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좌골 신경통은 좌골 신경을 따라 발생하는 고통스러운 감각입니다. 척추에서 발까지 이어지는 인체에서 가장 긴 신경입니다. 활동성을 유지하고 싶지만 좌골신경통이 있는 분들은 신경이 눌리는 부분에 주의를 기울여야 합니다. 이 눌린 신경에 대한 불만이 있는 사람들은 좌골 부위에 부상을 유발할 수 있는 고강도 스포츠 및 운동을 피해야 합니다. 운동할 때 자세도 마찬가지다.

좌골신경통 환자가 피해야 할 스포츠

사실 눌린 신경에 대한 금기가 무엇인지 알아낼 때 가장 쉬운 대답은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 일부 유형의 운동은 특히 등, 위 및 다리에 압력이 가해지는 경우 좌골 신경통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 좌골신경을 따라 천천히 근력과 유연성을 키워야 하는 것이 사실입니다. 그러나 이 과정은 점진적이고 또한 안전하게 이루어져야 합니다. 덜 중요한 것은 부상을 당하기 쉬운 고강도 신체 활동을 피하는 것입니다. 통증이 발생하면 즉시 활동을 중단하십시오. 다음은 좌골신경통이 있는 사람들이 피해야 할 몇 가지 운동과 운동입니다.

1. 웨이트 스쿼트

움직임 스쿼트 이 추가 하중으로 실제로 허리, 신경 및 추간판에 가해지는 압력이 증가합니다. 또한 두 발 모두 압력으로 인해 통증과 부상을 당하기 쉽습니다. 하고 싶다면 선택해보세요 스쿼트 추가 부하 없이. 등이 항상 중립 위치에 있는지 확인하십시오. 등 부위에 통증이나 긴장이 있으면 즉시 중지하십시오.

2. 앉고 서서 앞으로 구부리기

연습 앉고 서서 앞으로 구부리기 허리, 엉덩이 및 근육에 압력과 긴장을 유발할 수 있습니다. 햄스트링. 이것은 좌골 신경통으로 인한 통증을 악화시킬 수 있습니다.

3. 사이클링

자전거 타기를 좋아하지만 좌골 신경통이 있는 사람들은 더 주의해야 합니다. 사이클링이 좌골신경과 척추에 압력을 가하기 때문입니다. 또한, 자전거를 타는 동안 구부정한 자세를 취하면 특히 안장과 핸들의 위치가 적절하지 않은 경우 좌골 신경통이 자극될 수 있습니다.

4. 허들러 스트레칭

이 동작은 등, 허리 및 근육의 스트레칭을 유발합니다. 햄스트링. 일반적으로 이 동작은 워밍업 중에 수행됩니다. 그러나 골반을 구부리면 등에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

5. 연락처가 있는 스포츠

직접적인 접촉이나 고강도 운동을 하는 모든 유형의 운동도 좌골신경통 문제가 있는 사람들에게 선택사항이 되어서는 안 됩니다. 주로 근육과 신경에 압력을 가할 수 있어 갑작스러운 움직임이 필요한 스포츠입니다. 예를 들면 농구, 축구, 테니스, 배구, 달리기 및 기타 고강도 스포츠가 있습니다.

6. 앙와위 다리 서클

필라테스의 대표적인 동작 중 하나는 근육에 의존하여 다리를 회전시키는 것입니다. 코어. 불행히도, 이 움직임은 좌골 신경에 통증을 유발하고 부상을 유발할 수 있습니다. 햄스트링.

7. 더블 레그 리프트

두 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 동작입니다. 그 기능은 다리와 위장 주변의 근육을 활성화하는 것입니다. 그러나 이 동작은 특히 자세가 올바르지 않은 경우 좌골 통증을 악화시킬 수 있습니다.

8. 회전 삼각형 포즈

요가 조심하세요 회전 삼각형 자세 이는 척추, 허리, 또한 상당한 스트레칭을 유발할 수 있기 때문입니다. 햄스트링. 좌골신경통 문제가 있는 사람들을 위한 악몽.

9. 버피

물론 많은 사람들이 움직임에 익숙합니다. 버피 이것. 그 내용은 불행히도 실제로 좌골 신경통 문제로 인한 요통과 요통을 더욱 악화시킬 수 있는 고강도 운동입니다.

10. 구부러진 행

이 운동은 일반적으로 역기를 들기 위해 수행됩니다. 하지만, 구부러진 행 허리와 좌골 신경에 손상을 줄 수 있습니다. 사실, 염증과 부상은 상당히 심각할 수 있습니다. [[관련기사]]

안전한 스포츠란?

피해야 할 운동에는 여러 가지가 있지만 좌골신경통을 호소하는 사람들이 신체 활동을 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 활동적이고 스트레칭을 하면 연조직이 회복되어 통증에 대한 민감도를 줄일 수 있습니다. 몇 가지 안전한 운동 옵션은 다음과 같습니다.

• 가벼운 스트레칭
• 평평한 지역을 걷다
• 수영
• 수중 운동 요법

움직일 때마다 항상 좋은 자세를 취하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 스트레칭을 할 때 몸의 상태에 맞게 조절하십시오. 유연성은 다를 수 있습니다. 심지어 오늘의 스트레칭이 어제와 얼마나 다를 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

열쇠는 그것을 과용하지 않는 것입니다. 너무 힘들지 않은 활동을 선택하십시오. 그러나 증상을 악화시킬 뿐이므로 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 직업이 오랜 시간 동안 앉아 있어야 하는 경우 대안은 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다. 회복 과정을 최적화하려면 스트레스를 관리하고 양질의 수면을 유지하고 건강한 식단을 유지하십시오. 침술이나 마사지와 같은 치료를 시도할 수도 있습니다. 좌골신경통 문제를 치료하는 방법에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.