. 빈혈 예방

빈혈은 낮은 적혈구를 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 이 질병은 적혈구가 몸 전체에 산소를 분배하는 능력을 방해할 수 있습니다. 빈혈은 일반적으로 철분 결핍으로 인해 발생합니다. 오렌지는 철분이 많이 함유되어 있지는 않지만 비타민 C와 구연산을 함유하고 있어 소화 시스템에서 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 철분이 함유된 음식과 함께 오렌지를 먹으면 빈혈을 예방할 수 있습니다.

8. 심장 건강 유지

심장 건강을 유지하는 것도 임산부를 위한 오렌지의 이점 중 하나입니다. 오렌지에는 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있기 때문입니다. 에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 4주 동안 오렌지 주스를 섭취하면 혈액을 묽게 하고 혈압을 크게 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 오렌지의 섬유질 함량은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 간주됩니다.

9. 신장 결석의 출현을 방지합니다.

임산부를 위한 오렌지의 또 다른 잠재적인 이점은 신장 결석의 출현을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 오렌지의 구연산 함량은 신장 결석의 형성을 예방하는 것으로 믿어집니다. 의사는 일반적으로 신장 결석 환자에게 구연산 칼륨 약물을 제공합니다. 그러나 한 연구에 따르면 비뇨기과 저널, 오렌지가 가지고 있는 구연산염은 이러한 약물과 동일한 효과를 나타냅니다.

과량 섭취 시 임산부의 오렌지 부작용

유익하지만 감귤류를 과도하게 섭취하면 임산부에게 다음과 같은 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
  • 오렌지의 구연산 함량은 과도하게 섭취할 경우 인후통을 유발하고 치아 법랑질을 부식시킬 수 있습니다.
  • 오렌지의 섬유질 함량은 과도하게 섭취할 경우 위경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
  • 오렌지에는 산이 포함되어 있기 때문에 과도하게 섭취하면 이로 인해 고통받는 임산부에게 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 위식도 역류 질환 (GERD).
  • 체내에 과도한 비타민 C는 조산을 유발하는 것으로 믿어집니다.
임산부는 하루에 85mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 레벨은 오렌지 3개만 섭취하면 얻을 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

임산부를 위한 오렌지의 이점은 매우 다양하며 산모와 태아의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 오렌지와 다른 과일을 정기적으로 먹도록 노력하십시오. 임신에 대해 궁금한 사항이 있으시면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.