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일이나 여행을 위해 매일 슬링백이나 백팩을 사용하는 분들이라면 올바른 착용법을 아는 것이 중요합니다. 그 이유는 부적절한 사용이 어깨와 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 슬링백과 백팩의 사용방법은 가방끈의 올바른 위치, 가방끈의 굵기, 가방의 크기 등을 고려해야 합니다. 가방 사용으로 인한 허리와 어깨 통증은 실제로 매우 흔한 일입니다. 하지만 불행히도 자신이 느끼는 고통이 잘못된 가방을 사용하여 발생한다는 사실을 깨닫지 못하는 사람들이 여전히 많습니다.

슬링백과 백팩의 올바른 사용법

허리와 어깨 통증을 예방할 수 있도록 슬링백과 백팩을 올바르게 착용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 필수품만 지참

슬링백이나 백팩의 올바른 사용법은 물건을 너무 많이 넣지 않는 것입니다. 실제로 사용하는 가방은 작을수록 좋습니다. 그렇게 하면 필요하지 않은 다른 물건을 가져오고 싶지 않을 것입니다. 사무실, 학교 또는 캠퍼스에 있을 때 가능한 경우 사물함을 사용하십시오. 많은 물건을 운반해야 하는 경우에는 너무 크지 않은 여러 개의 가방으로 물건을 나눕니다.

2. 가방 안의 물건을 잘 정리한다

가방에 있는 상품의 위치도 등과 어깨의 상태에 영향을 미칩니다. 이상적으로는 가장 무거운 물건을 가장 안쪽에 있는 가방 안쪽에 놓는 것이 좋습니다.

3. 체중을 한쪽에만 싣지 않는다

백팩을 사용할 때 가방끈을 어깨 한쪽에만 매지 마세요. 이렇게 하면 하중이 고르지 않게 되고 척추가 구부러지고 결국에는 요통이 유발됩니다. 한편, 꼭 슬링백을 사용해야 한다면 가방끈을 묶는 어깨끈을 최대한 자주 바꿔주는 것이 좋다. 슬링백 사용 시 가방을 사선으로 배치하여 짐을 좀 더 고르게 분배할 수도 있습니다.

4. 가방끈 길이 조절

어떤 사람들은 가방의 위치가 허리 아래에 있도록 최대한 끈이 달린 배낭을 의도적으로 착용합니다. 이것은 어깨에 가해지는 압력을 증가시키고 통증을 유발하기 때문에 실제로 건강 면에서 권장되지 않습니다. 이 습관은 통증이 나타날 때까지 허리에 더 큰 압력을 가합니다. 배낭을 사용하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 높게 또는 등과 어깨와 일직선이 되도록 배치하는 것입니다. 이렇게 하면 하중이 더 고르게 분산되어 한쪽에 통증이 발생하지 않습니다.

5. 가방의 무게를 체중의 최대 10%로 제한합니다.

시간이 지날수록 너무 무거운 가방을 들고 다니면 허리와 어깨가 아프다. 매일 사용하는 가방의 이상적인 최대 무게는 체중의 10%입니다. 예를 들어 체중이 70kg이면 가방과 내용물의 무게는 7kg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 한편, 평소 등산이나 여행에 많이 사용하는 캬 리백의 ​​경우 체중의 20% 이하를 권장한다. 따라서 체중이 70kg인 사람의 경우 최대 체중은 14kg입니다.

6. 넓고 두꺼운 가방끈 사용

끈이 너무 작고 가느다란 가방을 사용하는 것은 가방의 짐을 지탱하기에 좋지 않습니다. 가방이 조금 더 채워지면 스트랩이 피부와 어깨 근육에 압력을 가해 어깨 통증을 유발합니다. 따라서 두껍고 넓은 끈이 있는 가방을 사용하십시오. 따라서 가방의 하중이 더 잘 분산됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

배낭이나 슬링백을 착용하는 올바른 방법은 사소한 것으로 간주되었습니다. 사실, 가방을 잘못된 방법으로 사용하면 어깨와 허리 통증을 유발할 수 있으며 물론 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 가방의 부적절한 사용으로 인한 질병의 위험을 줄이려면 특히 어깨와 등 부위를 정기적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다. 장거리 여행에서는 가능하면 배낭과 슬링을 계속 사용하지 마십시오. 몸이 짐을 짊어지고 쉴 수 있도록 가방을 몇 분 동안 두십시오. 슬링백이나 백팩을 올바르게 사용하는 방법과 허리 및 어깨 건강과의 관계에 대해 여전히 질문이 있는 경우 기능을 통해 의사와 직접 상의하세요. 의사 채팅 SehatQ 응용 프로그램에서.