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식사 후 속이 더부룩한 것을 피하고 싶다면 할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다. 이 포만감을 극복하는 방법은 섬유질과 탄산음료 과다섭취를 피하는 것에서 시작하여 더 천천히 먹습니다. 하지만 배가 더부룩한 것은 자연스러운 현상이기 때문에 걱정할 필요가 없다. 일반적으로 이 팽만감은 몇 분 후에 사라집니다.

복통은 왜 생기나요?

위 팽만감은 소화관에 많은 공기나 가스가 갇힌 경우 발생할 수 있습니다. 이 상태는 신체가 음식을 소화할 때 동시에 가스가 생성되기 때문에 식사 후에 종종 나타납니다. 뿐만 아니라 사람들은 음식을 먹거나 마시거나 말할 때 공기를 삼켜 소화관으로 들어가기도 합니다. 그렇기 때문에 신체가 헛배부름(내뿜는)과 트림에 반응하여 공기를 배출할 수 있습니다. 배가 부풀어오르는 것 외에도, 이 상태는 때때로 특정 의학적 상태의 증상일 수 있습니다. 부자연스럽게 느껴지거나 지속적으로 발생하여 활동을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오.

배가 가득 찼을 때 대처하는 방법

식사 후 복부 팽만감을 피하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 식이섬유를 너무 많이 섭취하지 않는다

섬유질은 신체가 소화할 수 없는 탄수화물의 일종입니다. 그 기능은 혈당 수치와 설탕 소비를 조절하는 데 도움이 되는 중요합니다. 그러나 고섬유질 식품은 일부 사람들에게 과도한 가스를 생성하기도 합니다. 연구에 따르면 고섬유질 식품의 섭취를 줄이면 변비가 있는 사람들의 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 완두콩
• 렌틸 콩
• 사과
• 주황색
• 귀리 통곡물
• 브로콜리
• 콩나물

2. 알레르기 인식

배가 부른 것 외에도 알레르기로 인해 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 소화가 특정 음식에 대한 내성이 낮을 때, 소화관에 갇힌 과도한 가스가 생성됩니다. 대부분의 사람들이 알레르기가 있는 음식 유형은 밀이나 글루텐입니다. 사실, 알레르기를 식별하는 가장 쉬운 방법은 없으며 알아내는 과정이 필요합니다. 일기장에 보관하면 유발 식품을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 고지방 음식 피하기

고지방 음식은 다른 유형의 음식보다 소화하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 이로 인해 소화 완료 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 종종이 상태는 팽만감을 동반합니다. 따라서 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다. 매 식사 후 배가 더부룩한 문제가 있는 사람들에 대한 연구에서 고지방 음식을 먹는 것이 종종 방아쇠를 당겼습니다.

4. 천천히 먹고 마신다

너무 빨리 먹고 마시면 공기를 삼킬 확률도 높아집니다. 결과적으로 소화관에 더 많은 가스가 갇히게 됩니다. 삼키는 공기의 양을 줄이기 위해 천천히 먹고 마시는 것이 좋습니다. 이것은 헛배부름 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 하면서 이야기하는 것도 마찬가지입니다. 이것은 소화관에 갇힌 공기를 삼킬 가능성을 높일 수 있습니다.

5. 탄산음료 피하기

종종 추가 감미료를 포함할 뿐만 아니라 탄산 음료는 속이 더부룩한 느낌을 주는 원인이기도 합니다. 그 이유는 청량 음료에는 소화관에 축적될 수 있는 가스인 이산화탄소가 포함되어 있기 때문입니다. 사실, 청량 음료의 다이어트 버전은 여전히 ​​동일한 효과를 일으킬 수 있습니다. 이를 위해서는 매일 필요한 체액을 충족시키기 위해 여전히 물을 음료로 선택해야 합니다.

6. 생강

생강은 처음부터 헛배부름을 치료하는 방법으로 효과적인 것으로 간주되었습니다. 물질을 함유하고 있다 구풍제 소화관에서 과도한 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 생강에는 헛배부름과 팽만감을 방지하는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

7. 껌을 씹지 마십시오.

껌 좋아하세요? 그렇다면 속이 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. 껌을 씹는 입의 움직임은 사람이 공기를 너무 많이 삼키게 만드는 경향이 있습니다. 결과적으로 과도한 공기가 소화관에 갇히게 됩니다.

8. 식사 후 이동

식사 직후에 기대거나 잠을 자지 마십시오. 반대로 식후에는 걷기 등의 운동을 하여 위장의 팽만감을 줄이도록 한다. 한 연구에 따르면 가볍게 움직이면 소화관에 갇힌 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 단계 중 일부는 포만감을 극복하고 포만감을 느끼는 방법이 될 수 있습니다. 물론, 적당히 먹는 것도 불편함의 출현을 예상하는 데 중요합니다. [[관련기사]]

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