천식 환자가 건강하고 건강하게 유지하기 위한 5가지 유형의 운동

천식은 치료할 수 없지만 증상은 조절할 수 있습니다. 천식 증상을 조절하는 한 가지 방법은 스포츠 및 기타 활동을 포함하여 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다. 예, 천식이 있는 것은 실제로 활동을 유지하려는 사람들에게 장애물이 아닙니다. 일부 유형의 운동이 천식 증상의 재발을 유발할 수 있지만 이것이 이 한 가지 활동을 건너뛰는 것을 의미하지는 않습니다. [[관련기사]]

천식 환자를 위한 안전한 운동

천식 환자의 운동은 건강과 체력을 유지하는 데 중요합니다. 천식을 앓고 있다면 너무 격렬하지 않은 운동을 선택해야 합니다. 이는 천식 증상의 재발 위험에서 벗어나 편안하게 운동할 수 있도록 하기 위함입니다. 다음을 포함하여 얻을 수 있는 천식 환자를 위한 운동의 이점:
  • 폐가 더 잘 작동하도록 돕습니다.
  • 면역 체계를 강화하십시오.
  • 체중 감량에 도움이 됩니다.
  • 스트레스를 제어합니다.
천식 환자를 위한 다양한 권장 운동 옵션은 다음과 같습니다.

1. 걷기

천식 환자에게 가장 안전한 운동 옵션 중 하나는 걷기입니다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 간단한 운동입니다. 또한 이를 수행하기 위해 특별한 도구나 특정 위치가 필요하지 않습니다. 아침이나 저녁에 숙소 주변을 산책할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 연속 12주 동안 주 3회 걷기는 천식 증상을 조절하고 질병 재발의 위험을 증가시키지 않으면서 체력을 향상시킬 수 있었습니다. 이제 막 시작했다면 일주일에 두 번 10분 걷기를 하십시오. 그런 다음 걷기의 빈도와 시간을 점진적으로 증가시켜 빠른 걸음으로 할 수 있습니다. 다음으로 일상적으로 30분 걷기를 한 다음 5분 워밍업 및 쿨다운을 수행합니다.

2. 요가

천식 환자를 위한 또 다른 운동은 요가입니다. 이것은 요가가 천식 환자에게 유익한 것으로 여겨지는 여러 연구에 의해 강화됩니다. 호흡계 개선을 돕고, 호흡 속도를 늦추고, 진정시키고, 스트레스를 해소하는 것부터 시작합니다. 또한 호흡 기술을 우선시하는 이러한 유형의 운동은 폐활량을 높이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 많은 요가 동작 중 천식 증상을 완화하는 것으로 간주되는 몇 가지 자세가 있습니다. 이러한 요가 자세에는 다음이 포함됩니다.
  • 수카아사나;
  • 사바사나;
  • 앞으로 굽힘 ;
  • 앉아있는 나선형 트위스트 ;
  • 사이드 벤드 ;
  • 코브라 포즈 .
또한, 또 다른 연구에 따르면 10주 연속으로 매주 2.5시간의 Hatha 요가를 수행하면 삶의 질을 향상시키고 천식 증상의 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 요가뿐만 아니라 태극권을 수행함으로써 천식 환자를 위한 운동의 이점을 얻을 수도 있습니다.

3. 사이클링

자전거 타기는 천식 환자에게도 안전한 운동입니다. 그러나 느린 속도로만 자전거를 타도록 하십시오. 그 이유는 자전거를 고속으로 페달을 밟거나 산악 지역에서 자전거를 타면 천식 발작을 유발할 수 있기 때문입니다. 옵션으로 실내에서 고정 자전거를 사용하여 사이클링을 할 수 있습니다.

4. 수영

수영은 천식 환자에게도 안전한 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 호흡에 사용되는 상체의 근육을 만들고 폐에 더 따뜻하고 습한 공기를 공급할 수 있습니다.

5. 라켓을 사용하는 스포츠의 종류

다음으로 안전한 천식환자를 위한 스포츠는 배드민턴이나 테니스와 같은 라켓을 사용하는 스포츠이다. 이러한 유형의 운동을 통해 규칙적인 휴식을 취할 수 있습니다. 예를 들어, 게임의 속도를 제어하고 언제든지 휴식을 취하고 물을 마실 수 있습니다. 다른 사람들과 짝을 이루어 놀면 운동의 강도도 줄일 수 있습니다.

하지 말아야 할 천식 환자를 위한 운동

그러나 천식이 있는 일부 사람들의 경우 운동이 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 사람이 정상적으로 호흡할 때 들어오는 공기는 비강에 의해 데워지고 가습됩니다. 하지만 운동을 할 때 입으로 숨을 쉬는 경향이 있어 들이마시는 춥고 건조한 공기를 데울 수 없습니다. 기도 주변의 근육은 온도와 습도의 변화에 ​​민감해집니다. 결과적으로 기도의 근육이 수축하여 기도가 좁아져 다음과 같은 운동 유발 천식 증상이 나타납니다.
  • 기침;
  • 숨쉬기 힘든 ;
  • 흉부 압박;
  • 운동 후 비정상적으로 피곤함을 느낀다.
운동 시 나타나는 천식 증상은 운동 시작 또는 종료 후 5~10분 후에 나타날 수 있습니다. 일반적으로 운동 중 천식 발작은 신체 활동이 너무 격렬하거나 질병의 증상이 조절되지 않으면 발생할 수 있습니다. 천식 환자에게 권장되지 않는 운동 유형은 다음과 같습니다.
  • 장거리 달리기;
  • 축구;
  • 농구;
  • 아이스 스케이팅 .
스포츠를 하기 전에 먼저 체력과 건강 상태를 확인하십시오. 천식 상태에 따라 안전하고 적절한 운동 옵션에 대한 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담하십시오. [[관련기사]]

천식 환자의 운동은 어떻게 안전합니까?

천식 환자는 자가 검진 외에도 다음 사항을 고려해야 합니다.
  • 모든 유형의 운동 전후에 천식 약을 복용할 때는 의사의 지시를 따르십시오. 다음과 같은 천식 약을 가져오는 것을 잊지 마십시오. 흡입기 , 천식 증상이 언제든지 나타날 경우에 대비한 조치입니다.
  • 15분 동안 워밍업으로 시작하여 폐가 폐로 들어가는 산소 섭취량을 조절하도록 합니다.
  • 건강 상태에 따라 강도와 시간을 두고 운동하십시오.
  • 날씨가 충분히 추우면 마스크나 두꺼운 스카프로 입과 코를 막아 공기가 폐로 들어가기 전에 따뜻하게 합니다.
  • 천식 증상을 악화시킬 수 있는 환경에서 운동하지 마십시오. 예를 들어, 꽃가루가 천식 증상을 유발하는 요인 중 하나인 경우 해당 환경에서 운동을 피해야 합니다.
  • 바이러스로 인한 감염이 있는 경우 운동의 강도와 시간을 제한하십시오.
  • 운동 후에는 반드시 15분 동안 천천히 식히십시오.
이러한 점에 주의함으로써 천식 환자에게 운동의 이점을 최적으로 얻을 수 있습니다. 당신의 부주의로 인해 활동적이고 건강한 생활 방식을 취하려는 의도가 나쁘게 끝나지 않도록하십시오.