면역 체계, 작동 원리 및 강화 방법 알아보기

코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 시대에 면역계 또는 면역계라는 용어가 대중들 사이에서 점점 더 친숙해지는 것 같습니다. 그러나 면역 체계가 실제로 어떻게 작동하고 신체의 면역 체계를 강화하는 방법을 알고 있습니까? 아래 설명을 확인하세요!

면역 체계는 무엇입니까?

백혈구는 인간의 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 면역 체계(면역 체계)는 세포, 조직, 기관 및 단백질로 구성된 일련의 구성 요소로, 몸에 해로운 것으로 간주되는 외부 미생물을 공격하기 위해 함께 작동합니다. 이러한 미생물 또는 병원체에는 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 미생물에 의해 생성되는 독소가 포함됩니다. 면역 체계의 중요한 구성 요소 중 하나는 백혈구(백혈구)입니다. 면역 체계에서 역할을 하는 백혈구 유형은 다음과 같습니다.

1. 식세포

식세포는 유해한 미생물을 "먹는" 역할을 합니다. 국립 암 연구소 페이지에서 시작되는 식세포는 호중구, 단핵구, 대식세포의 3가지 유형으로 구성됩니다. 한 종류의 식세포, 즉 호중구는 세균 감염과 싸우는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 의사들은 종종 세균 감염을 확인하기 위해 전체 혈액 검사를 통해 호중구 검사를 요청합니다. 박테리아 감염은 신체의 호중구 수치를 정상 한계를 초과하게 만듭니다. 한편, 다른 사람들은 신체가 좋은 공격 반응을 하는지 확인해야 합니다.

2. 림프구

일반적으로 림프구의 기능은 유해한 미생물을 기억하고 파괴하는 것입니다. 림프구에는 B림프구와 T림프구가 있으며, B림프구는 척수에서 형성됩니다. 한편, T 림프구는 성숙 과정을 위해 흉선으로 이동합니다. B 림프구는 병원체를 찾고 기억하는 역할을 합니다. 그 후 T 림프구가 질병의 원인을 파괴하는 역할을 맡게 됩니다. [[관련기사]]

면역 체계는 어떻게 작동합니까?

열과 염증은 신체의 면역 체계가 질병과 싸우고 있다는 신호입니다. 면역 체계는 외부 미생물(병원체)이 체내에 들어올 때 작동하기 시작합니다. 그런 다음 이러한 외래 병원체는 체내에 들어가고 신체는 이를 항원으로 인식합니다. 항원이 검출되면 척수의 B 림프구가 항체(면역글로불린)라는 일종의 단백질을 만듭니다. 이 항체는 이러한 유해 미생물의 항원을 인식하고 잠급니다. 또한 흉선의 T 림프구는 이러한 해로운 항원을 파괴합니다. 그래서 T 림프구(T 세포)를 킬러 세포라고도 합니다. 또한, 이 T 세포는 식세포와 같은 다른 세포에 신호를 보내는 역할, 즉 싸우는 역할을 합니다. 염증, 피로, 발열을 포함한 질병에 대한 면역계의 여러 반응. 질병으로부터 신체를 보호하는 일련의 면역 체계의 능력을 신체 면역이라고 합니다. 신체가 특정 미생물에 대한 항체를 형성하면 이 항체는 한동안 체내에 남아 있게 됩니다. 그렇게 하면 동일한 미생물이 다시 몸을 공격할 경우 이 항체가 몸을 공격할 준비가 됩니다. 그렇기 때문에 질병을 경험했다면 질병에 면역이 될 수 있습니다. 즉, 두 번 감염되지 않습니다. 또는 감염되더라도 증상이 경미할 수 있습니다. 항체를 생성하여 "적"을 기억하는 것은 면역 체계의 작업입니다. 이 메커니즘은 질병을 예방하는 백신의 기본 개념이기도 합니다. 예방 접종 또는 예방 접종은 질병 과정을 거치지 않고 신체에 항원을 도입합니다. 몸에 들어가는 백신은 바이러스나 질병의 원인에 직접적으로 노출되지 않더라도 몸이 여전히 항체를 만들 수 있도록 설계되었습니다. 따라서 면역 체계는 미래의 질병으로부터 신체를 보호할 준비가 되어 있습니다. [[관련기사]]

지구력을 높이는 방법

질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 하지만 인간의 면역 체계는 그 기능을 제대로 수행하기 위해 유지되고 강화되어야 합니다. 건강한 식단과 생활 습관은 질병을 유발하는 유해 미생물의 공격에 대한 신체의 면역 강화에 기여합니다. 다음은 할 수 있는 지구력을 높이는 몇 가지 방법입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

적절한 수면은 면역 체계가 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 양질의 수면은 종종 면역 체계와 관련이 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 잠을 자는 성인은 독감을 비롯한 질병에 더 취약합니다. 충분한 휴식은 자연스럽게 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이러한 이유로 매일 밤 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 아플 때 면역 체계가 질병 퇴치에 집중할 수 있도록 잠을 더 많이 자야 합니다.

2. 균형잡힌 영양식품 섭취

탄수화물, 식물성 및 동물성 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 균형 잡힌 영양 식품은 신체 기능을 수행하고 건강을 유지하는 데 필요합니다. 뿐만 아니라 지구력을 유지하고 증가시키기 위해 몇 가지 영양 성분을 놓쳐서는 안 됩니다. 면역 체계를 강화하는 데 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
  • 항산화제 염증을 줄이고 질병을 유발하는 자유 라디칼을 예방합니다. 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.
  • 섬유 면역 체계에 유용한 장내 유익한 박테리아의 성장을 도울 수 있습니다.
  • 비타민 C 과일과 야채에서 추출한 몸을 강화하고 가속화할 수 있습니다.
  • 같은 건강한 지방 오메가 3 , 올리브 오일과 연어에서 나옵니다.
  • 프로바이오틱스 , 요구르트와 같은 발효 식품에서 비롯됩니다.

3. 설탕 섭취 제한

첨가당과 탄수화물의 과도한 섭취는 혈당 수치를 높이고 과체중이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병과 비만으로 이어져 질병에 더 취약하게 만듭니다. 이러한 이유로 설탕 섭취를 제한하면 염증의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이 되어 당뇨병과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역력을 향상시킵니다. 가벼운 강도에서 중간 강도의 규칙적인 운동은 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 염증을 줄이고 면역 세포가 규칙적으로 재생되도록 도와줍니다. 매일 적어도 20-30분 운동하십시오.

5. 충분한 체액 필요

탈수를 예방하고 전반적인 건강을 유지하려면 신체가 충분히 마시는 것이 필요합니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 습관을 들이십시오.

6. 스트레스 피하기

스트레스는 면역 체계를 저하시킬 위험이 있습니다. 스트레스는 염증을 증가시키고 면역 세포 기능의 불균형을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스와 불안을 피하는 것이 건강한 삶의 열쇠 중 하나입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

필요한 경우 면역 보조제나 비타민을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제에 비해 건강한 생활 방식을 취하는 것이 장기적으로 신체의 면역을 유지하는 데 훨씬 좋습니다. 좋은 면역 체계를 구축하는 데는 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 일상적이고 일관성이 있어야 합니다. 코로나19 팬데믹 기간 동안 건강 프로토콜을 유지하고 예방 접종을 수행하는 것 외에도 면역 체계를 유지하고 개선하는 것이 중요합니다. 면역력이 좋으면 신체는 Covid-19를 유발하는 SARS-Cov-2 바이러스를 포함하여 질병을 유발하는 다양한 유해 미생물의 감염을 피할 수 있습니다. 면역계에 대한 상담이나 지구력 향상을 위한 제품 추천이 궁금하시다면 세햇큐 매장을 방문하시거나 온라인으로 기능을 사용 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 앱에서 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!