스트레스란? 증상과 대처법 알아보기

스트레스는 누구나 느낄 수 있습니다. 이것은 우리의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 일을 하거나, 재정을 관리하거나, 자녀를 훈육할 때 피곤하거나 바쁠 때 스트레스 증상을 알 수 있습니다. 스트레스는 어디에서나 발생할 수 있습니다. 너무 많은 스트레스는 정신적으로나 육체적으로 당신을 아프게 할 수 있습니다. 스트레스를 조절하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 증상을 아는 것입니다. 그러나 스트레스의 증상을 아는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다. 자신이 겪는 스트레스를 받아들일 수 있는 사람이 있는가 하면 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하지 못하는 사람도 있습니다.

스트레스란?

스트레스는 신체가 위험을 감지했을 때 나타나는 자연스러운 반응이며, 스트레스는 위험한 상황에 직면했을 때 발생하는 신체 반응, 또는 실제적이고 느껴지는 것입니다. 위협을 받는 상태에서 신체의 화학 반응은 어떤 일이 일어나지 않도록 하는 행동을 합니다. 이 반응은 다음과 같이 더 잘 알려져 있습니다. '싸우거나 도주' 또는 스트레스에 대한 반응. 이 반응 동안 심박수가 증가하고 호흡이 증가하며 근육이 조여지며 혈압이 상승합니다. 스트레스를 유발할 수 있는 많은 것들이 있으며 스트레스를 경험하는 모든 사람이 동일한 원인을 갖고 있는 것은 아닙니다. 사람마다 무언가에 대한 반응이 다를 수 있기 때문입니다. 당신을 우울하게 만들 수 있는 한 가지는 반드시 다른 사람들이 스트레스를 느끼게 하지는 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

인식해야 할 스트레스의 증상

집중력 장애는 스트레스의 증상 중 하나입니다. 스트레스의 증상은 삶의 모든 측면에서 공격할 수 있습니다. 스트레스는 우울해 보이거나 생각이 많아질 뿐만 아니라 감정, 행동, 사고력, 신체 건강 등 다양한 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 의식적으로 느끼거나 느끼지 않을 수 있는 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.

1. 정서적 측면에서 오는 스트레스의 증상

  • 쉽게 안절부절 못하고 우울하고 우울하다
  • 압도된 느낌, 자신을 제어하기 어렵다
  • 마음을 진정시키는 것이 어렵다
  • 외롭고 무가치하고 우울한 느낌
  • 자신을 가둬

2. 인지적 측면의 스트레스 증상

  • 잊기 쉬움
  • 집중할 수 없다
  • 모든 것에 너무 많은 걱정을 하고
  • 사물이나 사건의 좋고 나쁨을 올바르게 판단하지 못함
  • 부정적으로 생각하는 경우가 많다
  • 불안하거나 항상 긴장
더 읽어보기: 정신 장애가 있는 사람들이 행복해 보일 때 웃는 우울증 알기

3. 육체적 스트레스의 증상

  • 흥분하지
  • 두통
  • 설사, 변비, 메스꺼움을 포함한 복통
  • 근육통 또는 통증
  • 가슴 통증과 빠른 심장 박동
  • 불명 증
  • 잦은 감기
  • 성욕 감소
  • 긴장되고 떨리고 귀가 울린다.
  • 땀에 젖은 발과 손
  • 마른 입
  • 이를 갈기

4. 행동에 영향을 미치는 스트레스의 증상

  • 식욕의 변화, 과식 또는 과식 가능
  • 책임을 회피하고 미루는 것
  • 알코올, 담배 또는 약물의 소비 증가
  • 손톱 물어뜯기, 안절부절 못함, 서성거리기 등의 신경질적인 행동을 보인다.
  • 너무 많이 자거나 전혀 자지 않는다
  • 가장 가까운 사람들로부터 멀리 유지
스트레스를 받고 있는 사람이라고 하기 위해 위의 모든 증상을 경험할 필요는 없습니다. 사람마다 스트레스의 다양한 증상을 경험하게 되며 어떤 사람들에게는 증상이 분명하지 않을 수도 있습니다. 따라서 심리학자나 정신과 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

누적된 스트레스를 없애는 방법

운동은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 스포츠

규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 신체 활동을 하면 뇌가 자극을 받아 행복 호르몬인 엔돌핀을 더 많이 생성하고 스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬의 생성을 억제하기 때문이다.

2. 가장 가까운 사람들과 시간 보내기

가족 및 친구와 같이 가장 가까운 사람들의 지원은 쌓이는 스트레스를 포함하여 어려운 시기를 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 사람들과 어울리면 기분이 좋아진다소속감또는 혼자라는 느낌. 사실, 사랑하는 사람과 함께 모이면 뇌가 자연적인 스트레스 감소제 역할을 하는 호르몬인 옥시토신을 더 많이 방출하는 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 사회적 연결이 많지 않은 남성과 여성 모두 우울증과 불안 장애의 위험이 더 높습니다.

3. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 각성제 그룹에 속하는 성분입니다. 따라서 과도하게 섭취하면 심장 박동수가 증가하여 초조하고 불안해집니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 일일 카페인 섭취량을 줄이십시오. 더 읽어보기: 카페인을 과도하게 섭취할 경우의 9가지 위험

4. 잔잔한 노래 듣기

느리고 편안한 템포로 잔잔한 노래를 들으면 혈압을 낮추고 신체의 스트레스 호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 클래식 음악이나 빗소리, 새 지저귐, 흐르는 물과 같은 자연의 소리가 특징인 음악 중에서 선택할 수 있습니다.

5. 심호흡하기

깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면 신체의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 호흡 운동은 심장 박동수를 낮추고 느려지게 하므로 더 평화롭고 평온함을 느낄 것입니다.

6. 아로마 테라피 양초 조명

장착된 아로마 테라피 양초의 향기를 흡입에센셜 오일라벤더, 장미와 같은백단,카모마일에, 차분한 느낌을 줄 수 있습니다. 이 단계는 불안 수준을 줄이고 숙면에 도움이 된다고 믿어집니다.

7. 일기 쓰기

일상 활동에 대한 일기나 일기를 쓰는 것은 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글을 쓰다 보면 오늘 느끼고 겪었던 긍정적인 것들을 다시 볼 수 있습니다. 경험할 수 있는 긍정적인 일들이 여전히 있다는 것을 아는 것은 우리가 더 감사하게 느끼는 데 도움이 되어 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. [[관련 기사]] 스트레스와 그 증상에 대해 자세히 알아보신 후, 더 주의를 기울이고 필요한 경우 즉각적인 치료를 받으시길 바랍니다. 정신적 건강을 유지하는 것은 육체적 건강을 유지하는 것만큼 중요합니다. 따라서 주저하지 말고 심리학자나 정신과 의사와 같은 전문가의 도움을 구하십시오. 스트레스와 그 증상에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .