마그네슘 결핍, 알아야 할 7가지 증상
저마그네슘혈증이라고도 하는 마그네슘 결핍은 혈액 내 마그네슘 수치가 1.8mg/dL 미만일 때 발생할 수 있는 의학적 상태입니다. 일반적으로 마그네슘 수치는 1.8-2.2 mg/dL 이상이어야 합니다. 이러한 미네랄의 대부분은 뼈에 저장되지만 혈류에는 아주 소량의 흐름도 있음을 명심하십시오. 마그네슘의 이점은 다음을 포함하여 신체에서 300가지 이상의 대사 반응을 수행하는 데 중요합니다.
메스꺼움과 구토는 마그네슘 결핍의 증상 중 하나이며 마그네슘은 신체에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 저마그네슘혈증의 초기 증상은 종종 당연하게 여겨집니다. 이를 위해 마그네슘 결핍의 징후를 주의 깊게 파악하여 즉시 대처할 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 마그네슘 결핍의 다양한 징후입니다.
근육 경련은 신체에 마그네슘이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 근육의 떨림, 경련 및 경련은 마그네슘 결핍의 매우 흔한 결과입니다. 더 심한 경우에는 저마그네슘혈증이 발작을 일으킬 수 있습니다. 신경과학의 연례 리뷰(Annual Review of Neuroscience) 저널에 발표된 연구에 따르면, 이는 높은 수준의 칼슘이 신경 세포에 들어가 근육 신경을 과도하게 자극하기 때문에 발생합니다.
골다공증은 마그네슘이 부족할 때 생기는 결과로 골다공증은 뼈가 약해지는 질환이다. 또한, 이 의학적 상태는 골절의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 비타민 D와 K의 결핍과 운동 부족은 골다공증을 유발할 수 있는 요인입니다. 또한 Nutrients 저널의 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다. 이 미네랄이 부족하면 뼈가 약해지고 혈액 내 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
고혈압은 체내 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 여러 동물 연구에 따르면 체내 마그네슘 결핍 시 혈압이 상승할 수 있습니다. 이 상태는 고혈압이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 그러나 이러한 주장은 여전히 인간이 아닌 동물에 대한 연구를 기반으로 하기 때문에 추가 연구가 필요합니다.
불규칙한 심장 박동도 마그네슘 결핍의 결과로, 마그네슘 결핍의 영향 중 불규칙한 심장 박동이나 부정맥이 가장 심각합니다. 부정맥의 증상은 경미하며 어떤 경우에는 아무런 증상도 일으키지 않습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이 상태가 심계항진이나 심계항진을 유발할 수 있습니다. 부정맥에는 숨가쁨, 흉통, 실신과 같은 다른 증상도 있습니다. 심한 경우 부정맥은 뇌졸중과 심부전으로 이어질 수 있습니다. 이것은 종종 낮은 마그네슘 수치와 관련된 심장 근육 세포 내부 또는 외부의 칼륨 수치 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
시금치 섭취는 마그네슘 결핍 예방에 도움이 됩니다. 정기적으로 섭취할 수 있는 마그네슘이 함유된 식품에는 다음이 포함됩니다.
심각한 마그네슘 결핍이 있는 경우 마그네슘을 정맥 주사합니다. 저마그네슘혈증이 매우 심각하고 발작과 같은 증상을 유발하는 경우 일반적으로 의사가 마그네슘 주입을 권장합니다.
- 신경계를 조절하고, 마그네슘은 뇌, 혈관 및 근육에 신호를 보내는 신체의 화합물을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 단백질 형성 아미노산 섭취로부터
- 에너지 제공 음식에서.
마그네슘 결핍의 증상
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- 구역질
- 개그
- 입맛이 없다
- 피곤한
- 근육 경련
주의해야 할 마그네슘 결핍의 7가지 결과
몸에서 느낄 수 있는 마그네슘 결핍의 결과는 다음과 같습니다.1. 근육 경련 및 경련
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2. 정신 장애
신체에 칼슘이 부족하면 다양한 정신 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 무관심은 어떤 일을 하려는 동기가 부족하고 무슨 일이 일어나고 있는지 신경 쓰지 않는 것으로 정의됩니다. Internal Medicine Journal의 일련의 연구에 따르면 마그네슘이 결핍된 사람들은 우울증과 불안 장애의 위험이 증가합니다.3. 골다공증
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4. 근육이 약해짐
신체가 지속적으로 육체적 또는 정신적 피로를 겪는다면 혈액에 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 또한 마그네슘이 부족하면 근육 약화 또는 근무력증이 발생할 수 있습니다. 연구자들은 신체가 저마그네슘혈증을 경험할 경우 발생할 수 있는 근육 세포의 칼륨 부족으로 인해 근력 약화가 발생한다고 가정합니다.5. 고혈압
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6. 천식
천식이 있는 사람들은 혈중 마그네슘 수치가 낮음을 종종 느낍니다. 또한, 이 질병에 걸린 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 따라가는 근육에 칼슘이 축적되어 호흡 곤란을 유발할 수 있다고 믿습니다.7. 불규칙한 심장 박동
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마그네슘 결핍 진단
마그네슘 결핍이 있는지 확인하기 위해 다음을 포함한 일련의 검사를 받게 됩니다.- 소변 검사
- 적혈구 검사
- 체세포의 마그네슘 양을 검사하는 EXA 검사.
성별 및 연령별 마그네슘 일일 요구량
모든 사람의 일일 마그네슘 요구량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 충족해야 하는 마그네슘의 일일 요구량은 다음과 같습니다.- 0-6개월 남아: 30밀리그램
- 0-6개월 아기: 30밀리그램
- 7-12개월 남아: 75밀리그램
- 7-12개월 여아: 75밀리그램
- 1-3세 유아: 80밀리그램
- 1-3세 유아: 80밀리그램
- 4-8세 남아: 130밀리그램
- 4-8세 여아: 130밀리그램
- 9-13세 남아: 240밀리그램
- 9-13세 여아: 240밀리그램
- 14-18세 소년: 410밀리그램
- 14-18세 여아: 360밀리그램
- 19-30세 성인 남성: 400밀리그램
- 성인 여성 19-30세: 310밀리그램
- 성인 남성 31-50세: 420밀리그램
- 성인 여성 31-50세: 320밀리그램
- 51세 이상 남성: 420mg
- 51세 이상 여성: 320mg
- 14-18세 임산부: 400밀리그램
- 19-30세 임산부: 350밀리그램
- 31-50세 임산부: 360mg.
마그네슘 결핍을 극복하는 방법
마그네슘의 일일 필요량을 충족하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.1. 마그네슘이 함유된 음식 섭취
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- 견과류(아몬드에서 캐슈까지)
- 시금치
- 완두콩
- 땅콩 버터
- 아보카도
- 감자
- 쌀
- 요거트
- 오트밀
- 바나나
- 사과
- 우유
- 닭고기 가슴살
- 쇠고기
- 브로콜리
- 당근.
2. 마그네슘 보충제 복용
마그네슘 결핍을 극복하는 방법은 마그네슘 보충제를 복용함으로써 할 수 있습니다. 그러나 적절한 양의 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상의하십시오.3. 주입을 통한 마그네슘 투여
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