손목 터널 증후군 치료, 통증 완화를 위한 CTS 치료 방법
수근관 증후군 (CTS) 증상은 간단한 치료로 완화될 수 있습니다. 요법 수근관 증후군 보조기를 사용하고 손과 손목의 부담을 줄이기 위해 활동을 조정하는 등의 다른 치료법과 병행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 치료를 할 때 상태를 너무 강요하지 마십시오. 아프면 좀 쉬세요. 무리한 노력은 증상을 악화시킬 뿐입니다. 천천히 시작하고 편안하게하십시오. 
이 동작을 각 손에 5회 반복합니다. 이 동작은 특히 손을 잡는 동작 전에 스트레칭과 워밍업 역할을 합니다. 이 운동은 다음과 같이 팔뚝 안쪽 근육을 스트레칭합니다. 
이 운동은 앞의 운동과 반대되는 운동으로 팔 바깥쪽 근육을 스트레칭 하는 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다. 
고무공을 사용하여 팔뚝 근육을 작동시킵니다. 이 운동은 팔뚝 근육을 작동시킵니다. 이 운동을 하려면 고무공이나 말려 있는 양말이 필요합니다. 방법은 다음과 같습니다.
수근관 증후군 그리고 증상
수근관 증후군 손목의 정중신경을 압박하거나 압박하여 손가락과 손에 통증, 뻣뻣함, 저림을 유발합니다. 그러나 이 장애의 원인은 아직 알려져 있지 않습니다. 생활 방식과 유전적 요인의 조합이 희생양이 되는 경향이 있습니다. 사람이 CTS를 경험하게 만드는 다양한 위험 요소와 결합됩니다. 실제로 예방할 수 있는 효과적인 방법은 없습니다. 수근관 증후군 , 그러나 일부 CTS 치료 및 CTS 요법은 증상을 감소시킬 수 있습니다. 비수술적 치료로 CTS의 증상이 완화되지 않으면 의사는 일반적으로 수술을 권할 것입니다. 징후 수근관 증후군 다음은 다음과 같습니다.- 손가락, 특히 검지, 중지, 약지 및 엄지의 마비 또는 따끔거림
- 밤에 더 심해지는 증상
- 손에 힘이 없어 쥐는 힘이 없어 물건을 쥐는 것과 같은 간단한 작업을 수행하기 어렵습니다.
- 손에 뜨겁거나 차가운 온도를 느낄 수 없음
다양한 치료법 수근관 증후군
CTS의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 운동과 스트레칭이 있습니다. 다음 운동 중 일부를 수행하되 아플 때 중단하는 것을 잊지 마십시오.1. 손목 확장
이 동작을 각 손에 5회 반복합니다. 이 동작은 특히 손을 잡는 동작 전에 스트레칭과 워밍업 역할을 합니다. 이 운동은 다음과 같이 팔뚝 안쪽 근육을 스트레칭합니다. - 어깨 높이에서 몸 앞에서 한 손을 똑바로 잡습니다.
- 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 잠그지 않도록 합니다.
- "STOP" 표시를 하는 것처럼 손목을 뒤로 구부립니다.
- 다른 손으로 손바닥을 몸쪽으로 부드럽게 당겨 팔뚝 안쪽이 당기는 느낌이 들도록 합니다.
- 15초 동안 유지
- 떼고 5회 반복
- 다른 팔에 전체 운동을 반복하십시오.
2. 손목 굴곡
이 운동은 앞의 운동과 반대되는 운동으로 팔 바깥쪽 근육을 스트레칭 하는 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다. - 어깨 높이에서 몸 앞으로 한 팔을 뻗습니다.
- 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
- 손바닥이 아래를 향하게 한 상태에서 손목을 구부려 손가락이 바닥을 가리키도록 합니다.
- 다른 손으로 구부린 손을 몸쪽으로 부드럽게 당겨 바깥쪽 팔이 당기는 느낌을 받습니다.
- 15초 동안 유지했다가 떼었다가 5회 반복합니다.
- 다른 손으로 전체 운동을 반복하십시오.
3. 정중 신경 활주
움직임 활주 정중신경과 같은 압박된 신경의 압박을 완화하는 스트레칭 운동입니다. 이 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.- 한 손으로 주먹을 쥐고 엄지손가락을 바깥쪽으로 유지합니다.
- 그런 다음 주먹을 펴고 손가락을 펴고 엄지손가락을 똑바로 유지한 다음 엄지손가락을 손 옆구리에 대고 누릅니다.
- 팔뚝을 향해 손을 부드럽게 구부린 다음 엄지손가락을 옆으로 뻗습니다.
- 반대쪽 손을 사용하여 엄지손가락에 더 많은 압력을 가하여 스트레칭합니다.
- 각 위치 변경에 대해 3-7초 동안 유지합니다.
- 다른 한편으로 전체 운동을 해제하고 반복하십시오. 이 운동을 하루에 10-15번 하세요
4. 힘줄 활공
이 운동은 관절의 힘줄을 손목터널. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.- 모든 손가락이 똑바로 위를 향하도록 손가락과 엄지손가락을 손목과 일직선으로 정렬합니다.
- 손가락을 구부리고 너클을 낮추고 직각으로 똑바로 향하게하십시오.
- 손가락 끝이 손바닥에 닿도록 가운데 손가락 관절에서 손가락을 구부립니다.
- 이 자세를 각각 3초 동안 유지합니다.
5. 손목 리프트
이 운동은 팔뚝의 근육을 작동시킵니다. 방법은 다음과 같습니다.- 한 손바닥을 탁자 위에 평평하게 놓습니다.
- 다른 손은 너클을 가로질러 직각으로 놓습니다.
- 위쪽 손으로 누른 상태에서 아래쪽 손의 손가락을 들어 올립니다.
- 반대쪽 손으로 반복합니다.
6. 손 짜기
고무공을 사용하여 팔뚝 근육을 작동시킵니다. 이 운동은 팔뚝 근육을 작동시킵니다. 이 운동을 하려면 고무공이나 말려 있는 양말이 필요합니다. 방법은 다음과 같습니다. - 한 손으로 공을 잡으십시오.
- 5초 동안 단단히 고정한 후 놓습니다.
- 10회 반복합니다.
- 3세트 반복한 후 반대쪽으로 바꿔줍니다.
7. 웨이트를 이용한 손목 스트레칭
이 운동은 팔뚝의 굴근 근육을 스트레칭합니다. 잼 병과 같은 가벼운 무게가 필요합니다. 편안함을 느끼면 점차 더 무거운 무게로 증가하십시오. 이 운동을 하려면 다음과 같이 하십시오.- 손에 웨이트를 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하여 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 천천히 손을 위로 올렸다가 다시 팔 쪽으로 가져와 손목에서 구부립니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 3세트를 10회 반복합니다.
- 반대쪽으로 전환하고 반복합니다.
