효과적인 체육관 운동 일정은 무엇입니까?
모든 사람이 교육 일정을 갖는 것의 중요성을 이해하지 못하거나 운동하다 체육관에서. 특히 아직 초보자라면 더욱 그렇습니다. 과도한 운동에 안주하는 것은 위험을 초래할 가능성이 매우 높기 때문입니다. 가급적이면 체육관에서 일주일에 몇 번 운동 일정을 잡습니까? 적절한 일정을 짜는 방법? 여기에서 전체 설명을 확인하세요.
일주일에 몇 번 체육관에서 훈련합니까?
운동은 몸의 건강을 위한 좋은 습관입니다. 규칙적으로 운동한 후 느낄 수 있는 이점은 다음과 같습니다.- 증가된 에너지,
- 깨어있는 분위기,
- 근력을 키우고,
- 자세를 개선하고,
- 체중 감소, 최대
- 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
헬스장에서 운동하기 가장 좋은 시간은?
초보자이든 아니든, 과도한 운동을 피하기 위해 체육관에서 운동 시간 제한에 대해서도 알아야 합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 매주 체육관에서 최소 150분의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 고강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 수 있습니다. 또한 초보자가 할 수 있는 다른 체육관에서의 운동 일정은 45분~1시간 정도입니다. 다시 운동하기 전에 적어도 이틀 동안 휴식을 취하십시오. 몸이 익숙해지고 적절하게 적응할 수 있도록 이 시간을 루틴으로 만드십시오.체육관에서 효과적인 운동 일정
초보자로서 체육관에서 어떤 종류의 운동을 해야 할지 혼란스러워하는 것은 자연스러운 일입니다. 남들이 하고 있는 운동을 보는 것만으로는 부족하다, 스케줄은 이렇다 운동하다 당신을 위한 체육관에서:1. 유산소 운동
다음과 같은 유산소 기구를 사용하십시오. 밟아 돌리는 바퀴 초기 단계로 체육관 지역에서 워밍업. 천천히 걷는 것부터 일정한 속도로 달리기까지 20~25분 동안 한다. 더 어렵게 만들기 위해 도구의 높이를 조정할 수도 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 .2. 하체
유산소 운동 후에는 훈련도 할 수 있습니다. 하체 또는 하체. 이것은 허벅지, 엉덩이, 종아리 및 다리의 강도를 높이는 데 유용합니다. 다음은 하체 훈련에 유용한 다음과 같은 도구의 몇 가지 움직임과 사용입니다.- 움직임 스쿼트 3세트에 10회.
- 움직임 돌진 3세트에 10회.
- 풋 프레스( 레그 프레스 ) 3세트에 10회.
- 도구 다리 확장 3세트에 10회.
3 상체
다음날 다시 유산소 운동을 하고 훈련을 할 수 있습니다. 상체 또는 상체를 사용하여 체육관에서의 운동 균형을 유지하십시오. 다음은 이동 및 도구입니다. 상체 다음과 같이 3세트로 10번 할 수 있습니다.- 높은 판자 ,
- 도구 숄더 프레스 ,
- 도구 풀다운 ,
- 도구 시트 케이블 행 ,
- 덤벨을 사용하여 연습하십시오.