운동과 신체 활동은 확실히 긍정적인 활동입니다. 그러나 지나치게 하면 몸에 역효과가 날 수도 있습니다. 과도하게 운동하면 종종 발생하는 영향 중 하나는 혈류에 젖산이 축적되는 것입니다. 체내에 혈액 내 포도당을 분해하는 산소가 부족하기 때문에 이러한 축적이 나타날 수 있습니다. 젖산이 축적되면 느낄 수 있는 몇 가지 증상이 있습니다. 근육통 외에 구토, 쇠약, 근육경련, 따끔거림, 저림, 숨가쁨 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 지속되는 더 심각한 단계에서는 젖산증이라는 상태가 발생할 위험이 있습니다. 유산산증은 산증의 일종으로 체내 산 수치가 너무 높을 때 발생합니다. 유산산증의 원인은 과도한 운동, 특정 유형의 암으로 고통받는 것, 특정 약물 복용을 포함하여 다양할 수 있습니다.
운동 중 축적된 젖산을 제거하는 방법
운동 중 젖산 축적을 경험하는 것은 정상적인 상태입니다. 그러나 확인하지 않고 방치하면 근육통과 통증이 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 이 상태는 운동하는 동안 편안함을 방해하기도 합니다.
운동할 때 젖산 축적을 제거하고 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 몸에 항상 수분을 공급하십시오. 충분한 물을 섭취하고 수분을 섭취하면 신체가 젖산을 축적하는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 운동 중 물을 마시면 적절한 체액을 유지하고 근육통을 완화하며 경련을 예방하고 신체 기능을 최적화할 수 있습니다.
어떤 사람들은 때때로 운동을 하는 동안 잘못된 호흡법을 연습합니다. 사실, 호흡을 잘 하면 젖산 축적 없이 운동하는 동안 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 올바른 호흡법을 연습하려면 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오. 숨을 들이마신 후 편안함을 느끼면 몇 초 동안 숨을 참을 수도 있습니다. 그렇지 않다면 하지 마십시오.
어떤 사람들은 운동 전후에 워밍업과 스트레칭을 잊어버리거나 게으르거나 심지어 수줍어하기까지 합니다. 마찬가지로 신체 활동 후 냉각. 사실 운동 전후 스트레칭은 매우 중요합니다. 난방과 냉방은 혈액 순환을 개선하고 신체 유연성을 높이며 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원활한 혈류로 근육으로의 산소 순환도 원활해져 젖산 생성을 줄이고 유기산 축적을 방지할 수 있습니다.
신체 활동 전에 오렌지 주스를 마셔본 적이 있습니까? 아직 시도하지 않았다면 다음 운동을 위해 이 팁을 시도할 수 있습니다. 에 발표된 연구에서
유럽 폐경기 저널, 운동 전에 오렌지 주스를 마신 그룹은 젖산 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 응답자 그룹은 또한 좋은 신체 능력을 보였고 심장 질환에 대한 위험 요소 감소를 경험했습니다. 전문가들에 따르면 오렌지에 함유된 비타민 C와 엽산(비타민 B9)의 함량은 위 운동의 긍정적인 효과에 기여한다고 합니다. 그러나 이를 확인하기 위해서는 여전히 추가 연구가 필요합니다.
마그네슘은 몸에 다량으로 필요한 거대 미네랄의 일종입니다. 신경 기능을 지원하는 것 외에도 마그네슘은 근육 이완에도 필요합니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 젖산 축적으로 인해 자주 발생하는 통증과 근육 경련을 완화하는 데 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 일부 식품, 즉 녹색 채소, 콩, 콩류. 우유와 요구르트에는 쉽게 찾을 수 있는 마그네슘도 포함되어 있습니다.
스포츠에서 휴식을 취하기 위해 적어도 하루를 할당하십시오.
운동과 신체 활동을 꾸준히 하는 것은 물론 긍정적인 일입니다. 근육이 쉴 수 있도록 일주일 내내 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 적어도 하루는 쉬십시오.
SehatQ의 메모
운동과 과도한 활동은 체내에 젖산 축적을 유발할 수 있습니다. 근육통 외에도 이 상태는 구토, 쇠약, 숨가쁨과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
운동 중 젖산 축적을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 충분한 수분 유지, 호흡을 잘 하는 것, 운동을 하지 않고 하루를 쉬는 것 등.
