활성산소와 항산화제가 균형을 잃을 때 산화 스트레스

자유 라디칼의 노출과 자연 생산은 균형을 이룰 수 있으며, 그 중 하나는 신체에서 항산화제를 적절하게 섭취하는 것입니다. 이 두 가지가 균형을 이루지 못하면 결과는 산화 스트레스입니다. 장기적으로 산화 스트레스를 경험하는 사람들은 다양한 질병에 시달릴 수 있습니다. 사실, 자유 라디칼이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 적절하게 기능할 때 자유 라디칼은 감염을 유발하는 병원체와 싸울 수 있습니다. 그러나 반면에 자유 라디칼은 다른 분자와 쉽게 접촉하거나 산화될 수 있기 때문에 체내에서 화학 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다.

산화 스트레스가 신체에 미치는 영향

활성산소와 항산화제의 활성이 균형을 이루지 못하면 산화 스트레스가 발생합니다. 신체에 항산화제보다 자유 라디칼이 더 많으면 자유 라디칼의 파괴적인 성질이 우세합니다. 이것은 신체의 지방 조직, DNA 및 단백질에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 단백질, 지질 및 DNA는 신체에서 충분히 큰 부분을 차지하므로 손상이 다음과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
  • 당뇨병
  • 동맥 경화(동맥경화증)
  • 염증
  • 고혈압
  • 심장 질환
  • 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 신경질환
  • 조기 노화

산화 스트레스의 위험 요소

당연히 신체는 운동이나 염증 경험과 같은 활동을 통해 자유 라디칼을 생성합니다. 이것은 정상이며 신체가 건강하게 기능할 수 있도록 하는 방법입니다. 또한, 위험 요인은 외부 또는 외부에서 자유 라디칼에 노출될 때도 발생합니다. 소스 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 오존
  • 살충제 및 특정 화학 세정액
  • 담배 연기
  • 방사능
  • 대기 오염
  • 과도한 알코올 섭취
  • 설탕과 지방이 너무 많은 음식 섭취
위의 위험 요소 중 일부는 실제로 피할 수 있습니다. 또는 적어도 항산화제가 풍부한 식품의 섭취를 늘려 균형을 유지합니다. 따라서 항산화제는 자유 라디칼을 상쇄하고 산화 스트레스의 위험이 없도록 합니다. [[관련 기사]] 이상적으로, 신체가 충분한 항산화제를 섭취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 예는 다음과 같습니다.
  • 딸기
  • 체리
  • 감귤류
  • 녹색 야채
  • 브로콜리
  • 토마토
  • 당근
  • 생선
  • 심황
  • 녹차
  • 양파
  • 시나몬
  • 견과류
신체가 음식에서 항산화제를 충분히 섭취하도록 하는 것 외에도 긍정적인 생활 방식 변화가 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 몇 가지 예가 있습니까?
  • 활발하게 움직이는

주기적으로 신체가 땀을 흘리도록 운동을 계획하십시오. 이것은 항산화 수치를 증가시키고 산화 스트레스에 의해 유발될 수 있는 손상을 감소시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 활동적인 것은 사람의 수명을 연장하고 조기 노화를 예방하며 다양한 질병을 예방합니다.
  • 담배를 피우지 마십시오

자유 라디칼에 대한 노출을 피할 수 있도록 흡연을 하지 않는 것이 현명한 선택입니다. 뿐만 아니라 수동 흡연자가 되는 환경을 피하십시오. 다른 사람의 가구나 옷에 남은 담배연기(3차흡연)의 위험성을 잊지 마십시오.
  • 화학물질 노출에 주의

방향제나 화학 살충제와 같이 눈에 띄지 않는 많은 화학 물질이 있습니다. 따라서 식품에 살충제가 포함되어 있는지 여부도 관찰할 필요가 있습니다. 유기농일 필요는 없다, 적어도 항상 그것을 먹기 전에 철저히 씻으십시오.
  • 선크림을 바르다

자외선 차단제는 또한 자외선 노출로 인한 피부의 DNA 손상을 예방할 수 있습니다. 특히 야외 활동에 사용하십시오.
  • 좋은 수면의 질

신체 기능이 균형을 이루도록 수면의 질이 좋은 상태를 유지하도록 하는 것이 매우 중요합니다. 뇌 기능, 호르몬, 항산화 성능은 모두 수면의 질에 달려 있습니다.
  • 과식을 피하십시오

과식하는 습관이나 과식 위가 딱딱하거나 다른 불편함을 유발할 뿐만 아니라. 또한 과식을 계속하면 신체가 산화 스트레스를 경험할 가능성이 있습니다. 따라서 더 작은 부분을 더 자주 먹음으로써 문제를 해결하십시오. [[관련기사]] 자기인식이 체내 산화 스트레스를 예방하는 시작이 될 수 있다. 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하고 건강한 생활 방식을 통해 자연 생산과 자유 라디칼에 대한 노출의 균형을 유지하십시오. 따라서 산화 스트레스로부터 몸을 보호하기 위한 선택은 자제로 돌아갑니다.

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