반드시 알아야 할 건강을 위한 단식의 5가지 이점

무슬림을 위한 라마단 금식은 자제력을 높이고, 불우한 사람들에게 더 동정을 표하고, 알라께서 주신 축복에 감사하는 등의 목적을 가지고 있습니다. 하지만 그 이면에 있는 건강을 위한 단식의 이점을 알고 계십니까? 몸에 대한 단식의 이점을 이해함으로써, 당신은 단식에 대해 더 열광하게 될 수 있습니다.

금식의 건강상의 이점은 무엇입니까?

금식은 정신적으로 유익할 뿐만 아니라 육체적으로도 유익합니다. 건강을 유지하면서 보상을 획득할 수 있습니다! 아래에서 단식의 건강상의 이점이 무엇인지 알아보십시오.

1. 염증 예방

만성 염증은 암, 류머티스 성 관절염, 심장병 등이 있습니다. 2012년 연구에 따르면 단식은 염증을 유발하는 물질을 줄이고 체지방을 줄이며 순환하는 백혈구(백혈구)를 증가시킬 수 있습니다.

2. 혈당 수치 낮추기

단식은 혈당 수치를 낮추고 신체의 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성이 감소하면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 증가하고 혈관에서 세포로 포도당을 보다 효율적으로 전달할 수 있습니다. 그러나 단식으로 인한 혈당 수치 저하 효과는 남성과 여성에 따라 다를 수 있습니다.

3. 성장 호르몬 생산 증가

성장 호르몬은 성장, 체중 감소, 신진 대사 및 근력에 역할을 하는 단백질 호르몬입니다.

4. 체중 감량

건강을 위한 금식의 이점은 더 이상 공개된 비밀이 아닙니다. 2013년 연구에 따르면 단식은 체중을 줄이고 신체의 지방 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단식은 일일 칼로리 섭취를 줄이고 신체의 신진 대사를 증가시켜 체중을 줄일 수 있습니다. 2011년 연구에서 단식은 효과적인 체중 감량 방법일 수 있지만 근육량을 줄이지는 않습니다.

5. 심장 건강 유지

2010년 연구에서는 심장 건강을 위한 단식의 이점을 발견했습니다. 연구에 따르면 단식은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 2012년 연구에서도 라마단 단식 4주 후 LDL 수치가 감소하고 HDL 수치가 점진적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

단식할 때 주의할 점

건강을 위한 단식의 이점은 유혹적이지만 라마단 기간에 단식할 때 고려해야 할 몇 가지 사항도 있습니다. 단식을 하면 탈수가 일어나기 쉬우므로 금식을 하는 이슬람교도의 경우 금식 중에 탈수가 되지 않도록 항상 금식을 시작하기 전에 물을 섭취해야 합니다. 금식하면 스트레스와 수면 장애에 취약해집니다. 탈수, 배고픔, 수면 부족은 금식하는 동안 두통을 유발할 수 있습니다. 때때로 단식은 장에서 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다(속쓰림). 사실, 단식하는 동안 위에 음식이 부족하면 위산을 줄일 수 있습니다. 그러나 단식 중에 음식 냄새를 맡거나 음식에 대해 생각할 때 뇌는 위산을 더 많이 생성하도록 위장을 유발하는 신호를 보낼 수 있습니다. 이프타르와 수후르 기간 동안 영양 섭취를 보장하여 건강을 유지하십시오. 금식이 잘 되기를 바랍니다.

심장병이 있는 사람은 금식할 때 주의해야 합니다.

건강을 위한 금식의 이점은 많지만 특정 질병이나 질병이 있는 일부 무슬림은 금식할 때 더 주의해야 합니다. 다음과 같은 상태의 심장 질환이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
  • 방금 심장마비가 왔어
  • 정기적인 검진과 의사의 모니터링 필요
  • 혈액 희석제 또는 항응고제를 복용 중
  • 지속적인 가슴 통증을 경험
  • 방금 심장 수술을 받았다
  • 심한 부정맥에 대한 약을 복용 중
  • 피곤함, 에너지 부족, 숨가쁨
  • 부풀어 오르거나 좁아진 대동맥 판막이 있는 경우
특정 질병이나 질병이 있는 경우 항상 의사와 상의하십시오.