코골이 방지 도구를 찾을 때 매장에서
온라인으로 기능과 가격이 다른 많은 옵션이 나타납니다. 대부분 코 부분에 부착되는 도구 형태(
코 클립 ) 또는 턱(
턱끈 ) 코골이의 위험을 줄입니다. 그러나 효과가 있든 없든 확실한 보장은 없습니다. 코골이 방지 장치를 사용하는 호흡기의 비유는 물 호스와 같습니다. 물을 틀었는데 호스의 지름이 작을 때 물이 빨리 빠져나와 흩어지는 경향이 있습니다. 호흡도 마찬가지다. 코가 막히는 등 기도의 일부가 있으면 공기가 좁은 통로를 통과하게 되어 코골이를 일으킵니다. [[관련기사]]
사람이 코를 고는 이유는 무엇입니까?
실제로 코골이나 코골이는 목의 조직에 진동이 있기 때문에 발생합니다. 특히 수면 중에는 호흡 기관의 근육이 더 이완됩니다. 이 진동은 혀의 바닥에 있는 팔레트에 영향을 줍니다. 또한 코로 숨쉬기 힘든 사람은 자연스럽게 입으로 숨을 쉴 수 있는 방법을 찾게 되어 코골이가 생긴다. 밤에 잠을 잘 때 입을 벌리면 아래턱과 혀가 뒤로 젖혀져 목구멍으로의 기류가 차단될 수 있습니다.
코골이 방지 장치의 부작용이 있습니까?
시장에 나와 있는 코골이 방지 장치는 누군가의 코골이를 막는 것으로 임상적으로 입증되었다고 주장합니다. 일부는 코를 통한 공기 흐름을 증가시켜 코골이가 발생하지 않도록 합니다. 그러나 사용
턱끈 코골이 방지 장치는 권장하지 않습니다. 이 도구를 사용하면 턱 위치가 더 안정적인 것이 사실입니다. 그러나 부작용은 입으로 숨을 쉬어야 하는 경우 어려워진다는 것이다. 밤에 잠을 자는 동안 숨을 쉬기 위해 열심히 일해야 하는 것은 위험해집니다. 어떤 코골이 방지 장치를 사용하든 이 분야를 전문으로 하는 의사나 의료 전문가의 검토를 받아야 합니다. 특히 다음과 같은 다른 증상이 있는 경우 누군가의 코골이 또는 코골이 습관을 과소평가하지 마십시오.
- 열악한 수면
- 종종 쇼크로 일어난다.
- 소변을 한 번 이상
- 무의식적으로 이빨을 갈고
- 밤에 땀을 많이 흘린다
- 아침에 두통
- 낮에 졸리다
- 메모리 문제
- 우울증
- 고혈압
- 당뇨병
누군가가 고통을 겪으면 더 나빠질 것입니다.
수면 무호흡증 , 수면 중 호흡이 자주 멈추는 상태입니다. 고통받는 사람
수면 무호흡증 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 의학적 책임이 없는 코골이 방지 도구에 의존하는 것보다 자연적인 코골이 중지 요법을 시도하는 것이 좋습니다.
도구 없이 코골이에 대처하는 방법?
코골이 방지 도구에 의존하는 대신 전문가 권장 사항에 따라 코골이를 제거하는 보다 자연스러운 방법이 있습니다.
1. 수면 자세 바꾸기
반듯이 자는 자세는 혀의 기저부가 목 쪽으로 당기기 쉬우므로 잠자는 동안 진동 소리가 발생합니다. 또는 옆으로 누워 자는 자세를 바꿔 보십시오. 또한 몸을 지탱할 수 있는 큰 몸 크기의 베개를 놓으십시오. 또한, 머리가 더 높은 위치에 침대를 배치하십시오. 이 위치는 코골이를 방지하면서 기도를 여는 데 도움이 됩니다. 그러나 한편으로는 이 자세가 목에 통증을 유발하기도 합니다.
2. 체중 감량
문제의 원인이 수면 자세가 아니라면 비만이나 과체중이 원인일 수 있습니다. 사람이 체중이 증가할 때 코를 골기 시작하고 이전에 한 번도 발생하지 않았다면 이상적인 체중으로 돌아가기 위해 생활 방식을 채택해야 할 때입니다. 목 주위에 지방이 축적되면 목구멍의 내경을 압박할 수 있습니다. 따라서 밤에 수면 중에 코골이가 발생할 수 있습니다.
3. 수면의 질 유지
건강한 식단과 생활 방식보다 덜 중요한 것은 수면의 질이 건강을 위한 우선 순위입니다. 매일 밤 7시간 이상의 수면을 취하도록 하십시오. 몸이 너무 피곤해서 잠을 잘 때까지 기다리지 마십시오. 이런 일이 발생하면 목 근육이 느슨해져서 코골이에 더 잘 걸리게 됩니다.
4. 따뜻한 물로 목욕하기
자기 전에 따뜻한 목욕을 하면 기도를 여는 데 도움이 됩니다. 이 방법의 효과를 높이려면 소금물 목욕도 하십시오. 이렇게 하면 기도가 열리고 수면 중 코골이를 방지할 수 있습니다.
5. 베개 교체 시기
베개와 시트의 청결 상태를 확인하십시오. 너무 오랫동안 교체하지 않으면 코를 고는 빈대나 기타 알레르겐이 있을 수 있습니다. 이를 위해 베개와 침구를 정기적으로 교체하십시오.
6. 몸에 수분이 있는지 확인
충분한 음주를 통해 몸에 수분을 공급하는 것도 코골이를 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 몸이 탈수되면 코와 혀의 구개 분비물이 진해집니다. 이것은 코골이를 더 크게 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 충분한 물을 섭취해야 합니다. 또한 특히 취침 전 과도한 알코올 섭취를 피하십시오. 코골이 방지 도구와 같은 부작용이 없기 때문에 위의 몇 가지 대체 자연 요법을 시도할 수 있습니다. 매일 같이 자는 파트너나 다른 사람이 있다면 사용해 보고 차이가 있는지 물어보세요.
