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테스토스테론을 증가시키는 음식을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 남성은 낮은 테스토스테론 수치나 성선기능저하증을 피하기 위해 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 테스토스테론 자체가 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 남성의 경우 이 호르몬은 성욕이나 성욕을 증가시킬 뿐만 아니라 근육과 뼈 건강, 정자 생산(정자 생성) 및 모발 성장을 지원합니다. 그렇다면 남성호르몬을 높이는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 여기 정보가 있습니다.

테스토스테론을 높이는 음식

나이가 들면 남성 테스토스테론 수치가 감소합니다. 테스토스테론 호르몬은 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 추정됩니다. 계속 넘어지는 것을 방지하기 위해 치료를 시작하기 전에 다음과 같은 테스토스테론 촉진 식품을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 참치

참치는 맛있을 뿐만 아니라 테스토스테론을 증가시킬 수 있는 음식이기도 합니다. 참치는 비타민 D가 풍부한 생선이기 때문입니다. 비타민 D 자체는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 참치 외에도 정어리나 연어와 같은 생선도 비타민 D가 풍부하기 때문에 먹을 수 있습니다. 그러나 이러한 생선을 과식하지 마십시오. 일주일에 2~3회분이면 충분합니다. 해산물에는 인체에 ​​해로운 수은이 함유되어 있을 가능성이 있기 때문입니다.

2. 생강

생강은 또한 테스토스테론의 양을 증가시킬 수 있는 식품 성분 중 하나입니다. 한 연구에서 생강은 불임 문제가 있는 75명의 남성에서 테스토스테론 수치를 최대 17.7% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 이것은 불과 3개월 만에 일어난 일입니다. 한편, 동물 연구에 따르면 생강은 단 30일 만에 당뇨병 쥐의 테스토스테론과 항산화 수치를 증가시킬 수 있었습니다.

3. 저지방 우유

저지방 우유는 또한 남성에게 많이 필요한 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 D가 함유되어 있어 매일 섭취할 것을 권장하는 남성 호르몬 강화 음료입니다.

4. 굴

굴은 다른 식품보다 더 많은 아연(아연)을 함유하고 있기 때문에 천연 테스토스테론 보충제입니다. 아연 자체는 정자 건강과 남성 생식 기능에 중요합니다. 아연 결핍은 성기능 저하로 이어질 수 있는 성선 기능 저하증의 위험을 초래할 수 있습니다.

5. 계란 노른자

다음 테스토스테론 촉진 식품은 달걀 노른자입니다. 달걀 노른자에는 극복에 도움이 되는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 낮은 테스토스테론(낮은 T), 적당량을 섭취할 경우. 그러나 이것이 신체의 콜레스테롤 수치를 높이는 데 영향을 미치기 때문에 달걀 노른자를 과도하게 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. [[관련기사]]

6. 쇠고기

쇠고기에는 비타민 D와 아연이 함유되어 있어 남성 호르몬 촉진 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 그러나 쇠고기는 지방 수치를 콜레스테롤로 높이는 등 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 매일 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

7. 녹색 잎 채소

또한 테스토스테론의 양을 늘리기 위해 식단에 녹색 잎 채소를 추가해야 합니다. 시금치와 케일과 같은 녹색 잎채소에는 체내 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있는 마그네슘이 풍부합니다.

8. 올리브 오일

요리를 좋아하시는 분들은 지금이 올리브 오일로 바꿀 때입니다. 올리브 오일은 심장병과 암의 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 오일은 단일불포화지방과 항산화제로 알려진 비타민 E가 풍부합니다. 이 에센셜 오일은 황체 형성 호르몬을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 호르몬은 테스토스테론을 생성하도록 고환의 세포를 자극합니다.

9. 석류

신맛과 단맛이 나는 과일인 석류는 테스토스테론을 증가시키는 식품으로 밝혀졌습니다. 석류는 고대부터 소비되어 온 다산과 성기능의 상징입니다. 항산화 수치는 심장 건강을 개선하고 마음의 스트레스를 조절할 수 있습니다. 2012년 연구에 따르면 석류는 남성과 여성 모두에서 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 적어도 약 60명의 건강한 참가자가 2주 동안 석류 주스를 섭취합니다. 그런 다음 연구자들은 하루에 3번 타액의 테스토스테론 수치를 확인했습니다. 연구가 끝날 때 석류는 남성과 여성 모두에서 테스토스테론 수치를 24% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 석류는 테스토스테론을 증가시키는 식품일 뿐만 아니라 기분과 혈압을 개선할 수 있습니다.

10. 견과류

견과류는 또한 테스토스테론 수치를 자연적으로 증가시키기 위해 섭취해야 하는 음식입니다. 그 이유는 견과류에는 신체가 테스토스테론을 생성하는 데 필요한 물질, 즉 아연이 포함되어 있기 때문입니다. 잠재적으로 테스토스테론을 증가시킬 수 있는 콩, 완두콩, 콩류,병아리콩. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

남성으로서 당신은 테스토스테론 호르몬의 건강에 주의를 기울여야 합니다. 의사와 상담하고 테스토스테론 호르몬의 건강 상태를 확인하는 것과 같은 일을 할 수 있습니다. 또한 섭취할 수 있는 테스토스테론을 증가시키는 음식에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 건강한 식단을 유지하고 테스토스테론을 증가시키는 방법으로 부지런히 운동하고 충분한 휴식을 취하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 취하는 것이 좋습니다. 테스토스테론 수치가 여전히 낮으면 탈출구로 테스토스테론 주사를 고려할 수 있습니다. 남성 호르몬 강화 식품이나 테스토스테론 수치를 높이는 다른 방법에 대해 더 궁금한 점이 있습니까? 당신은 할 수 있습니다의사 채팅SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이.