라마단 기간 동안 사후르 이후에 자면 도사리고 있는 위험

수면은 금식 중에 자주 하는 활동 중 하나이며 실제로 예배를 포함합니다. 불행히도 실제로 권장되지 않는 취침 시간이 있습니다. 즉, 사후르 이후에 자는 것입니다. 사후르 이후의 수면 효과는 조용히 숨어 있을 수 있는 건강 문제입니다. 금식하는 동안 활동적인 상태를 유지하는 것은 수후르 후에 항상 잠을 자고 싶지 않게 하는 방법입니다. 또한, 포만감으로 인한 복통을 피하기 위해 금식을 충분히 하십시오.

sahur 후 잠의 위험

일반적으로 식사와 취침 사이에는 3시간 정도의 여유를 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 음식을 제대로 소화하고 소장에 들어갈 시간을 갖게 됩니다. 이 일시 중지를 제공하면 건강 문제를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 다음은 사후르 이후의 수면으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 건강 문제입니다.
  • 위식도 역류성 질환

사후르를 먹고 잠을 자면 위 내용물이 식도로 역류할 가능성이 있습니다. 결과적으로 다음과 같은 위험에 처하게 됩니다. 위식도 역류 질환 (GERD) . GERD를 경험할 때 느껴지는 증상은 목구멍의 덩어리, 메스꺼움, 속쓰림(화끈거리는 것과 같은 가슴 통증)입니다. SUHOOR 후 수면의 영향 외에도 GERD는 먹는 음식에 의해서도 유발될 수 있습니다. 수호르에서는 커피, 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 청량음료 섭취를 피하세요.
  • 변비

사후르를 먹고 잠을 자면 변비의 위험이 증가할 수 있으며 수후르를 먹고 자면 소화불량과 궤양이 생길 수 있습니다. 위장에 가스가 차서 불편함을 느끼게 됩니다. 체크하지 않으면 배변에 어려움을 겪을 것입니다. 권장 수면 시간을 지키는 것 외에도 새벽에 섭취하는 음식에 주의하고 과식을 하지 마십시오. 단식하는 동안 탈수되지 않도록 충분한 물을 마셔 신체의 수분 요구량을 충족시키십시오. 또한 수후르 메뉴에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하여 포만감을 오래 유지하고 소화를 건강하게 유지할 수 있습니다. 권장되는 섬유질이 풍부한 식품에는 통곡물 시리얼, 귀리, 통곡물 빵이 포함됩니다. 바나나, 아보카도, 사과, 감자, 브로콜리, 당근과 같은 과일과 채소. 또한 공복감을 줄이면서 단식하는 동안 근육량 손실의 위험을 최소화할 수 있도록 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 일부 연구에 따르면 단백질에서 약 30%의 칼로리를 섭취하면 식욕이 크게 감소할 수 있습니다.

단식하는 동안 건강을 유지하기 위한 팁

다음은 단식하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 음식을 너무 많이 먹지 않는다

금식은 적당한 양으로 깨는 것이 좋으며, 사후르를 먹고 자는 것도 위험할 뿐만 아니라 새벽에 과식하고 금식을 하는 것도 라마단 기간에는 피하는 것이 좋다. 금식하는 동안 이프타르에 대한 너무 많은 음식을 갈망할 수 있습니다. 이 욕망에 저항하고 금식을 깰 때 미쳐 가지 마십시오. 적당한 양을 계속 먹도록 하십시오. 그 이유는 단식을 할 때 과식을 하게 되면 오히려 피곤하고 속이 더부룩해져서 활동에 지장을 줄 수 있기 때문입니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 야채와 과일이 포함된 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하십시오. 분량도 과하지 않다. 현미, 밀과 같은 복합 탄수화물의 섭취는 포만감을 더 빠르게 만들고 배고픔의 출현을 늦출 수 있기 때문입니다.

2. 건강한 사람과 단식을 깨라

달고 기름진 음식으로 금식을 깨는 대신 건강에 좋은 음식과 음료로 금식을 깨야 합니다. iftar가 도착하면 적어도 한 잔의 물을 마시십시오. 달달한 것이 먹고 싶다면 과일 주스를 마신 후 신선한 과일이나 대추를 먹습니다. 그러나 단식을 깰 때 과도한 칼로리를 예상하기 위해 설탕이 첨가된 과일 주스를 마시지 않는다는 것을 기억하십시오.

3. 운동을 계속하라

단식 중에도 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 하고, 금식하고 졸려도 매일 스포츠를 할 수 있습니다. 단식 중 권장되는 운동은 요가와 같은 가벼운 강도의 운동, 스트레칭 , 또는 도보. sahur 후 아침에 가벼운 운동을 하고 단식을 하기 전에 1-2번을 하십시오.

4. 좋은 수면 패턴 유지

라마단 기간 동안 수면 패턴이 약간 변경됩니다. 예배 시간을 늘리려면 사후르를 위해 일찍 일어나서 늦게 자는 것이 좋습니다. 라마단 첫날에는 몸이 적응해야 할 수도 있습니다. 그러나 여가 시간에 충분한 휴식을 취하십시오. [[관련기사]] 라마단의 단식은 상을 받는 것은 물론이고 올바른 식습관과 올바른 습관만 있다면 몸에도 좋다. 단식을 할 때는 사후르를 먹고 자고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 습관을 피하는 것을 잊지 마십시오. 금식할 때 좋은 습관에 대해 더 자세히 논의하려면 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.