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아침 산책은 여전히 ​​당신에게 꿈일 수 있습니다. 일찍 일어나기에는 너무 어렵습니다. 사실, 건강을 위한 아침 산책의 이점은 과소평가될 수 없습니다. 그래서 항상, 당신을 깨우기 위해 알람이 울릴 때 당신은 무엇을합니까? "스누즈" 버튼을 누르거나, 잠시 동안 다시 잠들거나, 서둘러 화장실로 갈 수 있습니다. 그러나 반대의 경우도 발생할 수 있습니다. 긍정적인 아침 "의식"이 있습니다. 예를 들어 따뜻한 물 한 잔 마시기, 커피 한 잔 마시기, 햇볕 쬐기 등이 있습니다.

다음 아침 산책의 이점을 과소평가해서는 안 됩니다.

위의 아침 의식 외에도 단지 주변을 아침 산책하여 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 아침 산책의 이점은 신체의 장기뿐만 아니라 심리적인 질도 향상됩니다. 아침 산책을 하면 얻을 수 있는 여러 가지 이점이 있습니다. 이러한 이점은 하루를 버틸 수 있는 에너지를 제공하고 스트레스를 줄이며 잠재적으로 체중을 줄이는 것까지 다양합니다. 다음은 놓쳐서는 안 될 아침 산책의 이점에 대한 간략한 설명입니다.

1. 에너지를 준다

아침 산책의 이점은 하루를 보내는 데 사용할 수 있는 에너지 형태일 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 야외에서 20분 아침 산책을 하는 성인은 실내에서 20분만 걷는 사람들보다 더 많은 에너지를 얻습니다. 피곤함을 느끼며 일어나면 아침 산책을 하는 것이 긍정적인 활동이 될 수 있으며 시도해 볼 가치가 있습니다.

2. 신체 활동에 대한 신체의 필요를 완료하십시오.

건강한 성인으로서 주당 최소 150-300분의 가벼운 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 필요를 5일에 나누어 매일 30분씩 아침 산책을 할 수 있습니다.

3. 수정 분위기

아침 산책의 이점은 신체적 건강뿐만 아니라 심리적 상태에도 기여합니다. 아침 산책은 자존감이나 자존감을 높이고 기분을 개선하며 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 아침 산책은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 다른 아침 산책의 이점은 우울증 증상을 완화하고 우울증 위험을 낮출 수 있다는 것입니다.

4. 체중 감량

30분 동안 아침 산책을 하면 간접적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 기간 동안 아침에 걸으면 최대 150칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 그러나 기억해야 할 것은 원하는 체중을 달성하기 위해 건강한 식단과 다른 신체 활동을 병행하는 것이 중요하다는 것입니다.

5. 심장 강화

매일 30분 이상 걷는 것의 이점은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 19% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷는 거리를 점진적으로 늘려 이 효과를 높일 수도 있습니다.

6. 뼈와 관절을 강화

걷기는 자신의 체중을 지탱하는 스포츠입니다. 따라서 이 활동은 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기의 이점은 또한 관절 윤활을 유발하고 관절 주변의 근육을 강화함으로써 무릎과 엉덩이 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 혈당 수치 낮추기

아침에 걷는 것도 식후에 하면 혈당수치를 낮출 수 있습니다. 소규모 연구에 따르면 한 번에 45분씩 걷는 것보다 아침, 점심, 저녁 식사 후 15분 동안 걷는 것이 혈당 수치 개선에 잠재적으로 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

8. 허벅지 근육 만들기

실수 하지마. 아침에 여유롭게 걷는 것도 허벅지 근육을 강화하고 형성할 수 있습니다. 오르막길이나 계단을 천천히 걸으면서 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다. 다음과 같은 다른 지구력 스포츠와 결합하면 더욱 좋습니다.스쿼트, 돌진, 등.

9. 일상을 도와줍니다.

아침 산책으로 하루를 시작하면 하고 싶은 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 아침 산책 후에는 서두르지 않고도 마음이 맑아질 수 있습니다. 예를 들어, 일상적인 아침 산책의 이점은 건강한 아침 식사를 준비하도록 영감을 줄 수 있습니다.

10. 면역력 강화

규칙적인 걷기는 또한 경미한 질병에 대한 신체의 면역력을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 기침, 감기 및 독감. 1000명의 참가자를 대상으로 한 특정 연구에서 연구자들은 매일 30~45분씩 규칙적으로 걷는 사람들이 운동을 하지 않은 사람들에 비해 통증 기간이 최대 43% 더 낮았다는 것을 발견했습니다. 아프더라도 규칙적으로 걷는 사람은 더 빨리 회복됩니다.

11. 기분 개선

아침 산책의 이점이 기분을 좋게 할 수 있다고 누가 생각했겠습니까! 다양한 연구에 따르면 걷기는 불안, 우울증 및 나쁜 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 아침 산책의 이점도 자신감을 높이는 것으로 알려져 있습니다! 이러한 효과를 얻으려면 일주일에 세 번 30분 동안 걷기를 시도하십시오.

12. 새로운 아이디어에 도달하는 데 도움

연구에 따르면 걷기는 새로운 창의적인 아이디어를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 연구에서 전문가들은 참가자들이 집 밖으로 걸어가는 동안 창의적인 아이디어가 떠오른 것을 보았습니다. [[관련기사]]

아침에 부지런하기 위한 팁

아침 산책의 이점을 얻으려면 물론 아침에 활동적으로 동기를 부여하는 방법을 알아야 합니다. 아침 산책을 더 부지런히 할 수 있는 팁이 있습니다.

1. 만들다 루틴

아침에 더 부지런해지는 한 가지 쉬운 방법은 습관화하는 것입니다. 예를 들어, 사무실에 대중 교통을 이용할 때 사무실 앞에 도착하기 전에 멈추십시오. 이것은 당신이 걸을 시간을주기 위해 수행됩니다.

2. 음악을 들으면서

여유롭게 산책하면서 음악이나 팟캐스트를 듣는 것도 걷기에 대한 열정을 불러일으킬 수 있습니다. 또한 음악은 발에 리듬을 주어 더 안정적으로 움직일 수 있습니다.

3. 흥미로운 경로를 선택하십시오.

아침 산책에 동기 부여가 필요하다면 흥미로운 경로를 선택하십시오. 예를 들어, 도시나 공원에서.

아침 산책을 하기 전에 배를 채우십시오.

아침 산책은 즐겁고 건강한 생활 방식이 됩니다. 그렇게 하기 전에 공복 상태에서 아침 산책을 하지 않는지 확인하십시오. 최소한 건강에 좋은 간식이나 음료로 배를 채워 에너지를 공급하십시오. 아침 산책 전에 섭취할 수 있는 건강에 좋은 간식은 다음과 같습니다.

• 커피 우유
• 무설탕 과일 주스
• 바나나 과일
• 땅콩 버터를 곁들인 구운 호밀 빵 조각
• 스무디 과일
• 작은 부분 오트밀

아침산책 전 바나나 섭취, 약간의 에너지 보충 아침산책 후에는 건강한 아침식사를 준비할 수 있습니다. 또한 특히 체중 감량을 시도하는 경우 아침 식사를 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오.