타바타는 4분만에 칼로리를 태울 수 있는 스포츠입니다.
Tabata는 일련의 운동입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 단시간에 최대 칼로리 소모를 목표로 하는 (HIIT). 타바타의 원리는 20초 동안 고강도로 움직였다가 10초 쉬었다가 최대 8회 또는 4분간 반복하는 것이다. 이 운동을 하면 최대 지방 연소점에 도달할 때까지 심장 박동수가 증가합니다. 짧은 휴식 시간은 움직임을 멈추고도 화상을 입을 수 있습니다. 타바타 스포츠는 새로운 움직임이 아니라 다음과 같은 일반적인 운동을 통해 이루어집니다.스프린트, 버피, 스쿼트 점프, 다른 사람. 다만, 짧은 시간에 최대한 몸을 움직이게 하기 위해 강도를 더한 것이다.
타바타 스포츠 규칙
한 타바타 세션은 4분 동안 지속되며 세션당 8세트로 분류됩니다. 타바타 세트는 20초의 움직임과 10초의 휴식으로 구성됩니다. 한 세션에서 수행되는 동작은 각 세트의 동작 변경에 따라 달라질 수 있습니다. 타바타는 고강도 운동이므로 주 1~2회, 그 이상은 하지 않는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 하루에 4분씩 타바타 세션 1회면 충분합니다. 한편, 전문가나 고강도 운동에 익숙한 사람들의 경우 하루에 최대 5개 또는 약 20분 정도의 타바타 세션을 수행할 수 있습니다.타바타 운동 방법
다음은 한 세션의 타바타가 할 수 있는 일의 예입니다.• 타바타 세션 1
이것은 첫 타바타 세션에서 할 수 있는 동작입니다. 세트 1: 버피 20초. 방법은 다음과 같습니다.- 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 쪼그려 앉습니다.
- 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 팔을 다리 중앙에 위치시킵니다.
- 체중을 손에 집중하고 다리를 뒤로 뻗어 미디엄 자세를 만듭니다.푸시업.
- 머리부터 발끝까지 몸의 위치가 일직선이 되도록 하고 1회 실시 푸시업.
- 푸시업 1회 완료 후 점프 1회와 함께 스쿼트 자세로 돌아간다.
- 그런 다음 일어서서 손을 들고 점프하십시오.
- 착지 후 쪼그려 다시 원래 자세로 돌아와 처음부터 동작을 반복합니다.
- 하는 것처럼 몸을 위치시키십시오. 푸시업.
- 그 후 한쪽 다리의 무릎을 가슴까지 구부리고 다른 쪽 다리를 번갈아가며 달리는 것처럼 한다.
- 엉덩이를 낮게 유지하고 무릎을 최대한 가슴 가까이 구부립니다.
• 타바타 세션 2
당신이 여전히 강하다면 4분 동안 지속되는 다음 세션까지 타바타 운동을 계속할 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 세트의 예입니다. 세트 1:스쿼트 점프 20초 동안. 이것은 무대입니다.- 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 똑바로 선다.
- 두 손을 머리 뒤로 구부립니다.
- 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추십시오.
- 그 후 최대한 높이 점프하고 착지 후 스쿼트 자세로 돌아와 다시 시작합니다.
- 이 동작을 하는 동안 손이 여전히 머리 뒤로 구부러져 있는지 확인하십시오.
- 조깅처럼 저속으로 달리기
- 달릴 때 무릎이 허리와 일직선이 될 때까지 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 달릴 때 허리가 올라가지 않는 다리의 위치는 곧게 펴지 말고 약간 구부려야 한다.
- 푸시업
- 멀리뛰기
- 크런치
- 점프 킥
- 좌우 점프 런지
- 플라이오 잭
타바타를 하면 좋은 점
Tabata는 다음과 같이 많은 사람들이 그것을 실천하기 시작하게 만드는 건강에 대한 몇 가지 이점과 이점을 가지고 있습니다.- 시간 절약
- 호흡 능력을 증가시킬 수 있습니다
- 체력 증가
- 지방과 칼로리를 효과적으로 연소
- 근육량 증가
- 신체의 신진 대사를 가속화
- 심박수 증가
