몸매를 만드는 데 도움이 되는 근육을 만드는 7가지 음식

근육을 만들고자 하는 남성의 경우 적절한 영양 섭취가 뒷받침되어야 합니다. 운동 전후에 근육을 포함한 다양한 신체 기관의 활동을 지원하기 위해 여전히 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 배가 땡기는 당신을 위해 식스팩 또는 이상적인 이두근 근육, 근육 강화 식품의 형태로 메뉴 구조를 개선할 때입니다. 이를 통해 스포츠 활동이 더 강력해지고 근육 조직 복구가 더 효과적이며 신체 형성도 극대화됩니다.

1. 과일과 채소

4가지 건강한 5가지를 포함한 모든 건강 메뉴의 기본으로 과일과 채소는 매일 식단에 포함되어야 합니다. 이러한 다양한 근육 형성 식품은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 체액의 좋은 공급원입니다. 야채에는 근육 형성에 도움이 되는 소량의 단백질도 포함되어 있습니다.

2. 닭다리살

대부분의 사람들은 지방이 적기 때문에 가슴을 선호합니다. 그러나 닭 허벅지는 실제로 좋은 근육 형성 식품이 될 수 있습니다. 이유는 무엇입니까? 닭 허벅지는 가슴살보다 25% 더 많은 철분과 3배 더 많은 아연을 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 지구력을 높이는 데 중요합니다.

3. 우유

건강에 좋은 근육 형성 보조 식품 중 하나로 저지방 우유를 선택하십시오. 우유에는 고품질 단백질, 탄수화물 및 비타민 D, 칼륨, 칼슘을 비롯한 중요한 비타민이 들어 있습니다. 역기 운동 후 피곤하고 목이 마르십니까? 저지방 초콜릿 우유를 마셔서 갈증을 해소하고 함유된 좋은 점을 흡수하십시오. 저지방 우유의 대안으로는 프로바이오틱스를 함유하고 위장과 소화기 건강에 좋은 요구르트가 포함될 수 있습니다.

4. 견과류

삶거나 볶는 것과 같이 건강에 좋은 방법으로 가공된 견과류는 맛있는 간식이자 근육 강화 식품입니다. 물론 소금을 넣지 않으면 더 건강할 것입니다. 견과류에는 자연적으로 근육을 형성하는 데 도움이 되는 비타민, 항산화제, 섬유질 및 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 근육 강화 식품으로 섭취하기에 좋은 견과류 중 하나는 땅콩입니다 아몬드. 아몬드 단백질, 비타민 E, 마그네슘 및 인이 포함되어 있습니다. 인은 신체가 휴식을 취하거나 운동할 때 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 무지방 고기

육류에는 고품질 단백질, 비타민 B, 미네랄 및 크레아틴. 고기는 또한 근육에 산소를 운반하는 기능을 하는 철과 아미노산과 아미노산을 함유하고 있습니다. 류신 최대 근육 성장을 유발할 수 있습니다.

6. 계란

계란의 건강상의 이점은 부인할 수 없습니다. 계란은 아미노산이 풍부하고 종종 저렴한 가격에 맛있고 효과적인 근육 강화 식품으로 만들어집니다. 아미노산은 근육 섬유의 구축, 유지 및 복구를 포함하여 다양한 신체 기능을 지원하는 데 중요합니다. 영양 및 건강 전문가의식이 지침에 따르면 일일 형성 식품으로 계란의 섭취는 하루에 1 개의 계란으로 상당히 제한됩니다. 근육 강화 식품으로 계란을 섭취할 때 건강상의 이유로 자주 기피하는 노른자를 버릴 필요가 없습니다. 그 이유는 눈 건강에 좋은 루테인의 영양성분을 포함하여 실제로 계란의 단백질 함량의 절반이 노른자에 있기 때문입니다.

7. 곡물과 밀

체력과 완벽한 신체를 형성하려면 양질의 탄수화물 공급원이 필요합니다. 탄수화물의 좋은 저장고일 뿐만 아니라, 통곡물과 밀은 또한 섬유질, 비타민 및 항산화제로 근육 조직을 복구하면서 에너지를 증가시키는 단백질 수준을 포함합니다. 근육을 만들기 위해서는 건강한 식단이 필요합니다. 위의 다양한 근육 형성 식품을 알게 되면 주저 없이 매일 식단에 추가할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 균형을 맞추는 것입니다. 행운을 빕니다!

근육을 만들기 위해 하루 단백질 섭취 권장량은?

신체에서 동화작용을 최대화하려면 사람이 1.6g/kg/일에 도달하기 위해 하루에 최소 4끼 섭취로 약 0.4g/kg/일 섭취량의 최소 목표로 최소한 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 보건부에 따르면 영양사들도 운동 후 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 계속해서 파괴되고(신체적 스트레스로 인해) 더 강하고 새로운 근육을 형성하기 어려울 것이라고 말했다. 더 세게. 그래서 운동 부하가 무거워지면 적절한 단백질 섭취도 병행해야 하고 탄수화물과 함께 섭취해야 한다"고 말했다.