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건강에 해로운 간식을 먹습니다. 습관 간식 , 같이 간식 밤에 건강에 다이어트 프로그램을 방해할 수 있습니다. 그 이유는 대부분의 스낵이 설탕, 소금, 칼로리가 높기 때문입니다. 이 간식을 과도하게 섭취하면 신체에 다양한 장애를 일으킬 가능성이 있습니다. 그러나 점심 전이나 취침 전 배고픔을 줄이기 위해 매일의 식사 과정에서 간식이 여전히 필요한 경우가 있습니다. 옳은 길 간식 건강을 유지하고 체중을 유지하려면 유형을 선택하는 것입니다. 간식 배고픔을 적절히 지연시키십시오.

시도해야 할 다양한 건강 간식

집에서 만들 수 있는 건강하고 맛있는 간식의 종류는 다음과 같습니다.

1. 견과류와 씨앗

아몬드는 배고픔을 막아줄 수 있는 건강 간식 중 하나입니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 간식으로 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 그 이유는 이 배고픔 지연 식품에는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 그러나 이러한 음식은 칼로리도 높습니다. 예를 들어 아몬드 50g은 155칼로리, 캐슈 50g은 157칼로리입니다. 따라서이 요리가 포함되어 있더라도 그 부분을 주시하십시오. 간식 건강한 배고픔 억제제. 위의 견과류 외에도 건강에 좋은 견과류 중 하나가 완두콩입니다. [[관련 기사]] 완두콩은 단백질과 항산화제가 풍부하여 활성산소에 노출되는 것을 방지하는 데 좋습니다. 함유된 섬유질은 또한 혈당 수치를 감소시킵니다. 또한 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 원래 변형을 선택하십시오. 이를 통해 견과류의 건강상의 이점이 유지됩니다. 견과류 외에도 통밀로 만든 오트밀과 같은 통곡물은 최적의 에너지 섭취를 제공할 수 있습니다. 실제로 Scientific Reports의 연구에 따르면 오트밀 섬유는 심장 질환의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추어 제2형 당뇨병의 위험까지 줄 수 있다고 합니다.

2. 우유

배고플 때 밥이나 다른 단단한 음식을 먹기 위해 서두르지 마십시오. 먼저 우유를 마셔볼 수 있습니다. 우유는 배고픔 차단제가 될 수 있습니다. 우유에는 탄수화물, 단백질, 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 무지방, 저지방 또는 탈지유 변형을 선택하는 것이 좋습니다. 우유를 피하십시오 풀 크림 지방 함량이 높아 효능이 최적으로 유지됩니다.

3. 팝콘

칼로리 섭취가 증가하지 않도록 팝콘에 과도한 토핑을 제공하지 마십시오. 팝콘 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물의 공급원이 될 수 있으므로 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 당신은 포장을 선택할 수 있습니다 팝콘 100칼로리로 건강한 간식으로. 영양이 몸에 건강하게 유지되도록 소금, 버터, 설탕 또는 지방이 첨가되지 않은 변형을 선택하는 것도 잊지 마십시오.

4. 반쪽 샌드위치

간식 배고픔의 진통은 메인 식사를 의미할 수도 있지만, 샌드위치 . 편의점에서 살 수도 있지만 집에서 직접 만드는 것이 더 좋다. 만드는 방법 샌드위치 아주 쉽게. 통밀빵 한 조각, 각종 야채, 훈제 고기 한 조각( 햄 ). 야채는 토마토와 양상추일 수 있습니다. 그러나 칼로리를 낮추기 위해 버터나 마요네즈를 너무 많이 넣지 마십시오.

5. 과일

배는 식이섬유가 풍부한 건강 간식 중 하나이며, 신선한 과일은 건강하고 실용적인 간단한 간식의 예입니다. 과일도 취향에 따라 선택할 수 있지만 칼로리가 낮은 과일을 추천한다. 예를 들어, 배, 바나나, 구아바, 딸기 또는 기타 열매. 과일은 배고픔을 더 오래 참는 데 좋은 섬유질을 함유하고 있는 것으로 입증되었습니다. 과일만 먹어도 속이 덜 차다면 견과류, 땅콩버터, 요거트와 함께 먹으면 된다.

6. 그래놀라

그래놀라는 복합 탄수화물인 밀로 만들어지기 때문에 건강한 간식 선택이 될 수 있습니다. 이 요리는 또한 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 포만감을 줍니다. 그것을 얻으려면 그래놀라 곡물을 사거나 그래놀라 바 . 설탕, 지방 또는 소금이 첨가되지 않은 제품을 선택하십시오. 직접 드시거나 요구르트에 섞어 드시면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.

건강한 간식 섭취의 이점

맛있는 간식은 확실히 위장을 막고 혀를 즐겁게 할 수 있습니다. 그러나 선택하면 간식 위와 같이 건강한 배고픔 차단기, 당신은 또한 혜택을 얻을 것입니다. 아무것?

• 식욕을 조절하세요 , 간식은 위가 비지 않도록 하여 폭식을 줄여준다.
• 안정화 혈당 건강한 간식은 떨어지는 혈당이 균형을 이루도록 조절된 방식으로 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 그러나 선택한 맛있는 간식은 건강에 좋은 간식이기도 합니다.

올바른 건강 간식을 먹는 요령

섭취할 수 있는 여러 종류의 건강에 좋은 간식을 알고 나면 이러한 간식을 올바르게 섭취하는 요령도 알아두십시오. 그것들은 무엇입니까?

1. 다른 일을 하면서 간식을 먹지 않도록 한다.

다른 일을 할 때가 아니라 간식을 먹는 데 집중하십시오. 예를 들어 TV를 보거나 게임을 가제트 . 이 방법은 섭취하는 간식의 양을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 집에서 간식 가져오기

배고플 때 매장에서 사지 않고도 건강에 좋은 간식을 바로 먹을 수 있습니다. 그 이유는 배고플 때 쇼핑을 하면 건강에 해로운 음식을 선택하게 될 가능성이 더 크기 때문입니다.

3. 간식 조합하기

건강에 좋은 간식은 다른 음식과 함께 다양할 수 있습니다. 예를 들어, 그라놀라 또는 과일이 든 우유 또는 요구르트. 요리의 조합은 당신을 더 충만하고 만족스럽게 만들 수 있습니다.

SehatQ의 메모

건강한 간식은 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 건강상의 이점이 최적으로 유지되도록 설탕, 소금, 지방 또는 칼로리가 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것을 항상 기억하십시오. 의 시작하자 간식 이제부터 건강하게! 건강에 좋은 간식이나 일반적인 건강한 식습관에 대해 더 알고 싶다면 영양사 또는 가까운 영양사에게 문의하십시오. 너도 할 수 있어 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]