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안구건조증은 눈물의 양이 부족하거나 배수가 부족하여 발생하며 눈물의 증발이 너무 빨리 발생합니다. 비타민 보충제가 안구 건조 증상을 줄이는 데 사용할 수 있는지 여부를 조사하기 위해 다양한 연구가 개발되었습니다. 그러나 안구건조증 치료에 있어 비타민의 기능에 대한 과학적 근거는 많지 않으며 직접적인 관계도 찾지 못했다. 여러 연구에 따르면 비타민 보충제는 비타민 섭취가 충분하지 않은 노인에게 유용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 비타민 요구 사항을 충족시키는 것은 여전히 ​​중요합니다. 많은 비타민 보충제가 무료로 판매되지만 비타민의 가장 좋은 공급원은 여전히 ​​매일 음식 섭취를 통해 얻을 수 있다는 점을 명심하십시오. [[관련기사]]

눈을 위한 비타민

안구건조증을 예방하는 역할을 하여 혈관을 보호하는 역할을 하는 비타민이 많이 있어 눈 건강에 좋습니다. 눈 건강을 유지하는 기능을 하는 일부 비타민은 다음과 같습니다.

1. 비타민 A

눈 건강에 필요한 비타민 중 하나는 비타민 A입니다. 음식 섭취를 통한 비타민 A 섭취 부족이 비타민 A 결핍의 주요 원인이며, 또 다른 원인으로는 체내 필수 영양소의 흡수를 방해하는 대장 질환, 크론병과 췌장염처럼. 눈에 이 비타민이 부족하면 안구건조증을 유발할 수 있으며, 이는 야간 시력(이전에는 닭 시력으로 알려짐)으로 시작됩니다. 이 상태가 지속되면 안구 건조와 각막 손상으로 이어져 결국 실명으로 이어질 수 있습니다. 정부에서는 비타민 A 결핍을 예방하기 위해 어린이들에게 정기적으로 안구 비타민 보충제를 제공하고 있으므로 비타민 A 보충제를 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 드물기는 하지만 민감한 유전적 변이를 가진 사람들은 비타민 A의 과도한 섭취로 인해 시력 상실을 경험할 수 있습니다. 다른 부작용으로는 복통, 두통, 메스꺼움, 과민성, 심지어 시각 장애가 있습니다. 의사는 비타민 A 보충제를 하루에 10,000IU를 초과하지 않도록 권장합니다. 비타민 A는 육류, 생선, 닭고기 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 프로 비타민 A는 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 베타 카로틴은 식단에서 비타민 A의 주요 공급원입니다. 이 식물 색소는 당근과 같은 많은 다채로운 과일과 채소에서 발견됩니다. 섭취하면 신체는 이러한 색소를 비타민 A로 전환합니다.

2. 비타민 C

비타민 C는 눈의 혈관에 중요하므로 일반적으로 눈 건강에 유용합니다. 비타민 C가 포함된 일부 섭취량:

• 주황색
• 시금치
• 토마토
• 바나나
• 사과

3. 비타민 D

연구원들은 비타민 D와 안구 건조 사이의 가능한 연관성을 발견했습니다. 비타민 D 결핍은 눈물 생성 장애를 유발할 수 있습니다. 비타민 D는 각막의 염증을 줄이고 눈물 생성을 도와 안구 건조증을 치료하는 데 도움이 됩니다. Bae SH 등의 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 눈물 분비를 돕고 눈물 불균형을 감소시키며 안구 표면의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 소수의 샘플 그룹에 대해서만 수행되었지만 비타민 D에 대한 우리 몸의 필요를 충족시키는 데 전혀 지장이 없습니다. 비타민 D는 햇빛의 도움으로 체내에서 생성될 수 있습니다. 우리 나라는 일년 내내 태양이 빛나는 열대 지방에 있지만. 데이터에 따르면 동남아시아의 비타민 D 결핍 범위는 6-70%입니다. 이것은 대부분의 사람들이 해가 쨍쨍할 때 밖에 나가는 것을 꺼리기 때문에 발생할 수 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 태양 노출은 정오 무렵에 가장 풍부한 비타민 D 공급원입니다. 더 읽어보기: 신체 건강을 위한 비타민 B2의 모든 이점

4. 비타민 E

눈에 좋은 또 다른 비타민은 비타민 E입니다. 비타민 E는 눈 세포를 손상으로부터 보호할 수 있는 일종의 항산화제입니다. 자유 라디칼은 눈을 포함한 신체 세포를 손상시킬 수 있습니다. 그러나 항산화제는 눈을 보호하기 위해 그것과 싸웁니다. 비타민 E는 콩과 고구마에서 발견됩니다.

5. 아연

아연은 비타민 A를 눈 보호 색소인 멜라닌으로 전환시키는 데 필수적인 미네랄입니다. 당연히 우리 몸은 아연을 생산하지 않으므로 이 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 아연이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 굴
• 쇠고기
• 생선, 새우 등의 해산물
• 계란
• 우유.

6. 비타민 B

연구에 따르면 비타민 B6, B9 및 B12의 복합 보충제를 복용하면 나이가 들면서 발생하는 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다. 비타민 B3 섭취 부족도 녹내장과 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 이것은 액체가 눈에 축적되어 시신경에 압력을 가하는 상태입니다. 시간이 지남에 따라 신경을 손상시키고 시력을 잃을 수도 있습니다.

7. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 손상과 퇴행으로부터 망막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 지방산은 망막에 혈액을 공급하는 것을 포함하여 혈관에 축적되는 지방 축적을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 소수의 연구에 따르면 오메가 3 지방산의 섭취를 늘리면 안구건조증의 위험이 낮아질 수 있습니다.

8. 루테인과 제아잔틴

눈에 비타민이 될 수 있는 항산화제의 종류는 루테인과 제아잔틴입니다. 루테인은 눈과 피부 보호에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 제아잔틴은 눈 조직, 수정체 및 시력을 선명하게 하고 감광성을 유지하며 백내장과 같은 장애를 예방하는 황반을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 더 읽어보기: 좋고 권장되는 마이너스 눈을 위한 비타민의 종류

건강한 노트Q

눈 비타민은 눈 건강을 유지하고 다양한 문제를 예방하는 데 매우 유용합니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 아연, 비타민 B, 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하고 눈 건강을 위한 비타민에 대해 직접 의사와 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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