케겔 운동, 다음은 남성과 여성을 위한 이점입니다.
케겔운동이라고 들어보셨나요? 케겔 운동의 장점 중 하나는 골반 근육을 단련하는 것입니다. 약한 골반 근육은 변실금과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 변실금은 대변이 항문을 통과하는 것을 참을 수 없는 상태입니다. 변실금뿐만 아니라 골반 근육이 약하면 소변을 참지 못함(요실금)이 유발될 수 있습니다. [[관련기사]]
변실금에 대한 케겔 운동의 이점
케겔 운동의 주요 이점은 골반 근육을 강화하는 것입니다. 케겔 운동은 남성뿐만 아니라 여성에게도 유익합니다. 변실금이 있는 사람들의 경우 케겔 운동을 하면 변실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔운동의 움직임은 직장근육도 강화할 수 있기 때문이다. 한 연구에 따르면 케겔 운동이 변실금 치료에 효과가 있음이 입증되었으며 케겔 운동은 약 50~80%의 성공률로 변실금을 치료하는 안전하고 효과적인 방법임을 발견했습니다. 케겔 운동은 변실금을 극복하는 것뿐만 아니라 요실금의 영향을 줄이는 데에도 유용합니다.여성을 위한 케겔 운동의 이점
1. 노동 프로세스 시작
임신한 여성의 경우 케겔 운동을 하면 출산 과정을 촉진할 수 있습니다. 분만 전에 임산부는 의사로부터 정기적으로 케겔 운동을 하여 산모의 골반 근육을 더 강하고 탄력 있게 만들어 산도 개방을 용이하게 하고 질 개구를 확대하는 수술인 외음 절개술을 예방할 것을 권고합니다.2. 미스브이 출산 후 회복 촉진
케겔 운동은 또한 출산 중 외음절개 과정을 거친 후 Miss V의 상태를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 질로의 혈류를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있으며, 케겔 운동은 회음 절개술로 손상된 질의 다양한 세포와 조직을 재생하는 데 필요한 산소와 다양한 영양소를 혈액이 운반하는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 미스 V 닫기
정상적인 배송 과정을 거친 후 보통 미스 뷔는 이전보다 더 넓어집니다. 케겔 운동은 여성의 폐경 후 느슨한 미스 V를 조이는 데에도 유용합니다.4. 성기능 향상
케겔 운동의 이점 중 하나가 성기능을 향상시키는 것이기 때문에 아내에게 좋은 소식입니다. 케겔 운동은 성욕을 증가시킬 수 있는 질과 골반의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 케겔 운동의 움직임은 여성이 오르가즘에 쉽게 도달하도록 하고 질에 윤활제를 추가하며 질 근육을 이완시켜 질이 더 열리도록 도와줍니다.남성을 위한 케겔 운동의 이점
1. 성기능 향상
성기능에 대한 케겔 운동의 이점은 여성뿐만 아니라 남성에게도 있습니다. 케겔 운동은 남성의 일부 성 문제를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 케겔 운동으로 극복할 수 있는 몇 가지 성적인 문제는 사정 중 갱년기나 소변 분비, 발기 부전 또는 발기 부전, 조루입니다. 남편이 된 남성은 케겔 운동이 남성이 사정을 조절하고 오르가즘 동안 감각을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 성교가 증가할 것입니다.2. 전립선 염증 극복
양성 전립선 비대증이나 전립선염으로 인해 염증, 부기 또는 전립선 비대를 경험하는 남성은 케겔 운동을 하면 통증이 완화됩니다.케겔 운동은 어떻게 하나요?
대체로 남성과 여성을 위한 케겔 운동을 하는 방법은 거의 동일합니다. 그러나 케겔 운동을 하기 전에 먼저 골반 근육을 확인해야 합니다. 여성의 경우 깨끗한 손가락을 질에 삽입하고 손가락 주위의 질 근육을 조여서 골반 근육을 찾을 수 있습니다. 한편, 남성은 깨끗한 손가락을 직장에 삽입하고 엉덩이, 허벅지, 배 근육을 조이지 않고 손가락 주위의 항문 근육을 조이면 골반 근육을 찾을 수 있습니다. 남성이 골반 근육을 식별하는 데 문제가 있는 경우 숨을 참는 데 사용되는 근육을 조일 수 있습니다. 골반 근육의 위치를 아직 찾지 못한 남성과 여성을 위한 또 다른 대안은 소변을 참는 근육이 골반 근육이기 때문에 소변을 보는 동안 소변을 참는 것입니다. 그러나 이 방법은 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있으므로 권장되지 않습니다. 따라서 골반 근육을 찾을 수 없으면 의사와 상담해야 합니다. 골반 근육을 찾았다면 케겔 운동을 할 준비가 된 것입니다. 케겔 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 실용적인 운동입니다. 케겔 운동을 하기 전에 소변을 보았는지 확인하십시오. 케겔 운동을 적용하는 방법에 대한 단계는 다음과 같습니다.- 등, 배, 엉덩이에 무리를 주지 않고 3초 동안 골반 근육을 긴장시킵니다. 그 후 3초간 골반 근육을 이완합니다.
- 동작을 10회 반복하고 하루에 3회 실시합니다.
- 그렇게 하고 며칠 후에 시간을 3초에서 10초로 늘릴 수 있습니다.
