운동 및 의료 조치로 X 다리를 곧게 펴는 방법

족저근막염의 질병 중 하나는 속모지 또는 노크 니 . 이 상태는 발이 걸을 때도 확실히 어려운 문자 X를 형성하는 것을 좋아하게 만듭니다. 질병 속모지 물론 올바른 방법으로 치료할 수 있습니다. X 다리를 곧게 펴는 방법은 스트레칭이나 스트레칭으로 시작할 수 있습니다.

X .자형 발의 원인

X 자형 발을 가진 사람의 상태는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 사람이 X자 모양의 다리를 가질 수 있는 이유는 다음과 같습니다.
  • 비만
  • 무릎과 다리 부상
  • 무릎 관절염
  • 비타민 D와 칼슘 결핍

X자형 발의 증상

가장 눈에 띄는 증상은 속모지 서로 가까이 있는 오른발과 왼발의 무릎 모양이다. X-다리 환자가 느낄 수 있는 또 다른 증상이 있습니다.
  • 무릎이 아파
  • 비정상적인 보행 및 약간의 절뚝거림
  • 다리, 엉덩이 및 발목의 통증
  • 관절에 발
  • 서있을 때 불균형

다리를 곧게 펴는 방법 X

위에서 이미 언급했듯이 속모지 치료할 수 있습니다. 다음 치유 단계를 수행할 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동

첫 번째 단계는 다리 근육을 스트레칭하는 것입니다. 아래 동작 중 일부를 수행할 수도 있습니다.
  • 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 뻗는다.
  • 옆으로 자는 동안 다리 들기
  • 잠자는 동안 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
  • 햄스트링 컬 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리거나
  • 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리기( 사이드 스텝업 )

2. 체중 감량

체중도 X자형 다리의 원인이 되므로 조금씩 체중을 감량하여 이상적인 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 이렇게 하면 무릎에 가해지는 부하가 줄어들고 무릎을 펴기가 더 쉬워집니다. 체중 감량 방법은 식단을 유지함으로써 할 수 있습니다. 정말 운동을 해야 한다면 가벼운 운동을 선택하세요.

3. 영양가 있고 균형 잡힌 식품 섭취

매일 충분한 영양을 섭취하면 X 다리를 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식에서 비타민 D를 섭취해야 합니다. 또한 칼슘 섭취를 늘리십시오. 필요한 경우 보충제를 섭취하십시오. 일광욕은 또한 체내 비타민 D를 증가시키므로 매일 10~15분 정도 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 필요에 맞게 조정할 수 있도록 하십시오.

4. 물리치료

이 방법은 다리를 곧게 펴는데도 도움이 됩니다. 의사의 도움을 받아 신뢰할 수 있는 물리치료사를 선택하십시오. 제대로 하면 발이 정상으로 돌아올 수 있습니다.

5. 운영

X 다리의 원인이 부상이나 사고인 경우 수술을 수행할 수 있습니다. 이 단계에서 의사는 뼈에 도구를 삽입하여 발이 다시 정렬되도록 지지할 수 있습니다. 이 도구는 금속 형태로 몸에 영원히 남아 있으므로 제거할 필요가 없습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

X자형 다리를 곧게 펴는 것은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 가장 안전하고 확실한 방법을 선택하십시오. 필요한 경우 다리를 다시 정렬하는 수술을 수행합니다. X 다리를 곧게 펴는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음으로 직접 의사에게 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .