모든 사람이 교육 일정을 갖는 것의 중요성을 이해하지 못하거나
운동하다 체육관에서. 특히 아직 초보자라면 더욱 그렇습니다. 과도한 운동에 안주하는 것은 위험을 초래할 가능성이 매우 높기 때문입니다. 가급적이면 체육관에서 일주일에 몇 번 운동 일정을 잡습니까? 적절한 일정을 짜는 방법? 여기에서 전체 설명을 확인하세요.
일주일에 몇 번 체육관에서 훈련합니까?
운동은 몸의 건강을 위한 좋은 습관입니다. 규칙적으로 운동한 후 느낄 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
- 증가된 에너지,
- 깨어있는 분위기,
- 근력을 키우고,
- 자세를 개선하고,
- 체중 감소, 최대
- 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
스포츠는 어디서나 할 수 있습니다. 집에서 혼자 운동하는 것을 선호하는 사람도 적지 않고, 좀 더 꾸준하게 운동을 하기 위해 헬스장에서 운동하는 사람도 있다. 체육관에서 운동하는 것을 선호하는 사람이라면 효과적인 운동 일정을 설계하는 방법을 알아야 할 수도 있습니다. Self에서 인용, 운동 일정을 몇 번이나 설정했거나
운동하다 체육관에서의 운동량은 신체 능력과 운동 빈도에 따라 다릅니다. 일반적으로, 특히 초보자의 경우 매일 체육관에서 억지로 운동할 필요가 없습니다. 점차 강도가 높아지므로 일주일에 2~3회만 오시면 됩니다. 이상적으로는 이제 막 체육관에서 운동을 시작하는 경우 개인 트레이너의 도움을 받아 운동 일정을 설계하는 것이 좋습니다. 퍼스널 트레이너는 운동할 때 몸의 강도와 근력을 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만, 운동에 익숙해지면 운동 일정을 짜거나
운동하다 매일 체육관에서. 당신은 또한 당신의 자신의 유형 일정을 설정할 수 있습니다
운동하다 원하는 것입니다. 중요한 것은 일정이 여전히 몸이 견딜 수 있는지 아니면 너무 많이 견딜 수 있는지 인식하는 것입니다. 더 쉬운 부상, 만성 근육통 및 기타 상태와 같은 위험을 예방하기 위해 운동 강도를 줄이는 것을 잊지 마십시오. [[관련기사]]
헬스장에서 운동하기 가장 좋은 시간은?
초보자이든 아니든, 과도한 운동을 피하기 위해 체육관에서 운동 시간 제한에 대해서도 알아야 합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 매주 체육관에서 최소 150분의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 고강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 수 있습니다. 또한 초보자가 할 수 있는 다른 체육관에서의 운동 일정은 45분~1시간 정도입니다. 다시 운동하기 전에 적어도 이틀 동안 휴식을 취하십시오. 몸이 익숙해지고 적절하게 적응할 수 있도록 이 시간을 루틴으로 만드십시오.
체육관에서 효과적인 운동 일정
초보자로서 체육관에서 어떤 종류의 운동을 해야 할지 혼란스러워하는 것은 자연스러운 일입니다. 남들이 하고 있는 운동을 보는 것만으로는 부족하다, 스케줄은 이렇다
운동하다 당신을 위한 체육관에서:
1. 유산소 운동
다음과 같은 유산소 기구를 사용하십시오.
밟아 돌리는 바퀴 초기 단계로 체육관 지역에서 워밍업. 천천히 걷는 것부터 일정한 속도로 달리기까지 20~25분 동안 한다. 더 어렵게 만들기 위해 도구의 높이를 조정할 수도 있습니다.
밟아 돌리는 바퀴 .
2. 하체
유산소 운동 후에는 훈련도 할 수 있습니다.
하체 또는 하체. 이것은 허벅지, 엉덩이, 종아리 및 다리의 강도를 높이는 데 유용합니다. 다음은 하체 훈련에 유용한 다음과 같은 도구의 몇 가지 움직임과 사용입니다.
- 움직임 스쿼트 3세트에 10회.
- 움직임 돌진 3세트에 10회.
- 풋 프레스( 레그 프레스 ) 3세트에 10회.
- 도구 다리 확장 3세트에 10회.
3 상체
다음날 다시 유산소 운동을 하고 훈련을 할 수 있습니다.
상체 또는 상체를 사용하여 체육관에서의 운동 균형을 유지하십시오. 다음은 이동 및 도구입니다.
상체 다음과 같이 3세트로 10번 할 수 있습니다.
- 높은 판자 ,
- 도구 숄더 프레스 ,
- 도구 풀다운 ,
- 도구 시트 케이블 행 ,
- 덤벨을 사용하여 연습하십시오.
[[관련기사]]
집에서 운동 일정을 만드는 요령
체육관에 갈 수 없어도 걱정하지 마세요.
운동하다 또는 집에서 운동. 도구가 없어도
밟아 돌리는 바퀴 , 제자리 걷기 또는 집에서 조깅과 같은 워밍업. 다음은 효과적이고 권장되는 동작입니다.
1. 로켓 점프 2세트 15회
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 다리를 구부리고 손을 허벅지 위에 놓습니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 곧게 펴서 점프합니다. 도전으로 쪼그리고 앉는 자세에서 시작하십시오.
2. 스쿼트 15회 2세트
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 뻗습니다. 무릎이 구부러지도록 엉덩이를 내립니다. 하는 동안 아주 중요한 것
스쿼트 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것입니다.
3. 버피 15회 2세트
시작 위치는 서 있습니다. 그런 다음 바닥에 손을 대고 쪼그려 앉습니다. 위치가 다음과 같이 변경되도록 다리를 뒤로 당기십시오.
푸시업 . 그 후, 스쿼트 자세로 다시 점프하십시오. 점프하거나 그냥 서도록 선택할 수 있습니다.
4. 판자
양손을 어깨너비로 바닥에 댑니다. 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이를 들어 올리고 평행을 유지하십시오. 이 자세에서 배를 조이는 데 중점을 둡니다. 5~10초 동안 유지하고 최대 10회 반복합니다. 할 때
널빤지 시선은 바닥을 바라보고 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 위의 동작을 시도하기 전에 자신의 능력과 신체 조건에 적응하는 것이 좋습니다. [[관련글]] 체육관에서 적절한 운동과 운동 일정에 대한 자세한 논의는,
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