시도해 볼 가치가 있습니다! 집에서 뱃살을 줄이는 스포츠 옵션은 다음과 같습니다.

팽창된 위는 수백만 명의 사람들에게 문제입니다. 팽창된 위는 불안감을 유발하는 것 외에도 실제로 심장병과 고혈압을 비롯한 건강에 위험을 초래합니다. 당신은 뱃살을 태울 수 있는 달콤한 약속이 있는 제품과 보충제에 집착할 수 있습니다. 많은 보충제가 실제로 당신에게 위험을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 보충제를 사용하는 대신 집에서 다음과 같은 체중 감량 운동을 해보세요. 헌신과 인내가 필요하지만 확실히 그 과정을 더 즐길 수 있습니다.

집에서 뱃살을 줄이는 운동 옵션

즉각적인 방법은 없습니다. 집에서 이 운동을 통해 팽창된 배를 줄일 수 있습니다.

1. 보트 포즈

보트 포즈보트 포즈 체중 감량을 위해 가장 널리 시행되는 요가 자세 중 하나입니다. 단계는 다음과 같습니다. 보트 포즈 뱃살을 빼는 스포츠로.
  • 다리를 앞으로 쭉 뻗고 요가 매트에 앉습니다.
  • 무릎을 구부린 다음 정강이가 바닥과 평행이 될 때까지 발을 바닥에서 들어 올립니다.
  • 다리를 가능한 한 멀리 뻗으면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
  • 30초 이상 자세를 유지합니다. 호흡을 조절하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 코어와 상부 복근을 결합하기 위해 8~10회 반복합니다.

2. 러시아 트위스트

러시아 트위스트 이 운동은 간단해 보이지만 몇 번만 반복하면 상복부에서 감각을 느낄 수 있습니다. 더 도전적으로 만들기 위해, 당신은 그것을 잡고 무게를 추가할 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다. 러시아 트위스트:
  • 허벅지를 바닥에 대고 요가 매트에 앉아 무릎을 구부립니다.
  • 복근에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에 붙입니다. 그런 다음 바닥과 45도 각도를 이룰 때까지 등을 기대십시오.
  • 배 바로 위에서 손을 잡습니다(또는 무게를 움켜쥐기). 몸을 한쪽으로 천천히 돌리면서 체중을 몸의 한쪽으로 옮깁니다.
  • 반대쪽으로 돌아갑니다. 균형이 맞지 않으면 발목을 교차시키십시오.
  • 가능한 한 빨리 앞뒤로 비틀지 만 발을 45도 각도로 유지하십시오.
  • 멈추기 전에 1분 동안 동작을 계속 반복하십시오.

3. 상향 판자

상향 판자 이 운동은 상복부를 토닝하는 데 유용합니다. 상향 판자의 단계는 다음과 같습니다.
  • 다리를 앞으로 곧게 펴고 앉습니다. 손바닥이 바닥에 닿도록 팔을 똑바로 세우십시오.
  • 복부 근육을 조입니다. 그런 다음 배꼽에 연결된 끈이 당신을 끌어올리는 모습을 상상해 보십시오.
  • 손바닥을 사용하여 배를 위로 밀어 올리십시오. 또한 발 뒤꿈치를 사용하여 자신을 더 높이 올릴 수 있습니다.
  • 시작 위치로 돌아가기 전에 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 1세트당 10~12회 반복한다.

4. 사이드 플랭크

사이드 플랭크 이 팽팽한 복부 운동은 상복부 부위를 대상으로 합니다. 적용하려면 다음 단계를 따르세요.
  • 한 손은 밖으로 하고 한쪽으로 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 45도 각도로 모으십시오.
  • 바닥에 누워있는 팔에 체중을 실으십시오. 옆 복부 근육을 사용하여 자신을 제자리로 밀어 넣습니다. 사이드 플랭크.
  • 바닥에 닿지 않은 팔을 위로 들어올리고 이 자세를 최대한 오래 유지합니다.
  • 천천히 몸을 시작 위치로 되돌립니다. 한 세트당 8~10회 반복합니다.
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SehatQ의 메모

위의 팽만감을 줄이는 운동을 적용하면 건강의 질을 높이고 자신감을 높일 수 있습니다. 운동 외에도 건강에 좋은 음식 섭취에 주의하고, 물을 마시고, 조깅, 걷기 등의 다른 운동을 합니다.