집에서 초보자를 위한 요가 동작 알아보기
요가의 다양한 이점을 알게 된 후 이 스포츠를 하고 싶다는 생각이 떠올랐습니다. 그러나 처음부터 새로운 것을 시작하면 때때로 짜증이 납니다. 아직 낙심하지 마십시오. 집에서도 쉽게 할 수 있는 초보자를 위한 요가 동작이 많다는 것이 밝혀졌기 때문이다. 
요가 강사의 지도하에 초보자를 위한 7가지 요가 동작을 연습할 수 있습니다.
쉽게 연습할 수 있는 초보자를 위한 요가 동작
초보자를 위한 이 요가 동작은 쉽게 할 수 있습니다. 그렇더라도 건강에 대한 이점을 과소 평가하지 마십시오. 아래 초보자를 위한 요가 동작의 이점은 신체 유연성을 높이고 균형을 훈련하며 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 처음부터 초보자를 위한 요가를 할 준비가 되셨습니까? 그렇다면 이러한 요가 동작 중 일부를 이해합시다.1. 수카아사나
Sukhasana는 초보자를 위한 가장 쉬운 요가 동작 중 하나일 수 있습니다. 흔히 말하는 포즈 쉬운 포즈 이것은 양 손을 무릎 위에 "휴식"하면서 다리를 꼬고 앉기만 하면 됩니다. 그러나 척추를 똑바로 유지하고 앉아 있는 뼈를 바닥에 "밀어야" 합니다. 그런 다음 눈을 감고 정상적으로 호흡하십시오. Sukhasana는 발의 외회전을 느끼고 등의 유연성을 높이고 스트레스를 완화하는 방법을 알려줍니다.2. 마자야아사나
종종 "고양이 자세"라고 불리는 마자랴사나는 초보자도 쉽게 할 수 있는 요가 동작입니다. 팔굽혀펴기 준비와 유사한 포즈를 취하면 됩니다. 단, 이 자세에서는 무릎이 바닥에 닿습니다. 다시 말해서, 마자랴사나는 여성의 팔굽혀펴기와 거의 같은 움직임을 가지고 있습니다. 초보자를 위한 이 요가 동작의 장점은 등, 어깨, 가슴, 목을 스트레칭할 수 있다는 것입니다.3. 브르크사아사나
키가 큰 전나무를 본 적이 있습니까? 나무 모양을 닮은 초심자를 위한 요가 동작이 있는 것 같다. 이 동작을 브르카사아사나 또는 나무 자세라고 합니다. 똑바로 서서 손바닥이 닿을 때까지 손을 들어 올리면됩니다. 그런 다음 다리 중 하나를 들어 발바닥으로 무릎 측면을 만지십시오. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 이 동작은 발뒤꿈치에서 손끝까지 몸을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 요가 동작을 하면 몸의 균형을 단련할 수 있습니다.4. 아도 무카 스바나아사나
Adho mukha svasana는 다음 초보자를 위한 요가 동작입니다. 이 동작은 거꾸로 된 V처럼 몸을 구부릴 것을 요구합니다. 푸쉬업 준비 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 보면서 목을 등과 정렬하십시오. Adho mukha svanasana는 신경계를 이완시키고 유연한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.
요가 강사의 지도하에 초보자를 위한 7가지 요가 동작을 연습할 수 있습니다. 5. 샤바사나
초심자를 위한 이 요가 동작은 바닥에 누워있는 것처럼 자세를 취하기 때문에 궁극의 명상 자세로 알려져 있습니다. 쉬워 보이지만 사실 샤바아사나는 매우 어렵습니다. 왜냐하면 초보자를 위한 이 요가 동작은 마음에 최대한의 고요함을 가져다주는 것을 목표로 하기 때문입니다. 따라서 높은 초점이 필요합니다. 위를 올려다보면서 그냥 바닥에 누우면 됩니다. 양 옆에 손을 놓고 긴장을 풀어보십시오.6. 답장
Balasana는 또한 어린이 자세로 알려져 있습니다. 초보자를 위한 이 요가 동작은 adho mukha svanasana로 시작한 다음 무릎이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 시선을 아래로 향하게 하면서 가슴을 바닥으로 가져옵니다. 이 동작은 이마 아래에 두 손을 엇갈리게 하여 "수정"할 수 있습니다.속지 마세요. 이 요가 동작은 몸의 모든 근육에 에너지를 공급하고 마음의 평화를 가져다주는 것으로 알려져 있습니다.
7. 타다아사나
똑바로 서서 가슴을 펴고 팔을 옆으로 벌립니다. 이것이 초보자를 위한 요가 동작인 타다아사나(tadasana)를 하는 방법입니다. 산 포즈. 이 요가 동작의 가장 큰 이점 중 하나는 자세를 개선하고 균형을 개선한다는 것입니다. 또한 발목, 허벅지, 관절의 유연성도 유지됩니다. 위의 초보자를 위한 요가 동작 중 일부는 집에서 할 수 있습니다. 그렇더라도 먼저 동영상을 통해 또는 신뢰할 수 있는 요가 강사에게 직접 배우는 것이 좋습니다.몸으로 느낄 수 있는 요가의 장점
초보자를 위한 이 요가 동작을 알고 나면 요가에 대한 열정이 높아질 것입니다. 요가에 대한 열정을 가질 수 있도록 아래에서 요가의 이점을 알아보세요.- 신체 유연성 증가
- 근력 증가
- 호흡 시스템, 에너지 및 활력을 향상시킵니다.
- 균형 잡힌 신체 대사 조절
- 살을 빼다
- 심장 건강과 혈류 개선
- 성능 향상
- 부상으로부터 몸을 보호
