우울할 때 스스로를 격려하는 7가지 방법

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 약 3억 명의 사람들이 우울증을 앓고 있다고 밝혔습니다. 우울증으로 고통받는 사람은 일상 활동을 수행하는 데 의욕이 상실될 수 있습니다. 심각한 우울증을 앓고 있는 사람에게도 침대에서 일어나거나 혼자 식사하는 것이 부담이 될 수 있습니다. 좋아하는 활동을 할 때의 즐거움 상실, 수면 장애, 자주 발생하는 불안, 식욕 상실, 모든 활동을 하기 어렵게 만드는 것과 같은 우울증을 동반하는 여러 증상과 함께. 하지만 좋은 소식은 일상 활동을 하기 위해 할 수 있는 자신을 격려할 수 있는 방법이 있다는 것입니다.

우울할 때 자신을 격려하는 방법

우울할 때 자신을 격려하는 방법의 핵심은 쉬운 일들로 하루를 시작하는 것입니다. 이렇게 할 때마다 점점 더 쉬운 작업을 추가하여 점차적으로 목표에 도달하거나 원하는 작업을 수행할 수 있습니다.

1. 침대에서 일어나

활력을 되찾기 위해 침대에서 일어나 물을 마시십시오. 우울하지 않을 때 침대에서 일어나는 것은 사소한 일입니다. 그러나 우울증이 오면 그것은 투쟁이 됩니다. 그러므로 침대에서 일어나는 것을 주요 목표로 삼으십시오. 잠에서 깨어났을 때 당신이 이것을 할 수 있다면 다른 것도 할 수 있다는 확신을 가지십시오.

2. 집에서 나가기

집 밖에서 신체 활동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 단 10분이라도 집밖을 걸어보세요. 주변의 분위기를 바꾸는 것은 기분을 바꾸는 좋은 방법입니다.

3. 자신을 칭찬하라

원하는 일에 성공할 때마다 자신을 인정하십시오. 그것이 얼마나 사소한지는 중요하지 않습니다. 커피 한 잔을 만드는 데 성공하면 자신을 칭찬하십시오. 당신이 당신의 자리를 고칠 때 자신을 칭찬하십시오. 칭찬은 자신을 격려하는 강력한 방법입니다.

4. 부정적인 것을 피하라

우리 마음이 받아들이는 부정적인 것들은 기분을 너무 엉망으로 만들고 덜 흥분하게 만들 수 있습니다. 따라서 상대방과 대화하는 것과 같은 부정적인 말을 피하십시오. 독성, 슬픈 소식을 읽을 때까지 서핑 인터넷에서. 기분을 고양시키는 대신 기분을 더욱 떨어뜨립니다.

5. 만들기 체크리스트

활동 목록이나 일기를 작성하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 우리가 성공적으로 작업을 완료했을 때 생기는 쾌감이 있습니다. 그래서 그것을 만들 체크리스트 당신이 할 각 작업에 대해. 완료한 작업을 표시하고 쉽게 볼 수 있는 위치에 목록을 붙여넣습니다. 어떤 작업을 수행했는지 확인하면 다른 작업에 대한 열정이 높아집니다. 또 다른 대안은 오늘 한 일에 대해 일기를 쓰는 것입니다. 자신을 격려하는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 성공을 추적하는 것은 부정적인 생각이 마음에 들어올 여지를 남겨둘 것입니다.

6. 사교

친구와 대화하는 것은 기분에 도움이 될 것입니다. 사교 활동은 시도해 볼 가치가 있는 자신을 격려하는 또 다른 방법입니다. 편안한 사람들과 의사 소통하십시오. 다른 사람들이 일을 하도록 돕는 것도 기분을 개선하는 좋은 방법입니다.

7. 충분한 수면을 취하세요

우울증은 종종 정신적, 육체적 피로감을 느끼게 합니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 당신이 부족하거나 늦잠을 자게 두지 마십시오. 이 두 가지 모두 실제로 기분을 악화시킬 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

우울증은 피곤하고 일상 생활을 방해합니다. 하지만 우울증을 겪고 있는 상황에서도 다양한 일상 활동을 수행할 수 있도록 위와 같은 방법으로 스스로를 격려할 수 있습니다. 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이