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당신이 할 수 있는 다이어트 없이 체중을 줄이는 많은 방법이 있습니다. 문제는 현재 급격한 체중 감량이 가능하다고 주장하는 많은 다이어트 프로그램이 실제로는 그것을 실행하는 사람들에게 허기와 일시적인 효과만 제공한다는 것입니다. 체중을 영구적으로 줄이는 가장 좋은 방법은 천천히 줄이는 것입니다. 많은 전문가들은 체중 감량을 위해 다이어트를 할 필요가 없다고 주장합니다. 당신이해야 할 일은 당신의 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 다음은 따라할 수 있는 다이어트 없이 체중을 줄이는 10가지 방법입니다.

1. 매일 아침 식사

체중 감량에 있어 많은 사람들이 사실로 입증한 한 가지 습관은 매일 아침 식사를 하는 것입니다. 한 전문가에 따르면 많은 사람들이 아침 식사에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 이유는 무엇입니까? 그들은 아침 식사를 거르면 체내 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각합니다. 사실, 그들은 아침을 먹지 않으면 실제로 하루 종일 더 많이 먹을 것입니다. 시리얼 한 그릇을 함께 먹어보세요. 토핑 하루를 시작하는 과일과 저지방 우유.

2. 밤에는 부엌을 닫아라

습관을 피하기 위해 식사를 중단하는 시간을 정하십시오. 간식 밤에. 한 전문가는 야식 대신 차를 마시거나 사탕을 먹거나 요구르트를 먹으라고 제안합니다. 그러나 나중에 이를 닦는 것을 잊지 마십시오. 이 단계는 다른 단 음식이나 음료를 섭취하는 것을 방지합니다.

3. 유색 음료 줄이기

유색 음료는 칼로리가 높지만 배고픔을 줄일 수는 없습니다. 목이 마르면 미네랄 워터, 저지방 우유 또는 진짜 과일 주스를 섭취해야 합니다. 또한 배고픔을 줄이기 위해 영양가가 높고 칼로리가 낮은 야채 주스 한 잔을 마셔보십시오.

4. 야채를 더 많이 먹자

칼로리가 낮은 음식을 먹습니다. 평소에 먹는 야채와 고기의 비율을 바꾸십시오. 야채의 수를 늘리고 과도한 육류 섭취를 줄입니다. 또는 먹을 수 있습니다. 샐러드 또는 점심이나 저녁 식사를 시작하기 전에 국물. 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 배고픔을 참지 않고 시도해 볼 수 있는 다이어트 방법 중 하나입니다.

5. 밀의 소비

정제된 곡물 섭취를 통곡물로 대체하면 신체의 섬유소 요구량을 더 빨리 충족할 수 있습니다. 그렇게 하면 포만감을 더 빨리 느끼게 되어 음식의 양을 간접적으로 줄일 수 있습니다. 통곡물 빵과 파스타, 현미, 팝콘, 그리고 매일 섭취할 수 있는 통곡물 비스킷.

6. 건강 식품 재료 선택

다이어트 없이 체중을 줄이는 한 가지 방법은 환경을 조절하는 것입니다. 건강하고 영양가 있는 식재료만을 보관하는 것에서 시작됩니다. 그렇게 하면 영양가가 없는 음식을 먹고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다. 파티에 올 때도 미리 건강식을 해서 파티에서 배고픔이 습격하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

7. 음식 섭취량 줄이기

자연적으로 체중을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 섭취량을 10~20% 이상 줄이는 것입니다. 믿거 나 말거나, 식당과 가정에서의 서빙은 일반적으로 필요한 것보다 훨씬 많습니다.

8. 많이 걷기

하루에 10,000보를 걷는 것은 다이어트 없이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 생산적인 수치입니다. 매일 활동을 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 통화 중 왔다 갔다 하는 것부터, 단지를 개를 산책시키거나, 텔레비전에서 시청하는 프로그램 중간에 광고 시간이 있을 때 제자리에서 걷는 것부터 시작합니다. 체중 유지에 유용한 것 외에도 걷기의 다른 이점은 심장 및 폐 건강 유지, 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소, 뼈 강화, 지방 연소입니다.

9. 식사 및 간식에 단백질 추가

식사와 간식에 단백질을 추가하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 저지방 요구르트, 견과류, 계란을 먹도록 하십시오. 전문가들은 또한 음식을 더 자주, 그러나 소량(3-4시간마다)으로 섭취할 것을 권장합니다.

10. 대체 식품 선택

가능한 한 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 예를 들어 토핑 저지방 샐러드, 마요네즈 대신 머스타드 확산으로 샌드위치, 또는 감자를 고구마로 교체하십시오. 다음은 따라할 수 있는 다이어트 없이 체중을 줄이는 10가지 방법입니다. 가장 중요한 것은 체중을 빨리 줄이는 것이 아니라 꾸준히 하는 것임을 기억하십시오. 행운을 빕니다!