이것은 위산이 상승하는 것을 방지하는 좋은 수면 자세입니다

위산 역류 질환은 하부 식도 또는 위에서 판막(괄약근) 역할을 하는 근육 고리의 약화로 인해 발생하는 질환입니다. 하부 식도 괄약근 (레스). 이 상태는 위에 있어야 하는 음식과 위산을 유발하고 식도로 역류할 수 있습니다(위산 역류). 자주 재발하고 장기간 방치되는 위산 역류질환은 만성질환으로 발전할 수 있습니다.위식도 역류 질환 (GERD).

위산 역류 증상이 밤에 더 악화되는 이유

몸의 위치가 더 수직인 낮에는 중력이 LES를 통해 위로 올라오는 위산을 더 빨리 위로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 그러나 밤에 잘 때는 다릅니다. 누운 자세에서는 침의 양이 적고 삼키는 속도도 느려져 역류가 위로 역류하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 해부학과 중력은 역류 증상의 빈도, 길이 및 중증도에 중요한 역할을 합니다. 따라서 위산 역류가 있는 사람들에게 좋은 수면 자세를 배우면 특히 밤에 위산 역류를 예방할 수 있습니다.

위산과 GERD가 있는 사람들을 위한 좋은 수면 자세

좋은 수면 자세는 위산이 식도로 올라가는 것을 방지하는 동시에 장기간의 위산 역류로 인한 해로운 영향으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

1. 몸을 왼쪽으로 기울이고 자는 자세

위의 위치가 왼쪽에 있기 때문에 왼쪽으로 자는 경우 LES 위치가 높아져 위산의 역류를 어렵게 할 수 있습니다. 위산이 LES에 도달하더라도 중력은 위산이 위로 더 쉽게 돌아갈 수 있도록 합니다. 또한 왼쪽으로 자는 경우에 발생하는 위산 역류의 증상은 눕거나 오른쪽으로 자는 경우에 비해 가볍고 덜 빈번한 경향이 있습니다. 따라서 왼쪽으로 누워 자는 것은 위산 역류와 GERD가 있는 사람들에게 좋은 최적의 수면 자세입니다.

2. 머리를 높게 하고 자는 자세

연구에 따르면 머리를 몸보다 높게(올리는) 수면 자세는 다음과 같은 이점이 있습니다.
  • 역류의 빈도를 줄입니다
  • 더 빠른 속도로 위산을 위장으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

3. 역류성 식도염 완화에 가장 좋은 자세

몸을 왼쪽으로 눕거나 머리를 높게 하고 자면 위산 역류 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 수면 자세는 두 가지를 결합하는 것, 즉 몸의 왼쪽으로 누워서 머리를 높게 하는 것입니다. 이 좋은 수면 자세는 역류를 최적으로 예방할 수 있습니다. 이는 위가 완전히 차더라도 LES가 위 내용물의 수준보다 훨씬 높기 때문입니다. 역류가 지속되면 이 자세로 인해 중력이 위산을 빠르게 되돌릴 수 있습니다. [[관련기사]]

피해야 할 수면 자세

위산 역류를 예방하기 위한 좋은 수면 자세 외에도 피해야 할 수면 자세가 있습니다. 다음과 같은 수면 자세를 취하면 위산이 더 쉽게 상승하고 위장으로 돌아가기가 어려울 수 있습니다.

1. 등을 대고 눕지 않기(등을 대고 눕는 자세)

앙와위 자세(등을 평평하게 눕힌 자세)에서 잘 때, LES 상태가 좋지 않으면 위산이 식도로 역류하는 것을 촉진합니다. 결과는 이러한 수면 자세가 위산 역류 증상을 더 자주 발생시키고 더 오래 지속되는 경향이 있음을 보여주었습니다. 뿐만 아니라 뱃살이 있으면 증상의 중증도도 높아질 수 있습니다. 이는 지방이 위장을 눌러 위 내용물을 식도로 역류시키기 때문입니다.

2. 몸의 오른쪽으로 자는 것을 피한다

오른쪽으로 눕고 자면 몸이 중력에 대항하여 위산을 다시 위로 보내야 합니다. 이것은 더 어렵고 더 긴 과정을 필요로 합니다. 이 자세에서 재발의 빈도는 등을 대고 자는 것과 비교할 때 덜 빈번하지만 이 자세로 인해 LES가 위산에 더 자주 잠길 수 있습니다. 이것은 위산을 식도 내막으로 방출할 가능성이 있습니다. 오른쪽의 수면자세는 위산액이 식도에 오래 머물게 합니다. 식도에 위산이 정체되면 자극과 염증을 유발할 수 있습니다. 이것은 위궤양, 흉통, 출혈, 삼키기 어려움 및 기타 심각한 문제와 같은 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 위산 문제가 있다면 위의 세 가지 수면 자세를 취하여 밤에 위산 역류 현상을 최소화하십시오. 수면 자세에 주의하는 것 외에도 수면 중 위산 역류를 예방하기 위해 취침 시간에 가까운 음식을 피하는 것도 좋습니다.