과소평가해서는 안 되는 운동 전 워밍업의 9가지 이점

워밍업의 이점은 확실히 최대 운동 세션에 필요합니다. 인체는 차량에 비유할 수 있기 때문에 사용하기 전에 "워밍업"해야 합니다. 워밍업의 이점은 운동 중 부상을 예방하는 것 이상입니다. 운동 세션을 보다 최적화할 수 있는 워밍업의 이점이 여전히 많이 있습니다.

최대 운동을 위한 워밍업의 9가지 이점

워밍업이 근육을 더 유연하고 강하며 건강하게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 네, 운동을 하면 근육이 신체 활동을 돕는 "연료"가 됩니다. 그렇기 때문에 근육은 운동 전에 워밍업 세션을 거쳐야 합니다. 워밍업을 하지 않으면 운동 중에 근육이 긴장하기 때문에 부상의 위험이 훨씬 더 크다는 점에 유의해야 합니다. 이 최대 운동 세션을 위해 워밍업의 다양한 이점을 알아보십시오.

1. 유연성 향상

난방의 이점은 유연성을 증가시킬 수 있습니다 난방의 첫 번째이자 가장 중요한 이점은 유연성을 높이는 것입니다. 신체의 유연성이 증가하면 스포츠 동작을 하기가 더 쉬워질 것입니다. 또한 신체는 운동할 때뿐만 아니라 일상 활동을 수행하기 위해 유연성이 필요합니다.

2. 관절 가동범위 증가

워밍업의 다음 이점은 관절의 가동 범위를 증가시키는 것입니다. 몸의 관절이 마음대로 움직일 수 없는데 어떻게 최적의 운동을 할 수 있겠는가? 연구에 따르면 워밍업을 더 자주 할수록 관절이 운동 중에 더 자유롭게 움직일 수 있도록 "연마"하게 됩니다.

3. 운동 중 성능 향상

워밍업이 스포츠 세션을 더 효과적으로 만들 수 있다고 믿어지는 것은 당연합니다. 연구에 따르면 워밍업은 근육을 "놀라지 않게" 만들고 다양한 스포츠 동작을 할 준비가 되도록 할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 워밍업은 운동하는 동안 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 근육으로의 혈류 증가

때에 온다 헬스장 무거운 운동 기구를 들어 올리기 위해 피트니스 강사가 "워밍업을 잊지 마세요!"라는 말을 들을 가능성이 더 큽니다. 당연히 워밍업의 이점은 실제로 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 운동 후 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 근육으로의 혈류 증가는 근육 치유 과정을 가속화할 수 있으므로 마침내 다시 운동할 수 있을 때까지 오래 기다릴 필요가 없습니다.

5. 자세 개선

워밍업을 하지 않으면 근육의 불균형과 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 운동 전 워밍업은 좋은 자세를 회복하고 운동 후 일반적으로 느끼는 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 요통 예방

단단한 근육은 운동 후 요통의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 난방을 하면 이를 방지할 수 있습니다. 근육이 긴장하면 관절의 범위가 제한됩니다. 억지로 움직이면 통증이 옵니다. 따라서 운동 중 요통을 예방하려면 정기적으로 워밍업을 해주세요!

7. 스트레스 예방

실수하지 마십시오. 온난화의 이점은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 느껴집니다. 마음이 스트레스를 받으면 근육도 긴장할 가능성이 있기 때문입니다. 이것은 근육이 마음이 경험하는 스트레스에 반응할 수 있기 때문에 발생합니다. 따라서 워밍업 동작은 근육을 "진정"시켜 스트레스를 극복할 수 있다고 믿어집니다.

8. 두통 예방

분명히 난방은 두통도 예방할 수 있습니다. 두통이 오면 몸의 여러 부분이 긴장하기 때문입니다. 워밍업을 하면 몸의 여러 부분이 더 편안해집니다.

9. 근육에 영양 공급 증가

대부분의 사람들은 워밍업이 근육에 혈액 공급을 증가시킬 수 있다는 것만 알고 있습니다. 그러나 워밍업이 근육에 영양 공급을 증가시킬 수 있다는 사실을 깨닫는 사람은 아직 많지 않습니다! 이 온난화 효과는 혈류의 영양소가 운동에 사용되는 근육으로 흐르기 때문에 발생합니다. 이것은 운동 후 통증을 예방하는 것으로 믿어집니다.

워밍업 전 경고

워밍업의 이점은 운동 전에 필요하며, 위의 워밍업의 다양한 이점은 실제로 운동 전에 몸에 필요합니다. 불행히도 모든 사람이 워밍업을 하도록 권장되는 것은 아닙니다. 다음 조건을 가진 개인 그룹은 워밍업을 해서는 안 됩니다.
  • 급성 부상

급성 부상을 당했을 때 몸이 따뜻해지는 한 스트레칭을 해서는 안 된다는 것이 밝혀졌습니다. 어떤 준비 운동을 할 수 있는지 알아보려면 먼저 의사와 상의하십시오.
  • 통증을 유발하는 부상

신체 여러 부위에 통증을 유발하는 부상을 당했다면 먼저 의사나 피트니스 강사와 상담하여 어떤 준비 운동을 할 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다.
  • 물리적 한계

어떤 사람들은 신체적 제한이 있어 마음대로 움직일 수 없습니다. 의사와 상담하면 신체 유연성을 유지하기 위해 어떤 준비 운동을 할 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 워밍업의 이점에 "유혹"하지 마십시오. 그렇게 하기 전에 몸의 상태에 대해 생각하지 마십시오. 신체적 제한이 있거나 부상을 입은 경우 의사와 계속 상담하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

이는 운동 세션을 최적화할 수 있는 워밍업의 다양한 이점입니다. 이제 체육관이나 운동장에서 땀을 흘리기 전에 워밍업을 하지 않을 이유가 없습니다. 이 워밍업의 효과로 운동 시간을 극대화할 수 있고, 신체 건강을 유지합니다!