아기의 탄생을 맞이하여 여러 가지 준비를 해야 합니다. 아기에게 필요한 준비뿐만 아니라 출산 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 육체적인 준비도 합니다. 일부 의사는 일반적으로 나중에 분만 중 호흡을 연습하기 위해 임신 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 다음을 활용할 수도 있습니다.
탄생 공 배송 과정을 쉽게 하기 위해. 출산 공은 피트니스 센터에서 자주 발견되거나 체육관 공으로 더 잘 알려진 큰 공입니다. 이 공은 임신 중 신체 여러 부위의 통증 완화에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
알다 탄생 공
라고 하는 것
출생 공 실제로 비슷한
체육관 공 또는
운동 공 . 차이점은 크기는
탄생 공 그들은 일반적으로 더 크고 미끄럼 방지 코팅이되어있어 앉았을 때 미끄러지지 않습니다. 이 큰 공은 임신, 출산, 출산 후에도 사용할 수 있습니다. 이 공의 기능은 실제로 임신과 출산을 통해 몸에 편안함을 제공하는 것입니다. 즉, 배송되기 훨씬 전에 사용할 수 있습니다. 사용하다
탄생 공 자연스럽게 출산을 촉진하는 운동도 포함됩니다. 집에서 TV를 보면서도 휴식을 취할 때 이 도구를 사용할 수 있습니다.
혜택 탄생 공
출산 공으로 운동을 하면 근육을 강화하는 데 도움이 된다고 한 연구에서는 다음과 같이 말합니다.
탄생 공 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
- 자세를 더 좋게
- 임신 중 복부 및 등 근육 강화에 도움
- 이 부위의 압력을 줄여 허리와 골반의 통증을 완화합니다.
- 아기가 산도로 내려갈 수 있는 공간을 제공하기 위해 골반 근육의 개방을 촉진합니다.
- 분만 중 스트레스 감소 및 편안함 제공
- 출산 전 통증 완화
- 출산 후 착석 시 편안함 제공
가져오다
탄생 공 병원에 가는 것은 당신이 할 수 있지만 모든 것은 당신에게 돌아옵니다. 모든 출산 용품이 준비되어 있는 한, 추가로 가져올 다른 품목을 생각할 수 있습니다.
선택 방법 탄생 공
스포츠용 공도 마찬가지지만,
탄생 공 또한 여러 크기로 제공됩니다. 적당한 사이즈를 선택하시면 편안하게 사용하실 수 있습니다. 높이에 맞게 조절하면 됩니다. 그것을 측정하기 위해, 당신은 위에 앉아 시도 할 수 있습니다
탄생 공 NS. 발이 바닥에 닿지 않으면 공이 너무 큽니다. 반대로 무릎이 너무 구부러지면 공이 너무 작다는 의미입니다. 일반적으로 팩에서 올바른 공을 선택하는 지침이 있습니다. 아래 가이드를 사용하여 올바른 크기를 선택할 수도 있습니다.
- 163cm 이하는 55cm 크기의 볼 사용을 권장합니다.
- 163~172cm 사이의 공은 65cm 크기의 공을 사용하는 것이 좋습니다.
- 172cm 이상은 75cm 크기의 볼 사용을 권장합니다.
이러한 지침을 선택할 때 항상 준수해야 하는 것은 아닙니다.
탄생 공 . 일부 제품에는 때때로 사용자를 위한 자체 가이드가 있습니다.
사용하는 방법 탄생 공
이 도구를 사용한 임신 운동은 널리 시행되었습니다. 이 품목을 처음 사용하는 경우 남편이나 다른 가족에게 동행을 요청해야 합니다. 볼을 사용하기 전에 미끄럼 방지 매트를 사용하십시오. 공 내부의 균형을 유지하기 위해 펌핑하기 전에 모래를 추가할 수도 있습니다. 공이 체중을 지탱할 수 없다고 걱정할 필요는 없습니다. 때문에,
탄생 공 140kg 이상의 무게를 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 그 후 이 공을 여러 연습 위치에 사용할 수 있습니다.
1. 스쿼트 ~에 탄생 공
벽에 공을 위치시킵니다. 그런 다음 두 발을 벌리고 공 앞에 선다. 엉덩이가 공에 닿을 때까지 몸을 낮추고 등도 벽에 닿도록 합니다. 이 동작을 천천히 합니다.
2. 공을 튀기다
공 위에 앉아 몸을 위아래로 움직여 부드럽게 바운스를 만드십시오. 이 운동은 균형을 개선하고 임신 중에 다리를 강화하여 걸을 때 피곤하지 않습니다.
3. 볼의 힙 트위스트
이 운동은 복부와 골반을 조일 수 있습니다. 공 위에 앉아서 공의 움직임을 사용하여 부드럽게 원을 그리면 됩니다. 다리의 균형을 유지하십시오.
4. 브이시트
매트나 요가매트를 준비하고 그 위에 눕는다. 발목을 위로 올려주세요
탄생 공 . 그런 다음 천천히 몸을 들어 올려 V자 모양을 만듭니다. 5를 세면서 엉덩이가 매트에 닿도록 합니다. 다리와 배를 조이는 동작을 반복합니다.
5. 간접비 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 몸 앞에서 공을 잡으십시오. 앉고 싶은 느낌이 들 때까지 무릎을 구부립니다. 몸을 낮추면서 공을 머리 위로 들어 올려 다섯을 세는 동안 유지합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
사용하다
탄생 공 임신 중 증상을 완화하고 나중에 분만에 도움이 될 수 있습니다. 사용할 올바른 볼 크기를 선택하기만 하면 됩니다. 처음이용하시는 분들은 꼭 동행하셔야 합니다.
훈련자 도구로 움직임을 수행할 때. 추가 논의를 위해
탄생 공 그리고 그것을 사용하는 올바른 단계는 의사에게 직접 문의하십시오.
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출산 공으로 운동을 하면 근육을 강화하는 데 도움이 된다고 한 연구에서는 다음과 같이 말합니다. 탄생 공 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다. 
