빈혈 예방법, 추천식품과 비추천식품의 조합

식단은 빈혈을 예방하는 열쇠 중 하나가 될 수 있습니다. 빈혈은 철분, 비타민 B, 비타민 C가 함유된 식품을 섭취함으로써 예방할 수 있기 때문입니다. 또한 빈혈 예방 방법의 핵심은 신체가 철분을 충분히 섭취하도록 하는 것입니다. 이것은 적혈구의 생산이 최적이 될 수 있도록 헤모글로빈의 존재를 자극합니다.

빈혈을 예방하는 방법

의사는 빈혈을 치료할 때 종종 식이 변화를 권장합니다. 특정 비타민과 미네랄, 특히 철분이 풍부한 식품의 조합이 있습니다. 그러나 음식의 철분은 다음과 같이 두 가지로 나뉩니다. 그리고 논헴. 철의 종류 쇠고기, 가금류 및 해산물과 같은 가공 동물 제품에서 찾을 수 있습니다. 철 동안 논헴 철로 강화된 식물과 식품에서 나옵니다. 위의 두 가지 유형 중에서 신체는 동물로부터 철분을 더 쉽게 흡수합니다. 이상적으로, 일일 섭취량은 남성의 경우 10밀리그램, 여성의 경우 12밀리그램입니다. 그렇다면 어떤 음식으로 빈혈을 예방할 수 있을까요?

1. 푸른잎 채소

짙은 녹색 잎을 가진 채소의 종류는 철분의 공급원입니다. 논헴 베스트. 예를 들면 시금치, 케일, 콜라드 그린, 스위스 근대, 또한 민들레 채소. 또한 시금치와 케일과 같은 철분이 풍부한 채소에도 옥살산 화합물이 많이 함유되어 있음을 기억하십시오. 철분을 결합시켜 철분 흡수를 방지할 수 있습니다. 논헴. 따라서 이러한 식품에 의존하여 빈혈을 치료할 뿐만 아니라 다른 유형의 식품과 함께 사용해야 합니다. 녹색 채소를 먹을 때 오렌지, 고추, 딸기와 같은 비타민 C 섭취를 추가하십시오. 따라서 철의 흡수는 훨씬 더 최적일 수 있습니다.

2. 고기

철분을 얻기 위해 고기를 섭취하십시오 가금류, 쇠고기와 같은 동물성 단백질 공급원에도 철분이 풍부합니다. 가장 좋은 예는 붉은 고기와 양고기입니다. 닭고기와 같은 가금류 고기에는 철분 함량이 낮습니다.

3. 내장 고기

간, 소 혀, 모래 주머니와 같은 내장 고기를 주저하지 말고 먹으십시오. 내장육에 대한 오해가 있기 때문에 많은 사람들이 섭취하기 전에 두 번 생각합니다. 사실, 그것은 철분과 엽산의 아주 좋은 공급원입니다.

4. 해산물

마히마히 생선 일부 해산물에는 철분도 풍부합니다. 물고기뿐만 아니라 조개, 게, 새우, 굴, 도끼 조개와 같은 껍질을 벗긴 해양 동물도 있습니다. 생선의 경우 철분이 풍부한 추천 음식은 참치, 마히마히, 연어, 고등어입니다. 흥미롭게도 정어리는 철분이 풍부하지만 칼슘도 풍부합니다. 칼슘의 존재는 철분과 결합하여 체내 흡수를 억제할 수 있습니다. 따라서 칼슘과 함께 철분을 섭취해서는 안됩니다. 우유, 요구르트, 치즈, 두부와 같이 칼슘이 많은 음식과 음료의 예.

5. 견과류

아몬드 빈혈은 견과류와 같은 음식을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 채식주의자에게도 대안이 될 수 있습니다. 예를 들면 콩, garbanzo 콩, 강낭콩, cowpeas 및 완두콩이 있습니다.

6. 곡물

견과류를 먹거나 샐러드와 요구르트에 뿌려서 철분 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 철분이 풍부한 곡물은 다음과 같습니다.
  • 호박씨
  • 피스타치오
  • 해바라기 씨
  • 햄프씨드
  • 소나무 견과류
아몬드는 칼슘 함량도 높기 때문에 철분 수치를 높이기 위해 특별히 섭취해서는 안 됩니다. 즉, 철의 흡수 과정이 최적이 아닌 상태가 됩니다. 덜 중요하지만 실제로 흡수를 차단하는 음식이나 음료와 함께 철분이 많은 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 여기에는 커피, 차, 계란, 칼슘이 많은 음식, 옥살산 염이 많은 음식이 포함됩니다. 한편, 흡수를 최대화하기 위해 비트와 같은 베타카로틴이 많이 함유된 음식, 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 철분을 섭취할 수 있습니다. 그리고 논헴 동시에. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

빈혈이 있는 사람들을 위한 식단 계획은 다양하지만 대부분은 하루에 약 150-200mg의 철분 섭취가 필요합니다. 의사는 빈혈을 예방하기 위한 방법으로 최적의 헤모글로빈 수치로 철분 보충제를 처방할 수도 있습니다. 빈혈을 치료할 수 있는 특정 유형의 식품은 없습니다. 그러나 야채, 고기, 해산물, 해산물에 이르기까지 철분이 풍부한 메뉴를 다양하게 섭취하는 것은 체내 철분 수치를 높이는 방법이 될 수 있습니다. 보충제에 관해서는 어떤 것이 가장 효과적인지 결정하기 전에 의사와 상의하십시오. 식단에 철분이 충분히 필요한지 여부에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.