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아무것도 먹지 않고 체중이 안정적으로 유지되는 사람들에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 그들은 신진 대사가 상당히 높은 외배엽 체형을 가지고있을 수 있습니다. ectomorph 식단의 선택은 지방보다 탄수화물을 더 많이 섭취하는 식단입니다. 그러나 외배엽 체형이 있다고 해서 아무 것도 자유롭게 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 건강에 해로운 생활 방식도 질병에 걸리기 쉽습니다.

외배엽 체형 알아보기

외배엽 체형을 가진 사람들은 키가 크고 날씬해 보이며 쉽게 뚱뚱해 보이지 않습니다. 그들의 인슐린 감수성 수준이 더 높기 때문에 피자나 스파게티를 먹을 수 있으며 체중에 영향을 미치지 않습니다. 일반적으로 외배엽을 가진 개인은 신진대사가 상당히 빠른 유전적 요인을 가지고 있습니다. 그래서 확실히 몸매가 더 날씬해 보입니다. 이상적으로는 외배엽 식단은 다음으로 구성됩니다.

• 45% 탄수화물
• 35% 단백질
• 20% 지방

이론상으로는 이런 체형을 원하는 사람들이 많을 것입니다. 살이 찔 걱정 없이 마음껏 먹을 수 있다. 그러나 그것이 정말로 이상적입니까?

아무거나 먹어도 무방하다는 뜻은 아니다

사실, 외배엽 체형을 가진 사람들이 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 때때로 앉아있는 생활 방식과 건강에 해로운 식단으로 인해 특정 신체 부위에 지방이 축적될 수 있습니다. 용어는 마른 지방, 즉, 체중은 정상이지만 지방량이 많은 사람. 장기적으로 이 상태는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 노화에 대한 임상 개입 연구에서 언급한 바와 같이 근육량이 적고 지방이 과잉인 사람들은 인지 장애의 위험이 더 높습니다. 또한 체중이나 체질량 지수의 안정성에 관계없이 무분별한 식습관도 건강에 영향을 미친다는 사실을 기억해야 합니다.

외배엽 체형을 위한 다이어트

닭고기는 외배엽 체형의 소유자에게 좋으며, 지방 섭취를 줄이는 식단은 외배엽 체형을 가진 사람에게 가장 적합합니다. 예를 들어 식물성 단백질 섭취를 최대화하는 완전 채식주의자와 채식주의자가 있습니다. 마찬가지로 중요하게 권장되지 않는 외배엽 다이어트는 탄수화물보다 더 많은 지방 섭취를 권장하는 케토 다이어트입니다. 케토 다이어트는 실제로 육체적 스트레스를 증가시키고 신체가 과체중을 유지하도록 명령할 수 있기 때문입니다. 외배엽 체형을 가진 사람들의 건강을 최적화하려면 다음 식품 섭취를 선택하십시오.

• 닭고기
• 해물
• 생선
• 계란
• 저지방 고기
• 요구르트 또는 저지방 우유
• 과일(베리, 오렌지, 망고, 사과, 바나나)
• 야채(콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 병아리콩)
• 견과류(아몬드, 해바라기씨, 호박씨, 피스타치오)
• 밀(밀빵, 귀리, 현미, 퀴노아, 고구마)

중배엽 및 내배엽 체형의 식단 패턴과 비교하여 외배엽 식단은 탄수화물 섭취를 더 강조합니다. 따라서 다이어트가 탄수화물 섭취를 제한한다는 개념에 부합하지 않는 사람들에게 매우 적합합니다. 빠른 신진대사와 탄수화물을 처리하는 외배엽의 능력 덕분에 고탄수화물 식품을 섭취하는 데 문제가 없습니다. 파스타라고 해. 위험은 다른 신체 유형을 가진 개인만큼 높지 않습니다. 그러나 제한이 없더라도 물론 탄수화물의 섭취는 여전히 합리적인 부분이어야 합니다. 한편, 다음을 가진 개인 잡종 외배엽 또는 허리 둘레에 과도한 지방이 있는 경우 고탄수화물 다이어트를 해서는 안 됩니다. 덜 중요한 것은 설탕과 칼로리가 낮은 복합 탄수화물을 선택하는 것입니다.

외배엽 체형을 위한 운동

달리기는 외배엽 체형의 소유자에게 적합합니다. 외배엽 체형을 가진 개인은 긴 뼈와 유형 1 근육 섬유를 가지고 있습니다. 이러한 유형의 근육 섬유는 피로에 더 강하고 산소와 미토콘드리아 함량이 높기 때문에 반복적인 수축이 가능합니다. 따라서 외배엽 체형에 권장되는 운동은 역기를 드는 것입니다. 또한 자전거 타기, 달리기와 같이 지구력이 필요한 활동도 옵션이 될 수 있습니다. 입력하는 것을 잊지 마십시오 체력 훈련 당신의 운동 루틴에서. 와 같은 움직임의 예 푸쉬업, 스쿼트, 또는 춤추는 꼭두각시 1일 2회, 웨이트와 함께 3회 실시할 수 있습니다. 위의 운동을 몇 가지 조합하여 시도하면 근육량이 증가합니다. 외배엽 체형을 가진 사람들은 근육량이 적은 경향이 있기 때문입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

사실 모든 사람에게 맞는 완벽한 다이어트는 없습니다. 외배엽 다이어트도 마찬가지입니다. 이러한 유형의 사람들의 신체는 탄수화물을 견딜 수 있는 경향이 있고 체중 증가가 쉽지 않지만 식단을 조절하지 않으면 여전히 위험이 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 탄수화물보다 칼로리를 제한하는 다른 다이어트 계획이 목표에 도달할 가능성이 더 큽니다. 외배엽 체형을 가진 사람들의 일부를 먹는 규칙에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.