냉장고에 있는 과일과 채소의 콜레스테롤 수치를 낮추는 7가지 주스

높은 콜레스테롤은 여전히 ​​많은 사람들을 은폐하는 적입니다. 이를 확인하지 않으면 고콜레스테롤이 흉통이나 협심증, 심장마비, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 다행히도 심장병의 위험 요소는 과일과 채소를 주스로 만들어 제어할 수 있습니다. 흥미롭게도 이 목록에 있는 콜레스테롤 저하 주스용 과일과 채소는 찾기가 매우 쉽습니다.

정기적으로 섭취할 수 있는 7가지 콜레스테롤 저하 주스

찾기 어렵지 않습니다. 집에서 쉽게 만들 수 있는 몇 가지 콜레스테롤 저하제가 있습니다.

1. 오렌지 주스

오렌지 주스는 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 오렌지는 콜레스테롤을 낮추는 주스로 만들 수 있는 인기 있는 과일 중 하나입니다. 저널에 발표된 연구 치유와 질병의 지질 보고된 바에 따르면 오렌지 주스를 장기간 섭취하면 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL을 줄일 수 있습니다. 오렌지 주스는 또한 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 오렌지 주스는 심장에 좋은 콜레스테롤 저하 주스일 뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

2. 당근 주스

쉽게 찾을 수 있는 또 다른 콜레스테롤 저하 주스는 당근 주스입니다. 당근에는 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 잠재력이 있는 인상적인 수준의 칼륨이 포함되어 있습니다. 당근 주스는 또한 뇌 기능 개선, 암 위험 감소, 지구력 증가와 같은 많은 다른 이점을 제공합니다.

3. 사과 주스

오렌지보다 덜 인기 있는 사과는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 주스로도 사용할 수 있습니다. 사과 주스에는 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈관에 축적되는 것을 방지하는 폴리페놀 화합물 그룹이 포함되어 있습니다. 높은 수준의 산화된 LDL은 심장마비 및 뇌졸중과 관련이 있습니다. 사과 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 뇌를 보호하고 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사과 주스는 칼로리가 높기 때문에 과용하지 않도록 하십시오.

4. 케일 주스

케일 주스는 항산화 물질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.케일 야채가 증가하고 있으며 건강한 삶을 사랑하는 사람들 사이에서 최고의 인기를 누리고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 이 항산화제가 풍부한 야채에는 다양한 이점이 있습니다. 저널에 실린 연구 의생명 및 환경 과학 보고된 바에 따르면 3개월 동안 하루에 150ml의 케일 주스를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL을 10% 감소시키고 좋은 콜레스테롤 또는 HDL을 최대 27% 증가시킬 수 있습니다. 케일 주스도 경향이 있습니다. 변하기 쉬운 다른 과일 및 야채와 함께 사용할 수 있지만 여전히 상쾌한 맛을 제공합니다.

5. 토마토 주스

가까운 노점에서 재료를 구할 수 있는 콜레스테롤 저하 주스를 찾고 계십니까? 토마토 주스가 답입니다. 토마토는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 오랫동안 심장에 좋은 과일로 인기가 있었습니다. 13개의 연구를 검토한 보고서에서 토마토 제품에서 2주 동안 하루 25mg 이상의 리코펜을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 최대 10%까지 낮출 수 있습니다. 이 보고서는 또한 리코펜 보충제가 혈압을 낮출 수 있다고 언급합니다. 참고로 토마토 주스 240ml는 리코펜 22mg을 제공할 수 있습니다. 이 양만큼 토마토 주스를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 포도 주스

잊어 버려 와인 , 신선한 포도 주스도 콜레스테롤을 낮추는 음료이지만 알코올을 포함하지 않습니다. 17명의 남성과 3명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 신선한 포도 주스도 심장 건강에 좋은 음료입니다. 응답자의 평균 연령은 63세이며, 그 중 고혈압이 10명, 흡연자가 4명이다. 이 연구는 포도 주스를 마시는 환자에서 좋은 콜레스테롤 또는 HDL이 증가한다고 말합니다. 포도 주스를 마신 응답자는 50mg/dL의 HDL 수치를 보인 반면, 45mg/dL의 HDL 수치를 가진 위약 응답자와 비교했습니다. 참고로 HDL 수치가 40mg/dL 미만이면 심장 질환의 위험이 있습니다.

7. 석류 주스

아름다운 석류는 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 이와 관련된 연구 결과는 여전히 혼합되어 있지만 석류 주스는 심장 질환 위험이 높은 환자의 혈관에 콜레스테롤 축적을 억제하거나 늦출 수 있다고 믿어집니다. 석류는 또한 다른 과일보다 항산화제가 매우 풍부합니다. 산화 방지제는 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 여겨집니다. 콜레스테롤을 낮추는 주스를 섭취하는 것은 현재 진행 중인 약물이나 치료를 대체할 수 없습니다. 현재 콜레스테롤 저하제를 복용하고 있다면 위의 야채와 과일 주스를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. [[관련기사]]

건강한 생활 습관으로 콜레스테롤을 낮추는 요령

위의 콜레스테롤 저하 주스를 정기적으로 섭취하는 것 외에도 다음 방법을 적용하여 심장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
  • 염분이 적은 식단을 섭취하고 과일, 채소 및 통곡물을 자주 포함
  • 동물성 지방 섭취를 제한하고 좋은 지방을 적당히 섭취하십시오.
  • 건강한 체중 유지
  • 담배를 끊으
  • 일주일에 여러 번, 최소 30분 동안 운동
  • 술을 적당히 마신다
  • 스트레스 조절

SehatQ의 메모

가장 가까운 와룽, 재래시장, 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 다양한 콜레스테롤 저하 주스가 있습니다. 쉽게 구할 수 있는 과일과 채소로는 오렌지 주스, 당근 주스, 토마토 주스, 사과 주스 등이 있습니다.

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