임산부를 위한 우유의 종류와 이점은 무엇입니까?
임신은 최적의 태아 성장에 중요한 시기입니다. 따라서 임산부는 태아와 태아의 영양 요구를 충족시켜야 합니다. 섭취를 권장하는 영양 공급원 중 하나는 임산부의 우유입니다. 임신 중 우유는 산모와 아기에게 추가적인 영양 공급원으로서 중요한 역할을 합니다. 임산부는 매일 2~3잔의 저지방 또는 무지방 우유를 섭취해야 합니다. 임산부에게 우유의 이점은 무엇입니까? [[관련기사]]
임산부에게 우유를 마셔야합니까?
임신 중 우유를 마시는 것은 각 산모의 임신 상태에 맞게 조정됩니다. 임산부의 식단이 일일 영양 요구량에 충분하다면 우유를 마실 필요가 없습니다. 임산부는 모유 외에도 빵, 탄수화물, 요구르트, 치즈, 칼슘, 견과류, 강낭콩, 계란, 야채와 같은 영양 식품 및 기타 식이 섬유에서 기타 영양 식품에 이르기까지 임신 영양을 충족할 수 있습니다. 더 읽어보기: 인지할 수 있는 임신한 우유를 마시기에 적합하지 않은 특성임신 중 우유를 마시면 어떤 이점이 있습니까?
우유에는 임산부와 태아 모두에게 좋은 고영양소가 들어 있습니다. 임산부가 주의해야 하는 임산부 우유 섭취의 이점은 다음과 같습니다.1. 칼슘 섭취원
칼슘 섭취는 아기의 미네랄 요구량을 충족시키기 위해 임신 중에 필요합니다. 19세 이상에 출산하는 여성은 최소 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편, 19세 미만으로 출산한 여성은 하루에 1,300mg의 칼슘이 필요합니다. 이에 비해 우유 한 컵에는 302mg의 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 임신 중 우유 섭취는 일일 칼슘 요구량을 충족시키는 데 매우 중요합니다.2. 자궁 강화
단백질은 자궁 강화, 혈액 공급 증가, 태아 및 유방 조직에 영양 공급에 도움이 됩니다. 임산부의 하루 단백질 요구량은 약 65g입니다. 우유 한 컵에는 약 8.22g의 단백질이 들어 있습니다.3. 저체중아 출산 예방
비타민 D는 신생아 구루병과 저체중아를 예방할 수 있습니다. 비타민 D의 일일 요구량은 400IU이며 우유 1회 섭취량은 일반적으로 115~124IU입니다.4. 위장 문제 예방
임신 중 속쓰림과 위장 문제는 우유를 마시면 예방할 수 있습니다. 이것은 우유가 제산제이기 때문입니다.5. 탈수 예방
우유 한 잔은 손실된 체액을 보충하는 데 도움이 되므로 임산부의 탈수 위험을 예방할 수 있습니다. 더 읽어보기: 임산부를 위한 고영양 우유 대체품, 무엇입니까?임산부는 언제 임신 우유를 마셔야합니까?
태아에게 중요한 영양성분을 감안할 때 임산부는 임신초기 또는 임신 1기부터 모유를 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 영양섭취를 필요로 하는 급속한 발달. 미국 농무부의 인용문에 따르면 임산부는 하루에 우유 3잔을 마시는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 아침 식사입니다.임산부에게 좋은 우유 고르는 방법은?
임산부에게 좋은 우유는 임신에 필요한 필수 영양소가 함유된 우유입니다. 임신한 모유에 존재해야 하는 중요한 영양소는 단백질, 칼륨, 인, 칼슘, AHA 및 DHA, 비타민, 엽산입니다. 이러한 영양소 외에도 임산부를 위한 특수 우유에는 B6 또는 피리독신도 포함되어야 합니다. 비타민 B6 또는 피리독신이 함유된 음식 및 음료 공급원은 임신 중 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 일반적으로 임신 중에 권장됩니다. 임산부를 위한 우유는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 저온 살균을 거쳐야 합니다. 저온 살균은 박테리아의 성장을 늦추기 위해 우유를 고온으로 가열하는 과정입니다. 따라서 저온 살균 우유는 임산부가 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 반대로 생우유나 살균되지 않은 우유는 임신에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 더 읽어보기: 건강한 임신: 7가지 특징 및 유지 방법 알기임산부에게 권장되는 우유의 종류는 무엇입니까?
임신을 지원하는 우유의 종류를 선택하기 전에 먼저 내용과 이점을 연구하십시오. 다음은 선택 사항이 될 수 있는 임산부를 위한 몇 가지 우유 선택 사항입니다.- 우유. 이 우유는 일반적으로 섭취되며 아미노산, 비타민 A, D 및 E가 풍부합니다.
- 염소 우유. 단백질, 비타민 A, 비타민 B2 및 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 함유한 고영양 UHT 우유 포함. 염소 우유는 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진하는 데에도 유용합니다.
- 두유. 두유 기반 무지방 우유. 두유는 항산화제이며 우유와 거의 동일한 단백질 함량을 가지고 있습니다.
- 쌀 우유. 이 유형의 임산부용 우유에는 탄수화물(우유보다 많음), 비타민 B, 칼슘 및 항산화제가 포함되어 있지만 단백질은 적습니다.
- 아몬드 우유. 무지방 우유는 섬유질, 엽산, 비타민 B와 E, 단백질, 칼슘, 철분이 풍부합니다. 아몬드 우유는 글루텐이나 콩에 알레르기가 있는 사람들을 위한 대안입니다.
- 귀리 우유. 귀리 우유의 섬유질 함량이 높으면 임신 중 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 귀리 우유에는 비타민 A, B와 칼륨, 망간, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다.
- 심황 우유. 강황이 첨가된 우유는 소화 시스템을 촉진하고 식욕을 증가시키며 메스꺼움을 완화하고 변비를 예방하는 역할을 합니다.
- 버터밀크. 버터밀크 남은 버터로 만든 저지방 우유와 영양학적으로 유사합니다.
- 초콜릿 우유. 이 우유는 초콜릿을 첨가하여 만든 것으로 칼로리가 높습니다.
