마그네슘 결핍, 알아야 할 7가지 증상

저마그네슘혈증이라고도 하는 마그네슘 결핍은 혈액 내 마그네슘 수치가 1.8mg/dL 미만일 때 발생할 수 있는 의학적 상태입니다. 일반적으로 마그네슘 수치는 1.8-2.2 mg/dL 이상이어야 합니다. 이러한 미네랄의 대부분은 뼈에 저장되지만 혈류에는 아주 소량의 흐름도 있음을 명심하십시오. 마그네슘의 이점은 다음을 포함하여 신체에서 300가지 이상의 대사 반응을 수행하는 데 중요합니다.
  • 신경계를 조절하고, 마그네슘은 뇌, 혈관 및 근육에 신호를 보내는 신체의 화합물을 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 단백질 형성 아미노산 섭취로부터
  • 에너지 제공 음식에서.

마그네슘 결핍의 증상

메스꺼움과 구토는 마그네슘 결핍의 증상 중 하나이며 마그네슘은 신체에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 저마그네슘혈증의 초기 증상은 종종 당연하게 여겨집니다. 이를 위해 마그네슘 결핍의 징후를 주의 깊게 파악하여 즉시 대처할 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 마그네슘 결핍의 다양한 징후입니다.
  • 구역질
  • 개그
  • 입맛이 없다
  • 피곤한
  • 근육 경련

주의해야 할 마그네슘 결핍의 7가지 결과

몸에서 느낄 수 있는 마그네슘 결핍의 결과는 다음과 같습니다.

1. 근육 경련 및 경련

근육 경련은 신체에 마그네슘이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 근육의 떨림, 경련 및 경련은 마그네슘 결핍의 매우 흔한 결과입니다. 더 심한 경우에는 저마그네슘혈증이 발작을 일으킬 수 있습니다. 신경과학의 연례 리뷰(Annual Review of Neuroscience) 저널에 발표된 연구에 따르면, 이는 높은 수준의 칼슘이 신경 세포에 들어가 근육 신경을 과도하게 자극하기 때문에 발생합니다.

2. 정신 장애

신체에 칼슘이 부족하면 다양한 정신 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 무관심은 어떤 일을 하려는 동기가 부족하고 무슨 일이 일어나고 있는지 신경 쓰지 않는 것으로 정의됩니다. Internal Medicine Journal의 일련의 연구에 따르면 마그네슘이 결핍된 사람들은 우울증과 불안 장애의 위험이 증가합니다.

3. 골다공증

골다공증은 마그네슘이 부족할 때 생기는 결과로 골다공증은 뼈가 약해지는 질환이다. 또한, 이 의학적 상태는 골절의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 비타민 D와 K의 결핍과 운동 부족은 골다공증을 유발할 수 있는 요인입니다. 또한 Nutrients 저널의 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다. 이 미네랄이 부족하면 뼈가 약해지고 혈액 내 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다.

4. 근육이 약해짐

신체가 지속적으로 육체적 또는 정신적 피로를 겪는다면 혈액에 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 또한 마그네슘이 부족하면 근육 약화 또는 근무력증이 발생할 수 있습니다. 연구자들은 신체가 저마그네슘혈증을 경험할 경우 발생할 수 있는 근육 세포의 칼륨 부족으로 인해 근력 약화가 발생한다고 가정합니다.

5. 고혈압

고혈압은 체내 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 여러 동물 연구에 따르면 체내 마그네슘 결핍 시 혈압이 상승할 수 있습니다. 이 상태는 고혈압이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 그러나 이러한 주장은 여전히 ​​인간이 아닌 동물에 대한 연구를 기반으로 하기 때문에 추가 연구가 필요합니다.

6. 천식

천식이 있는 사람들은 혈중 마그네슘 수치가 낮음을 종종 느낍니다. 또한, 이 질병에 걸린 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 따라가는 근육에 칼슘이 축적되어 호흡 곤란을 유발할 수 있다고 믿습니다.

7. 불규칙한 심장 박동

불규칙한 심장 박동도 마그네슘 결핍의 결과로, 마그네슘 결핍의 영향 중 불규칙한 심장 박동이나 부정맥이 가장 심각합니다. 부정맥의 증상은 경미하며 어떤 경우에는 아무런 증상도 일으키지 않습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이 상태가 심계항진이나 심계항진을 유발할 수 있습니다. 부정맥에는 숨가쁨, 흉통, 실신과 같은 다른 증상도 있습니다. 심한 경우 부정맥은 뇌졸중과 심부전으로 이어질 수 있습니다. 이것은 종종 낮은 마그네슘 수치와 관련된 심장 근육 세포 내부 또는 외부의 칼륨 수치 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.

마그네슘 결핍 진단

마그네슘 결핍이 있는지 확인하기 위해 다음을 포함한 일련의 검사를 받게 됩니다.
  • 소변 검사
  • 적혈구 검사
  • 체세포의 마그네슘 양을 검사하는 EXA 검사.
마그네슘 수치가 1.25mg/dl 미만이면 심각한 저마그네슘증입니다.

성별 및 연령별 마그네슘 일일 요구량

모든 사람의 일일 마그네슘 요구량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 충족해야 하는 마그네슘의 일일 요구량은 다음과 같습니다.
  • 0-6개월 남아: 30밀리그램
  • 0-6개월 아기: 30밀리그램
  • 7-12개월 남아: 75밀리그램
  • 7-12개월 여아: 75밀리그램
  • 1-3세 유아: 80밀리그램
  • 1-3세 유아: 80밀리그램
  • 4-8세 남아: 130밀리그램
  • 4-8세 여아: 130밀리그램
  • 9-13세 남아: 240밀리그램
  • 9-13세 여아: 240밀리그램
  • 14-18세 소년: 410밀리그램
  • 14-18세 여아: 360밀리그램
  • 19-30세 성인 남성: 400밀리그램
  • 성인 여성 19-30세: 310밀리그램
  • 성인 남성 31-50세: 420밀리그램
  • 성인 여성 31-50세: 320밀리그램
  • 51세 이상 남성: 420mg
  • 51세 이상 여성: 320mg
  • 14-18세 임산부: 400밀리그램
  • 19-30세 임산부: 350밀리그램
  • 31-50세 임산부: 360mg.
위의 다양한 증상을 피하려면 처방된 일일 마그네슘 요구량을 충족해야 합니다.

마그네슘 결핍을 극복하는 방법

마그네슘의 일일 필요량을 충족하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

1. 마그네슘이 함유된 음식 섭취

시금치 섭취는 마그네슘 결핍 예방에 도움이 됩니다. 정기적으로 섭취할 수 있는 마그네슘이 함유된 식품에는 다음이 포함됩니다.
  • 견과류(아몬드에서 캐슈까지)
  • 시금치
  • 완두콩
  • 땅콩 버터
  • 아보카도
  • 감자
  • 요거트
  • 오트밀
  • 바나나
  • 사과
  • 우유
  • 닭고기 가슴살
  • 쇠고기
  • 브로콜리
  • 당근.
위의 음식은 마그네슘 외에도 매우 건강한 영양소를 갖추고 있습니다!

2. 마그네슘 보충제 복용

마그네슘 결핍을 극복하는 방법은 마그네슘 보충제를 복용함으로써 할 수 있습니다. 그러나 적절한 양의 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상의하십시오.

3. 주입을 통한 마그네슘 투여

심각한 마그네슘 결핍이 있는 경우 마그네슘을 정맥 주사합니다. 저마그네슘혈증이 매우 심각하고 발작과 같은 증상을 유발하는 경우 일반적으로 의사가 마그네슘 주입을 권장합니다.

4. 술 끊기

알코올은 신체가 소변을 통해 마그네슘을 배설하도록 하는 것으로 나타났습니다. 따라서 알코올 섭취를 중단하면 마그네슘 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

SehatQ의 메모

마그네슘 결핍은 주의해야 합니다. 확인하지 않으면 일부 증상이 치명적일 수 있기 때문입니다. 내 몸의 마그네슘 수치가 확실하지 않다면 무료로 SehatQ 가족 건강 앱에서 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요! [[관련기사]]