바닥에 앉으면 건강해지는 이점
이 기사를 읽는 동안 당신은 어디에 앉아 있습니까? 소파나 의자? 흥미롭게도 바닥에 앉아 있으면 다양한 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 물리적으로 이것은 운동성을 증가시키기 위해 근육 유연성을 연마할 수 있습니다. 그러나 물론 이 습관이 부작용 없이 오는 것은 아닙니다. 특히 관절에 문제가 있는 사람들에게 통증과 불편함을 유발할 가능성이 있습니다.
바닥에 앉는 것의 장점
일부 국가에서는 윤리와 관련이 있기 때문에 바닥에 앉는 것이 의무입니다. 또한 바닥에 앉는 습관을 들이면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.1. 복근 사용하기
의자나 소파의 도움 없이 앉아 있으면 필연적으로 누군가는 복부 근육을 더 많이 사용하게 됩니다. 이는 좌석이 안정적으로 유지될 수 있도록 하는 데 중요합니다. 물론 올바른 자세나 직립으로 해야 합니다.2. 골반 압력 감소
몇 시간 동안 계속해서 의자에 앉아 있으면 골반이 경직될 수 있습니다. 바닥에 앉아서 근육을 스트레칭하는 것과 달리 고관절 굴곡근. 허벅지를 위로 올리는 역할을 하는 근육군입니다.3. 유연성 증가
이러한 종류의 앉은 자세는 또한 하체의 근육을 더 잘 스트레칭할 수 있도록 합니다. 보너스로 혈액 순환이 원활해집니다.4. 기동성 증가
습관이 되면 근육 스트레칭이나 스트레칭 신체 가동성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 자유롭고 쉽게 움직일 수 있는 능력과 관련이 있습니다.5. 적극적으로 휴식
무릎을 꿇거나 바닥에 앉을 때의 일부 자세 스쿼트 활동적인 휴식 자세의 한 유형입니다. 위치에 있을 때 활동적인 휴식, 근육 활동은 단순히 의자에 앉아 있는 것 이상입니다. [[관련기사]]바닥에 앉아있을 때의 부작용
의자나 소파와 같은 도구 없이 앉아 있으면 많은 이점이 있지만 여전히 그에 따른 부작용이 있습니다. 올바른 자세로 하지 않으면 발생할 수 있습니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.응력이 가해진 관절
혈액순환이 원활하지 않다
나쁜 자세
관절 문제가 악화되고 있습니다
다시 일어나기 어려움
바닥에 편안하게 앉는 방법
부작용을 피하면서 도구 없이 앉는 것의 이점을 얻으려면 다음 자세를 시도하십시오.1. 무릎 꿇기
무릎을 꿇을 때 할 수 있는 많은 변형이 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.- 선 자세에서 시작하여 한 발 뒤로
- 체중을 앞발로 옮기기
- 천천히 뒤쪽 다리의 무릎을 바닥으로 구부립니다.
- 앞다리도 내려서 어깨를 골반쪽으로 내린다
- 이상적인 무릎 위치 어깨 너비
- 발목에 기대는 엉덩이
2. 양반다리
다리를 꼬고 앉는 자세도 인기입니다. 이렇게 하려면 적절한 방법이 있습니다.- 두 층을 구부리고 바닥에 앉아
- 상대방의 발 밑에 한 발을 놓고
- 다리가 아닌 골반으로 체중을 옮김
- 골반에 가해지는 압력을 줄이기 위해 양탄자 위에 앉거나 무릎 아래에 작은 베개를 놓을 수 있습니다.
3. 벤트시트
이 자세는 무릎이나 발목에 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.- 무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉기
- 두 발은 바닥에
- 다리는 구부리지 않도록 허리보다 넓어야합니다.
4. 스트레칭
다리를 쭉 뻗고 앉는 자세는 다리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르세요.- 바닥에 앉아 두 다리를 곧게 펴십시오.
- 위로 가리키는 발가락
- 위의 위치는 골반과 일직선을 유지합니다.
- 구부정한 자세를 피하려면 접힌 담요나 카펫 위에 앉으십시오.
5. 스쿼트
스쿼트 자세 또는 스쿼트 서는 자세에서 앉은 자세로 또는 그 반대로 자세를 더 쉽게 변경할 수 있습니다. 올바른 방법은 다음과 같습니다.- 발을 허리 너비로 벌리고 서서
- 엉덩이가 바닥보다 약간 위에 있을 때까지 엉덩이를 천천히 내립니다.
- 어깨와 가슴을 똑바로 유지
