성가신 무릎 통증을 극복하는 5가지 팁
무릎 통증에 대한 불만은 누구나 겪을 수 있습니다. 무릎 통증은 노인과 관련이 있지만 무릎 통증은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 무릎 통증의 원인은 관절염, 부상, 무릎 탈구 등 다양합니다. 의사의 진찰을 받아 치료를 받고 계시는 분들도 계실텐데요, 혼자 할 수 있는 무릎 통증 완화 방법이 없을까요?
무릎 통증을 완화하는 5가지 팁
무릎 통증은 확실히 일상 활동을 매우 방해합니다. 쉽게 경험하는 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 다음은 느끼는 무릎 통증을 줄이기 위해 적용할 수 있는 팁입니다.1. 체중 감량
무릎 통증을 완화하는 방법은 체중 감량으로 할 수 있습니다. 과도한 체중은 무릎에 압력을 가해 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 관절염으로 인한 무릎 통증도 줄일 수 있습니다. 과일, 야채, 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 고기와 지방의 소비를 줄입니다. 체중 감량을 위한 권장 식단 중 하나는 지중해식 식단입니다.2. 뜨겁고 차가운 맛
무릎 근육이 긴장되면 따뜻한 물이 담긴 히팅 백이나 병을 무릎 위에 올려 놓으십시오. 근육을 이완시키는 것 외에도 따뜻한 느낌은 무릎의 윤활을 증가시킬 수 있습니다. 한편, 천으로 싸인 얼음 조각을 무릎에 대면 무릎의 통증, 염증 및 붓기를 줄일 수 있습니다. 무릎을 꽉 감싸는 형태로 무릎 지지대를 사용하는 것도 고려할 수 있습니다. 그러나 포장이 너무 빡빡하지 않은지 확인하십시오.3. 마사지
마사지는 몸의 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 무릎 통증도 줄일 수 있습니다. 앉은 자세에서 무릎을 앞쪽으로 향하게 하고 발을 바닥에 평평하게 하여 마사지할 수 있습니다. 두 손을 한 주먹으로 깍지 끼고 주먹으로 허벅지를 10회 두드리고 3회 반복합니다. 그런 다음 손바닥의 아래쪽을 허벅지 위쪽에 놓고 무릎까지 밀어넣을 수 있습니다. 동작을 5회 반복하고 양쪽 허벅지에도 실시합니다. 다음으로, 네 손가락을 모두 사용하여 무릎의 모든 측면을 위아래로 5회 누릅니다. 마지막 동작은 손바닥을 허벅지 위쪽에 놓고 허벅지 아래쪽과 무릎 위쪽으로 이동한 다음 다시 허벅지 바깥쪽으로 이동하는 것입니다. [[관련기사]]4. 운동
운동은 관절과 허벅지의 근력을 증가시키고 골관절염을 예방할 수 있습니다. 한편, 너무 많이 쉬고 움직이지 않으면 근육이 약해질 수 있습니다. 부상을 입었다면 먼저 무릎을 쉬게 하는 것이 좋습니다. 그러나 움직이지 않으면 근육이 뻣뻣해지기 때문에 전혀 움직이지 않는다는 의미는 아닙니다. 수영과 같이 무릎 통증을 유발하지 않는 스포츠를 항상 선택하십시오. 격렬한 운동을 하고 싶다면 먼저 의사와 상의하세요.5. 자세
자세는 무릎의 통증을 완화할 수 있으므로 항상 자세에 주의하고 장시간 앉아 있지 마십시오. 무릎에 가해지는 압력을 완화할 수 있는 신발을 신는 것도 좋습니다. 또한, 혈액 순환을 증가시키고 부기를 줄이기 위해 허벅지를 심장 위치까지 들어 올리십시오.무릎 통증은 왜 생기나요?
일반적으로 무릎 통증은 관절염이나 관절 염증, 부상 또는 무릎 자체의 문제로 인해 발생합니다. 무릎 통증의 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 사항:- 근력 및 유연성 부족, 유연성과 근력의 부족은 무릎 통증을 유발하고 완전히 움직이는 데 어려움을 유발하는 무릎 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 다친 적이 있습니까?무릎 부상을 입었다면 다시 무릎 부상을 입을 가능성이 높아 무릎을 다칠 수 있습니다.
- 초과 중량과체중이나 비만은 걸을 때, 계단을 오르내릴 때 무릎 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 압력은 무릎 관절의 연골을 손상시켜 무릎 통증을 유발할 수 있는 골관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 특정 운동이나 일을 하는 것다음과 같은 특정 직업이나 스포츠는 무릎에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.스키 타기, 농구, 달리기, 건설 작업, 농업 등
