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피자 칼로리가 실제로 매우 높다는 사실을 알고 계셨습니까? 토핑, 소스, 빵의 두께에 따라 다릅니다. 칼로리 중간 크기의 피자 1조각은 약 200-300칼로리를 제공할 수 있습니다. 한편, 크기가 크고 많은 경우 토핑, 칼로리 피자 한 조각은 400-700 칼로리에 도달할 수 있습니다. 한 끼에 피자 한 조각 이상을 먹으면 칼로리가 몸에 축적될 것이 거의 확실하다. 우리가 알고 있듯이 너무 많은 칼로리가 체지방의 형태로 체내에 저장되어 체중 증가와 심장병에서 당뇨병에 이르는 다양한 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]

피자 칼로리에 대해 자세히 알아보기

피자는 유연한 음식입니다. 에서 시작하는 원인 토핑, 소스, 빵의 두께는 원하는 대로 수정할 수 있습니다. 가장 표준적인 피자는 고기나 다른 야채를 넣지 않은 중간 두께의 빵과 토마토 소스를 곁들인 치즈 피자입니다. 가장 간단한 형태로 피자의 영양 성분은 다음과 같습니다.

• 칼로리: 285
• 지방: 10.4g
• 나트륨: 640mg
• 탄수화물: 35.7g
• 섬유질: 2.5g
• 설탕: 3.8g
• 단백질: 12.2g

그동안 피자와 함께라면 토핑 페퍼로니는 패스트 푸드 피자 매장에서 널리 사용 가능하며 중간 크기의 조각 하나에는 다음과 같은 영양소가 다소 포함될 수 있습니다.

• 칼로리: 460
• 지방: 26g
• 탄수화물: 37g
• 설탕: 1g
• 나트륨: 900mg

칼로리 수는 한 조각에 대한 것입니다. 보통 한 끼에 피자 2~3조각과 청량음료는 물론 양파빵, 파스타, 감자튀김 등의 반찬이나 아이스크림, 젤라토 같은 디저트까지 먹을 수 있다. 따라서 한 끼에 몸에 들어가는 칼로리의 수는 일일 필요 칼로리를 거의 충족할 수 있습니다. 반면에 사람은 하루에 두세 번 먹어야 합니다. 이를 위해 칼로리 섭취를 유지하거나 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 피자를 적당히 먹습니다. 칼로리가 일일 필요 칼로리를 초과하지 않도록 양을 제한하기만 하면 됩니다. 여성의 경우 하루 권장 섭취량은 2,000칼로리입니다. 한편 남성의 경우 2,500칼로리입니다. 그러나 각 개인의 필요 칼로리는 연령, 신진대사 및 일상적인 신체 활동에 따라 다릅니다. 더 읽어보기: 스포츠뿐만 아니라 칼로리를 태우는 방법

피자 칼로리 제한을 위한 팁

섭취량을 제한하는 것 외에도 다음과 같이 피자를 먹을 때 칼로리를 제한하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 트릭이 있습니다.

1. 집에서 피자 만들기

집에서 피자를 직접 만들면 사용하는 재료를 더 잘 제어할 수 있어 칼로리를 더 쉽게 제한할 수 있습니다. 빵을 글루텐 프리 또는 밀가루로 만들기 위해 밀가루로 대체하여 수제 피자를 수정할 수 있습니다. 더 건강한 선택을 위해 콜리플라워나 땅콩 가루로 피자 빵을 만들 수도 있습니다.

2. 선택 토핑 더 건강한

피자를 만들 때 페퍼로니나 소시지와 같은 가공육 대신 버섯, 구운 닭고기, 브로콜리와 같은 건강한 토핑을 추가할 수도 있습니다. 피자를 사더라도 야채가 듬뿍 들어간 토핑부터 가공육이 듬뿍 들어간 토핑까지 다양한 토핑을 고를 수 있다. 더 건강한 옵션을 얻으려면 전자를 선택하십시오.

3. 피자 먹을 때 양 조절하기

건강한 재료로 만든 피자라 할지라도 과식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 과다섭취는 삼가해 주시기 바랍니다. 평소에 피자 3조각을 먹는다면 이번에는 1조각만 먹습니다. 더 배부르게 먹으려면 피자를 먹기 전이나 후에 샐러드나 과일을 먹음으로써 섭취의 균형을 맞추십시오.

4. 피자를 먹을 때 보완적인 음식과 음료에주의하십시오.

다른 고탄수화물 식품을 추가하지 않음으로써 피자 칼로리를 더 잘 제어할 수 있습니다. 토마토 소스와 병에 든 칠리 소스, 파마산 치즈가루를 뿌리거나 마늘 빵 일반적으로 피자와 함께 제공되는 음식도 신체에 과도한 칼로리를 제공할 수 있습니다.

5. 얇은 빵으로 피자 선택

피자빵이나 빵 껍질 또한 피자 한 조각에 상당한 칼로리를 제공합니다. 빵이 두꺼울수록 칼로리가 높아집니다. 따라서 주문시 빵이 얇은 피자 종류를 선택하십시오. 가능하면 밀가루가 아닌 밀로 만든 피자 빵을 선택하십시오. 피자 토핑의 베이스로 통밀 빵을 선택하면 칼로리를 제한할 뿐만 아니라 신체의 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

피자 한 조각에 포함된 건강 위험

피자 한 조각의 높은 칼로리 함량은 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여러 연구에서 인용된 칼로리가 높을 뿐만 아니라 많은 피자에 MSG가 포함되어 있습니다. 예를 들어 패스트푸드 피자에는 고과당 옥수수 시럽에 더 많은 MSG 성분, 인공 색소가 포함될 것입니다. 결과적으로 이러한 콘텐츠 중 상당수는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 주의해야 할 건강 위험은 다음과 같습니다.

• 배를 부풀게 하다
• 콜레스테롤 증가
• 고혈압 위험 증가
• 혈당 수치 증가
• 당뇨병 위험 유발

위의 모든 건강 위험을 피하기 위해 건강한 피자를 먹을 수 있습니다. 건강한 피자를 만드는 방법은 더 영양가 있는 토핑을 추가하는 것입니다. 건강한 피자 속을 위한 한 가지 권장 사항은 브로콜리, 버섯과 같은 다양한 야채입니다. 또한, 저칼로리의 밀가루를 선택하여 건강한 피자를 만들 수도 있습니다. 더 읽어보기: 체중 증가에 도움이 되는 고칼로리 식품 10가지

SehatQ의 메시지

피자 1인분의 칼로리는 상당히 높으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 피자를 먹고 싶다면 칼로리가 연소할 양을 초과하지 않도록 하여 체중 증가를 방지하십시오. 다른 건강식품에 대해 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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