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아이를 낳고 싶을 때는 임신 가능성이 높아지도록 남편과 아내가 건강을 챙겨야 합니다. 그 중 하나는 식용에 좋은 비료를 주는 음식을 선택하는 것입니다. 그러나 이러한 음식을 먹는다고 자동으로 빨리 임신되는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 의 연구에 따르면 하버드 공중 보건 학교 그리고 하버드 의과대학 비료를 준다는 것은 여성의 생식능력에 긍정적인 영향을 미치는 음식의 종류를 말합니다.

비료 식품 목록

여성의 생식 능력 수준에 긍정적인 영향을 미치는 것 외에도 아래의 비료 식품은 나중에 임신할 때 신체에 좋은 영양을 제공합니다.

1. 복합 탄수화물

단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하면 생식 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 옥수수, 통밀 빵, 오트밀 , 현미, 감자가 복합 탄수화물의 예입니다. 단순 탄수화물의 예로는 흰 쌀, 흰 빵 및 흰 파스타가 있습니다. 단순 탄수화물의 과도한 섭취는 혈당과 인슐린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 생식 호르몬에 영향을 미치고 월경 주기를 방해할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 이러한 유형의 탄수화물은 혈당 수치를 크게 증가시키지 않습니다. 표피가 아직 남아 있는 곡물 형태의 복합 탄수화물에는 충분한 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 생식능력에 긍정적인 영향을 미치며, 태아의 기형을 예방하는 데 없어서는 안 될 영양소이므로 다산식품으로 좋습니다.

• 살코기

다양한 살코기가 있는 고기는 임신을 계획 중인 사람들에게 좋은 단백질과 철분 공급원입니다. 단백질은 뼈, 근육 및 기타 신체 세포를 형성하는 과정에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 적절한 철분 섭취는 여성이 임신 중 빈혈을 예방하는 데 매우 중요합니다. 이 때문에 이 식품은 함량비료 식품의 하나로 포함된다. 매일 최대 2인분의 살코기 고기를 먹도록 노력하십시오. 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 돼지고기 중에서 선택할 수 있습니다. 또는 동물성 단백질 1인분과 두부와 템페에서 추출한 식물성 단백질 1인분을 하루에 섭취할 수도 있습니다.

1. 유제품

우유는 비료 식품으로서 뼈 성장과 생식 건강에 매우 좋은 칼슘 및 기타 영양 물질을 많이 함유하고 있습니다. 칼슘의 권장 섭취량은 하루 1,000mg입니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아 발달에도 중요하기 때문에 임신 기간 동안 이 양을 유지해야 합니다. 우유를 정말 좋아하지 않는다면 유제품에서 칼슘을 섭취할 수도 있습니다. 예를 들어 요구르트와 치즈. 두부, 대두, 완두콩, 멸치, 짙은 녹색 잎 채소를 칼슘 공급원으로 선택할 수도 있습니다.

1. 오메가-3 지방산을 함유한 생선

오메가-3 지방산은 많은 종류의 생선에서 발견됩니다. 연어, 참치, 고등어부터 생선까지 청어 . 오메가-3는 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 임신을 계획하고 있다면 임신 중 태아 뇌 발달을 위해 이러한 지방산 섭취를 늘려야 합니다. 생선을 좋아하지 않는다면 견과류와 씨앗에서 섭취하는 오메가-3 섭취를 만날 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3가 강화된 호두, 호박씨, 아마씨 및 계란.

• 가리비와 굴

오랫동안 조개류와 굴은 성적 흥분을 촉진하고 다산 식품으로 여겨져 왔습니다. 이 두 가지 식품에는 다산에 유익한 아연이 많이 포함되어 있습니다. 위의 재료들이 건강에 좋다고 해서 자유롭게 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 해산물. 생선, 조개류, 굴과 같은 해산물을 먹을 때는 주의해야 합니다. 이러한 해산물에는 유해한 해양 오염 물질이 많이 포함되어 있다는 우려가 있습니다. 비료를 주는 음식의 이점이 최적이 될 수 있도록 적절하고 균형 잡힌 부분도 필요합니다. 이 부분을 결정하려면 의사와 상의해야 합니다. 이는 여성마다 건강 상태가 다르기 때문입니다. 따라서 필요한 비료의 양과 패턴도 달라집니다.

건강한 임신을 위한 다이어트

고농축 식품의 종류에 포함되는 식품은 엽산, 비타민 B12, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이다. 마찬가지로 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단. 특히 보조 생식 기술(IVF와 같은)을 통해 임신 프로그램을 받고 있는 부부의 경우 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 피임법을 사용하지 않는 가임기 여성은 항상 건강과 식단을 유지해야 합니다. 이 단계는 건강한 임신을 위한 준비 역할을 합니다. 특히 실제 임신 프로그램에 들어가기 한 달 전에는 임신과 태아 발달에 좋은 영양 성분이 함유된 식품의 섭취를 늘려야 합니다. [[관련 기사]] 많은 의사들은 또한 건강한 임신과 건강한 아기를 가질 가능성을 높이기 위해 다음을 권장합니다.

• 임신을 계획하기 전에 이상적인 체중을 유지하거나 이상적인 체중에 가까워지도록 노력하십시오. 과체중 또는 비만인 여성은 임신 합병증이 발생할 위험이 더 높습니다.
• 약물 및 보충제 사용에주의하고 과용하지 마십시오. 예를 들어, 비타민 A의 과잉 섭취는 실제로 태아의 발달에 좋지 않습니다.
• 임신 프로그램에 대해 의사와 상담하는 것을 고려하십시오. 따라서 임신 중에 발생할 수 있는 건강 문제와 건강 상태를 동시에 확인할 수 있습니다.

건강을 유지하고 비료를 주는 음식의 균형 잡힌 소비 패턴을 따르면 임신 가능성이 의심할 여지 없이 증가할 것입니다. 의사는 임신 프로그램을 위해 신체를 준비하기 위해 보충제를 제공할 수도 있습니다. 모든 일이 순조롭게 진행되고 아기를 갖는 꿈이 곧 이루어질 수 있도록 의사의 조언을 따르십시오. 행운을 빕니다!