수영의 16가지 이점, 스트레스 해소를 위한 근육 생성

수영의 건강상의 이점은 일반적으로 키를 높이거나 근육을 강화하는 것과 관련이 있습니다. 그러나 이 스포츠는 실제로 그보다 훨씬 더 광범위한 영향력을 가지고 있습니다. 수영은 유산소 운동으로 포함됩니다. 즉, 규칙적으로 수영을 하면 심장이 더 건강해집니다. 이 수상 스포츠는 스트레스 수준을 줄이는 것으로 믿어지기 때문에 수영의 이점은 육체적인 것에 국한되지 않습니다.

건강을 위한 수영의 16가지 이점

다음은 놓치기 아쉬운 신체 건강을 위한 수영의 이점입니다. 수영은 다양한 근육 위치를 훈련할 수 있습니다

1. 전신운동

수영을 할 때 신체의 거의 모든 주요 근육을 사용하게 됩니다. 팔, 다리에서 시작하여 배까지. 그래도 수영은 저강도 운동이기 때문에 체력 수준에 관계없이 거의 모든 사람이 하는 것이 안전합니다. 육지와 물의 압력차가 있기 때문에 수영장에 있을 때 몸이 가벼워집니다. 따라서 더 많은 신체 활동을 시작하려는 초보자라면 수영이 옵션이 될 수 있습니다.

2. 체내 칼로리 소모

수영은 체중 감량을 위한 스포츠로도 적합합니다. 수영을 할 때 소모되는 칼로리가 상당히 많기 때문입니다. 게다가 물속에 있으면 몸이 가벼워진다. 이것은 움직임을 더 유연하게 만들고 우리는 빨리 피곤하지 않습니다. 실제로 발생하는 칼로리 소모는 육지와 물에서 동일합니다. 그러나 수영을 통해 신체가 소모하는 칼로리의 수는 각 사람의 체중, 지속 시간, 빈도, 강도 및 수행하는 수영 동작 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중이 83kg인 사람이 30분 동안 수영하면 최대 226kg의 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 놀랍죠?

3. 심혈관계 강화

유산소 운동으로서 수영은 심장, 폐, 혈관으로 구성된 심혈관계의 건강 증진에 매우 좋습니다. 규칙적으로 수영하면 심장과 폐 근육이 더 강해집니다. 이것은 호흡기를 건강하게 만듭니다.

4. 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절합니다.

연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 수영하는 사람들도 덜 움직이는 사람들에 비해 기대 수명이 최대 50% 더 높다고 합니다. 수영은 부상당한 사람들에게 좋습니다

5. 부상당한 사람들에게 좋습니다.

수영할 때 물은 몸의 무게를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 관절과 뼈가 땅에서 운동하는 것처럼 힘들게 작동하지 않습니다. 이것은 부상의 병력이 있는 사람들에게 종종 수영을 권장합니다. 또한, 수영은 관절염이 있는 사람에게도 좋습니다. 실제로 수영은 장애인을 위한 물리 치료 방법으로도 사용됩니다.

6. 장애인 친화적 스포츠

장애가 있는 사람들은 일반 사람들만큼 스포츠 활동에 대한 선택권이 많지 않습니다. 수영은 장애인이 하기 좋은 운동입니다. 수영은 근육을 훈련하는 것 외에도 자신감을 높이고 장애인의 사회적 기술을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

7. 천식의 중증도 감소

수영은 폐활량을 늘리고 호흡기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것에 대한 신체 수영의 이점은 천식 환자에게 확실히 좋습니다. 그러나 일반적으로 수영장 물에서 발견되는 소독제 성분은 천식 환자에게 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 따라서 조심하는 것이 좋습니다.

8. 질병 증상 완화 다발성 경화증

특정 연구에 따르면 환자의 고통은 다발성 경화증 20주 동안 정규 수영 프로그램을 받으면 감소할 수 있습니다. 상태의 개선은 이 질병과 관련된 우울증 및 피로 수준의 감소에서도 발견되었습니다. 수영의 장점은 임산부도 느낄 수 있습니다.

9. 임신 중에도 안전합니다.

임신 중에 체중이 증가하면 임산부는 종종 근육과 관절에 통증을 느끼게 됩니다. 걷는 것은 물론, 잠자는 것도 힘들었다. 이러한 불만을 줄이기 위해 수영은 임산부의 건강을 유지하는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 임산부 수영의 이점은 임산부가 수영할 때 체중을 유지하는 데 도움이 되는 물 덕분에 얻을 수 있습니다.

10. 기분을 좋게 한다(분위기)

수영은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 엔도르핀은 기분을 좋게 하는 역할을 하는 호르몬으로 흔히 행복 호르몬이라고 불린다.

11. 스트레스 조절에 도움

수영은 몸을 더 편안하게 만들 수 있습니다. 이를 통해 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 수영을 하는 동안 직면한 문제에서 마음을 돌릴 수도 있습니다.

12. 수면장애 극복에 도움

불면증 수면 장애를 자주 경험하는 사람들은 정기적으로 수영을 하면 몸을 위한 수영의 이점을 느낄 수 있습니다. 수영은 수면의 질을 향상시킨다고 합니다.

13. 모든 연령대에 적합

나이에 상관없이 수영을 배울 수 있는 나이 제한은 없습니다. 따라서 더 이상 젊지 않을 때 수영을 배우기 시작했다면 걱정할 필요가 없습니다.

14. 갖추어야 할 중요한 기술

언제 사고나 재난이 일어날지 모릅니다. 따라서 만일의 경우에 대비하여 수영 능력을 추가하면 문제가 없습니다.

15. 지루하지 않다

수영은 다양한 움직임이 있는 스포츠입니다. 따라서 수영은 지루하지 않을 것입니다. 이렇게 하면 운동할 때 더 흥분되고 정기적으로 하려는 동기가 부여됩니다. 결국 몸의 건강은 부담스러운 육체 활동을 겪지 않고 유지될 것입니다.

16. 저렴한 스포츠

몸을 위한 수영의 이점을 얻기 위해 집에 수영장이 있어야 할 필요는 없습니다. 당신이 선택할 수 있는 많은 공공 수영장 시설. 대중에게 개방된 수영장의 입장료는 일반적으로 비교적 저렴합니다. 따라서 너무 많은 비용을 지출할 필요가 없습니다. 공공 수영장에서 수영할 때 주의해야 할 점은 청결과 안전입니다. 만일을 대비하여 수영장이나 이용 가능한 공중화장실에서 걸을 때 슬리퍼를 신을 수 있습니다. 이 단계는 그곳에 있을 수 있는 피부 질환을 전염시키는 것을 방지할 것입니다. [[관련기사]]

수영에 대한 동기를 어떻게 유지할 수 있습니까?

아이들과 함께 수영하는 것은 확실히 재미있는 주간 일정이 될 수 있습니다. 수영의 다양한 이점을 알게 된 후 다음과 같은 방법을 시도하여 일상적인 수영을 계속할 수 있습니다.

1. 수영을 습관화하라

주말이나 퇴근 후와 같이 수영을 할 시간을 만드십시오. 수영 일정을 상기시키기 위해 휴대전화에 메모나 일정을 작성하세요.

2. 함께 수영하기

당신이 기혼이라면, 당신은 당신의 파트너와 아이들을 당신과 함께 수영하도록 초대할 수 있습니다. 수영은 가족과 함께 할 수 있는 재미있는 활동을 선택할 수 있습니다. 싱글인 경우 친한 친구를 초대하여 함께 수영할 수 있습니다. 수영 루틴을 계속하도록 서로를 격려할 수 있습니다.

3. 수영 동아리 가입

수영 클럽에 가입하면 새로운 친구를 많이 사귀고 수영 기술을 향상시키며 정기적으로 운동을 하고 싶은 동기를 갖게 됩니다. 위의 몸에 대한 수영의 다양한 이점을 알고 있으면 언제든지 시작할 수 있습니다. 건강이 항상 유지되도록 시간을 내어 이 스포츠를 하십시오.