장 뇌 축, 소화와 뇌의 훌륭한 연결

인간이 뇌와 소화의 관계를 보여주는 현상을 경험하는 것은 한두 번이 아니다. 이 통신 시스템을 장뇌축. 연구에 따르면 실제로 뇌는 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 즉, 위의 두 기관은 물리적으로나 생화학적으로 몇 가지 다른 방식으로 연결되어 있습니다.

개념을 알고 장 뇌축

초안 장 뇌축 소화관과 뇌를 연결하는 통신망을 일컫는 말이다. 위의 두 기관을 연결하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 미주신경과 신경계

뇌와 중추신경계에는 신체가 어떻게 작용하는지 알려주는 뉴런이 있습니다. 인간의 뇌에는 최소 1000억 개의 뉴런이 있습니다. 흥미롭게도 소화에는 5억 개의 뉴런이 있습니다. 그들은 신경계를 통해 뇌의 뉴런에 연결됩니다. 이 둘을 연결하는 것은 미주신경입니다. 누군가가 긴장할 때 위가 아프거나 속쓰림을 느끼는 방법을 살펴보십시오. 2011년 생쥐에 대한 실험실 테스트에서 생쥐에게 프로바이오틱스를 투여하면 혈액 내 스트레스 호르몬이 감소했습니다. 그러나 미주신경이 절단된 경우에는 프로바이오틱스 투여에 따른 효과가 없었다. 즉, 이것은 미주신경이 소화기관과 뇌를 연결하는 중요한 연결고리라는 설명을 제공한다. 주로 스트레스 관리에서.

2. 신경전달물질

또한 뇌와 소화는 신경 전달 물질을 통해 연결됩니다. 모두 뇌에서 생산되며 그 기능은 인간의 감정과 감정을 조절하는 것입니다. 예를 들어 행복감을 주고 신체의 생체 시계를 조절하는 신경 전달 물질 세로토닌이 있습니다. 흥미롭게도 많은 신경 전달 물질은 소화 세포에서도 생산됩니다. 이 역할은 소화 시스템에 살고 있는 수조 개의 미생물에 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 신경 전달 물질의 생산 감마아미노부티르산 (GABA) 불안과 두려움을 제어합니다.

3. 소화 시스템 미생물 성능

소화 시스템에 존재하는 수조 개의 미생물은 뇌 기능과 관련된 다른 화학 물질도 만듭니다. 예를 들어, 부티레이트, 프로피오네이트 및 아세테이트와 같은 단쇄 지방산의 생산. 이 생산은 섬유소를 소화하여 미생물에 의해 수행됩니다. 또한, 이러한 단쇄 지방산은 여러 방식으로 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 식욕을 줄이는 것이 그 예입니다. 프로피오네이트를 복용하면 비만과 관련된 뇌의 식욕과 활동을 억제할 수 있다는 영국 연구도 있습니다. 보상 식사 후. 사실, 스트레스와 사회적 혼란은 소화 시스템의 박테리아에 의한 담즙산 생성을 감소시킵니다.

4. 소화기 미생물은 염증에 영향을 미칩니다

장뇌축 면역 체계와도 관련이 있습니다. 소화 시스템의 미생물이 체내로 들어가는 것과 배설되는 것을 제어하기 때문입니다. 그 중 하나가 리포다당류로, 너무 많이 생성되면 염증을 유발할 수 있습니다. 이 염증은 소화 시스템에 누출이 있을 때 발생할 수 있습니다. 결과적으로 박테리아와 지질다당류가 혈액으로 들어갈 수 있습니다. 수치가 너무 높으면 우울증, 치매, 정신분열증과 같은 뇌 장애를 일으킬 수 있습니다.

좋은 음식 장 뇌축

소화와 뇌의 연결이 중요하므로 어떤 음식이 몸에 이로운지 알아야 합니다 장뇌축. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
  • 오메가-3 지방

생선에서 발견되는 지방은 인간의 뇌에도 존재합니다. 오메가-3 식품을 섭취하면 소화관의 유익한 박테리아를 증가시키면서 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 발효식품

요구르트와 같이 발효과정을 거친 식품의 종류, 소금에 절인 양배추, 치즈는 좋은 박테리아 젖산을 추가할 수 있습니다. 그들은 또한 뇌 활동에 영향을 미칩니다.
  • 고섬유질 식품

다음과 같은 고섬유질 식품 섭취 통곡물, 견과류, 과일 및 야채에는 소화 시스템의 좋은 박테리아에 좋은 프리바이오틱 섬유가 포함되어 있습니다. 뇌와 관련하여 프리바이오틱스는 스트레스 호르몬 생성을 감소시킬 수 있습니다.
  • 폴리페놀이 많이 함유된 식품

예를 들면 코코아, 녹차, 올리브 오일, 커피 등이 있습니다. 모두 폴리페놀을 함유하고 있어 소화 시스템의 좋은 박테리아 수를 늘리고 인지 능력을 향상시킵니다.
  • 트립토판이 풍부한 음식

세로토닌으로 전환되는 아미노산의 일종. 풍부한 종류의 음식 트립토판 칠면조, 계란, 치즈와 같은. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

라는 결론을 내리는 것이 적절하다. 장 뇌축 뇌와 소화 사이의 물리적, 화학적 연결을 의미합니다. 이 두 기관은 분명히 서로 영향을 미칩니다. 수백만 개의 신경과 뉴런이 그들 사이에 연결되어 있습니다. 즉, 소화관에 있는 균의 종류를 좋은 균이 우세하게 바꾸면 뇌도 건강해질 가능성이 매우 높다. 이를 늘리기 위해서는 섬유질, 프로바이오틱스가 풍부한 음식부터 폴리페놀 함량이 높은 음식까지 섭취하면 됩니다. 건강에 좋은 식단에 대해 더 자세히 이야기하고 싶으시다면 장뇌 축, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.