하루에 세 번 밥을 먹는다고 해서 젖을 생산하는 수유부의 요구를 충족시키기에는 항상 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 이 문제를 해결하기 위해 식사와 함께 배고픔 촉진제로서 모유를 부드럽게 하는 간식을 간식으로 섭취할 수 있습니다. 간식을 먹는 것은 과식으로 인해 살이 찌는 것에 대한 두려움 없이 수유부의 영양 요구를 충족시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
모유 스무딩 간식 일람
모유수유 간식은 구하기 어렵지 않습니다. 심지어 가능합니다. 과일과 야채 반찬과 같이 매일 모유 수유하는 엄마를 위한 일부 음식이 그 중 하나가 될 수 있습니다. 음, 다음은 풍부하고 부드럽고 걸쭉하도록 우유 생산량을 늘리기 위해 선택할 수 있는 모유 스무딩 간식 목록입니다.
1. 팝콘
이 영화를 볼 때 나오는 간식도 모유수유모들에게 간식이 될 수 있다. 팝콘은 섬유질이 많은 것으로 알려진 옥수수로 만듭니다. 위스콘신 대학교 가정 및 지역사회 보건부에 따르면 건강한 식품 공급원의 섬유소는 수유 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 섭취를 늘리기 위해 위에 치즈를 뿌릴 수도 있습니다. 단백질은 모유 생산에 필수적이며 모유를 통해 아기의 성장을 지원하기 위해 전달될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 과하지 않도록 설탕, 카라멜 또는 기타 감미료를 너무 많이 첨가하지 마십시오. [[관련기사]]
2. 통곡물 시리얼
통곡물 시리얼 한 컵에서 섬유질을 추가할 수도 있습니다. 이 모유 부스팅 간식을 만들려면 통곡물 시리얼 한 컵을 우유나 물과 섞어 건포도, 잘게 썬 견과류와 같은 말린 과일 한 컵과 함께 드십시오. 차가운 요구르트를 추가할 수도 있습니다.
3. 견과류
섬유질 요구 사항이 충족되면 견과류에서 건강한 지방의 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 아몬드, 호두, 캐슈 등 다양한 견과류는 철분, 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부하여 수유부에게 확실히 좋습니다. 이러한 땅콩 스낵은 영양가가 유지되고 나쁜 지방이 포함되지 않도록 로스팅하여 가공할 수 있습니다.
4. 완두콩
에다마메는 비타민 K가 풍부하기 때문에 수유부에게도 건강한 모유 수유 간식이 될 수 있습니다. 매일 5.5온스의 삶은 에다마메를 섭취할 수 있습니다. 맛을 더하고 싶다면 소금을 뿌릴 수 있지만 너무 많이하지 마십시오. [[관련기사]]
5. 요구르트
요구르트는 놓쳐서는 안 되는 또 다른 모유 수유 간식입니다. 맛있을 뿐만 아니라 단백질을 함유하고 있으며 소화에 좋은 천연 프로바이오틱스가 풍부합니다. 영양 함량을 높이려면 딸기, 바나나 또는 그래놀라와 같은 신선한 과일 조각과 함께 요구르트를 섭취할 수 있습니다.
6. 밀크쉐이크
밀크쉐이크는 부드러운 모유에 필요한 영양소가 많이 함유되어 있어 모유수유모가 섭취하기 좋은 건강간식입니다. 맛있고 영양가 있는 밀크셰이크를 만들기 위해 우유 1컵과 무가당 코코아 가루 1테이블스푼을 섞거나
다크 초콜릿 (다크 초콜릿 바) 바나나와 같은 과일 선택. 모든 재료를 얼음으로 1~2분간 으깨서 가루로 만든 후 드세요. 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 다크 초콜릿으로 만든 밀크셰이크는 활성산소를 억제할 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 비타민 A, 비타민 C 등 모유 수유모에게 필요한 비타민 함량이 높은 다양한 과일을 비타민 B로 대체할 수 있습니다.
7. 풍미 가득한 토스트
모유 수유 중 건강 간식으로 선택할 수 있는 복합 탄수화물과 섬유소의 공급원은 구운 밀 빵입니다. 땅콩 버터부터 얇게 썬 아보카도를 곁들인 무지방 크림 치즈에 이르기까지 다양한 "반찬"으로 토핑이나 충전물을 다양하게 만들 수 있습니다. 영양 함량을 높이는 방법으로 스크램블 에그와 강판 치즈를 추가할 수 있습니다. 이를 통해 단백질, 섬유질에서 건강한 지방에 이르기까지 필요한 모든 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. [[관련기사]] 구운 호밀빵의 속을 다양하게 만드는 또 다른 방법은 얇게 썬 참치나 연어, 계란, 시금치, 피망이나 토마토를 넣는 것이다. 임산부와 수유 중인 여성은 매주 약 8-12온스의 생선을 섭취해야 합니다. 따라서 때때로 해산물을 간식으로 먹는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 영양 전문가에 따르면 계란은 모유 수유모에게 단백질과 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 또한 계란에는 필수 아미노산, 비타민 및 모유 출시에 도움이 되는 기타 중요한 미네랄이 풍부합니다.
8. 파파야 과일
파파야는 체내에서 모유 생산을 증가시킬 수 있는 호르몬 옥시토신의 생성을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 수유부에게 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 이 과일은 비타민 A, B, C, E가 풍부하고 칼로리가 낮아 소화에 좋습니다.
모유수유모의 영양 필요
모유 수유 중인 엄마는 다른 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 아기에게 여전히 모유 수유를 하는 한 주요 식사와 함께 간식을 먹는 것이 중요합니다. 인도네시아 소아과 의사 협회(IDAI)에 따르면 모유 수유 중인 엄마는 더 많은 칼로리가 필요하며 이는 하루 약 2500칼로리입니다. 수유부는 탄수화물, 단백질, 지방, 야채 및 과일로 구성된 균형 잡힌 식단에서 칼로리를 섭취해야 합니다. 녹색 채소는 모유 수유모에게 중요한 철분과 칼슘이 풍부하기 때문에 선택하십시오. 녹색 채소나 붉은 고기의 철분은 아기의 두뇌 발달에 필요합니다. 그러나 고지방 음식은 모유 수유모를 과체중으로 만들 수 있으므로 피하십시오. 약 40일 동안 아기에게 모유 수유를 한 후에는 몸이 건강하게 돌아가도록 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 모유수유 촉진을 위한 건강한 식단에 대해 더 알고 싶으시다면,
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